D -vitamin vs. D3: Forskelle

 

Begge D-vitaminer Hvis det er fedtopløselige vitaminer, der er essentielle for calciumindtagelse, knoglesundhed og immunsystemets funktion. Hvis vores hud udsættes for sollys, danner den D -vitamin. På grund af hudkræftrisikoen undgår mange mennesker sollys eller bruger solcreme, hvilket får kroppen til at forhindre vitamin D. D -vitamin Der tilsættes en række mælk- og mejeriprodukter såvel som appelsinsaft. Imidlertid tager mange af os ikke nok D -vitamin og er nødt til at tage et supplement. D -vitamin ernæringstilskud fås i to former: vitamin D2 (ergocalciferol) og Vitamin D3 (Cholecalciferol), og det er vigtigt at kende forskellene mellem de to, hvis du vælger et D -vitamintilskud.

 

Hvad er de største forskelle mellem D -vitamin og vitamin D3?

 

D -vitamin er et forkert navn, fordi de ikke finder noget i apotekets vitaminer, som simpelthen kaldes "D -vitamin". Du har valget mellem vitamin D2 (hvad er vitamin D2?) Og vitamin D3 (hvad er vitamin D3?). Når nogen taler om D -vitamin, antages det normalt, at det er vitamin D2. Når vi taler om D -vitamin i dette indlæg, mener vi vitamin D2. Mange patienter går til apoteket for at spørge om D -vitamin og er bange, når de lærer, at der er en D2 og en D3, og det er grunden til, at navnene kan være forvirrende.

 

D -vitamin (D2) er fra naturlige kilder, såsom B. Vilde svampe såvel som fra berigede fødevarer såsom mælk eller korn. Dets effektivitet udtrykkes normalt i internationale enheder, der er forkortet til "IU" på emballagen. Nedre koncentrationer er tilgængelige uden recept, men 50.000 IU kapsler Er recept. Da produktionen af ​​D -vitamin er billigere, er det mest almindeligt i beriget mad.

 

Fiskeolie, fedtfisk, lever og æggeblomme er nogle af de bedste kilder til vitamin D3. Vitamin D3 dannes, når huden udsættes for solen. Af denne grund kaldes det undertiden "Sunshine Vitamin". Dens virkning måles også i internationale enheder. Vitamin D3 fås uden recept i alle former.

 

Hvad er vitamin D3 god til?

 

D -vitamin er meget mere end bare et vitaminAt du overtager solen. D -vitamin hører til gruppen af ​​fedtopløselige steroider, som i kroppen fungerer svarende til hormoner. D -vitamin kan også absorberes gennem solen, men også gennem ernæring og ernæringstilskud.

 

D -vitamin er ansvarlig for at forbedre absorptionen af ​​magnesium, calcium og fosfat fra måltider (som alle er nødvendige for de grundlæggende funktioner) i tarmen.

 

D -vitamin er kendt for det På grund af dens interaktion med calcium og dens rolle i knoglemineralisering kan knoglerne styrke. D -vitamin virker i to typer celler, der konverterer deres knogler og er vigtige for knoglesundhed: osteoblaster, der danner knogler, og osteoklaster, der demonterer knoglerne.

 

Dette fedtopløselige vitamin er involveret i en række biologiske aktiviteter, herunder i cellernes udvikling og død. Ifølge Dr. Hunnes kan også være nødvendig for at være diabetikere. Mennesker har brug for to forskellige typer vitamin D. vitamin D2 (ergocalciferol) og vitamin D3 (cholecalciferol) er de to arter (cholecalciferol).

 

Er D -vitamin eller D3 bedre?

 

Vitamin D2 påvirker ikke hele D -vitaminiveauet så meget som D -vitamin. Dette betyder dog ikke altid, at vitamin D3 er den "bedre" variant. D3 ser ud til at være mere effektiv end D2, når du øger vitamin D -niveauet i blodserumet, men Hunnes understreger, at den optimale supplerende er, at du konsekvent kan tage.

 

Derfor er D2 for de fleste veganere og vegetarer (med undtagelse af dem, der spiser lacto-ovo-vegetarisk) en mere praktisk metode til at forhindre utilstrækkelighed. Så snart din krop har konverteret enten D2 eller D3 til den aktive form for D -vitamin, tilbyder begge de samme fordele for din krop.

 

D2 er indeholdt i planteprodukter såsom svampe, planter og gær, mens D3 findes i nogle animalske produkter. Diættilskud, der indeholder vitamin D2, er lavet af svampe og gær og er ikke lavet af fåruld.