Melatonin Studien: Was sagt die Wissenschaft? (Update 2026)

Mantas Miksys
2026-03-14T23:26:36+02:00

Melatonin Studien: Was sagt die Wissenschaft über das Schlafhormon?

Melatonin ist eines der am intensivsten erforschten Hormone im Bereich der Schlafmedizin. In den letzten Jahrzehnten haben hunderte klinische Studien untersucht, wie Melatonin den zirkadianen Rhythmus beeinflusst und bei welchen Schlafstörungen es eine signifikante Rolle spielt. Doch was ist der aktuelle Stand der Wissenschaft?

In diesem Artikel fassen wir die Ergebnisse führender Institutionen wie der Cochrane Library und der EFSA zusammen, um Ihnen ein objektives Bild der Evidenz zu vermitteln.

Zentrale Forschungsthemen in Melatonin Studien

Wissenschaftliche Untersuchungen konzentrieren sich primär auf die Fähigkeit von Melatonin, die biologische Uhr neu zu justieren. Die Schwerpunkte liegen dabei auf:

Einschlaflatenz (Sleep Onset Latency): Die Zeitspanne bis zum tatsächlichen Einschlafen.

Zirkadiane Rhythmusstörungen: Probleme durch Schichtarbeit oder Jetlag.

Schlafqualität: Die Tiefe und Erholsamkeit der Nachtruhe.

Ergebnisse der Cochrane Reviews

Die Cochrane Database of Systematic Reviews gilt als Goldstandard der evidenzbasierten Medizin. Cochrane-Analysen fassen die Daten vieler Einzelstudien zusammen, um Verzerrungen zu minimieren.

Wissenschaftliche Evidenz: Systematische Reviews von Cochrane bestätigen, dass Melatonin insbesondere bei der Linderung von Jetlag-Symptomen und bei Menschen mit verzögerter Schlafphase (Delayed Sleep Phase Disorder) wirksam ist. (Quelle: Cochrane Library).

Die Position der EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit)

Für Verbraucher in Deutschland ist die Bewertung der EFSA besonders relevant. Nach Prüfung zahlreicher Melatonin Studien hat die Behörde zwei gesundheitsbezogene Angaben (Health Claims) offiziell zugelassen:

1. Melatonin trägt zur Verkürzung der Einschlafzeit bei (bei 1 mg Dosierung).

2. Melatonin trägt zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung bei (ab 0,5 mg).

Erfahren Sie mehr über die praktische Anwendung in unserem Guide zur Melatonin Dosierung.

Studien zu Langzeitfolgen und Sicherheit

Ein häufiger Fokus der Forschung liegt auf der Sicherheit. Studien deuten darauf hin, dass Melatonin bei kurz- bis mittelfristiger Anwendung ein sehr günstiges Sicherheitsprofil aufweist und im Gegensatz zu vielen Benzodiazepinen kein hohes Abhängigkeitspotenzial besitzt. Details zu möglichen Risiken finden Sie unter Melatonin Nebenwirkungen.

Einflussfaktoren in klinischen Untersuchungen

Wissenschaftler betonen oft, dass die Wirksamkeit von Melatonin stark von externen Faktoren abhängt, die in Studien kontrolliert werden:

Lichtexposition: Blaues Licht kann die Wirkung von exogenem Melatonin abschwächen.

Einnahmezeitpunkt: Das "metabolische Fenster" für die Einnahme ist entscheidend. Mehr dazu: Melatonin Einnahme.

Vertrauen Sie auf wissenschaftlich fundierte Qualität: Unsere Melatonin Produkte entdecken.

Fazit der Wissenschaft

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Melatonin eine fundierte wissenschaftliche Basis als Einschlafhilfe und zur Rhythmusregulierung besitzt. Während es kein "Wundermittel" für alle Arten von Schlafproblemen ist, ist seine Rolle als Signalgeber für die Nachtruhe unbestritten.

FAQ: Fragen zu Melatonin Studien

Gibt es Studien zur Abhängigkeit von Melatonin?
Ja, klinische Beobachtungen zeigen, dass Melatonin nicht die typischen Merkmale einer Sucht (Toleranzbildung oder schwere Entzugssymptome) hervorruft, wie es bei vielen Schlafmedikamenten der Fall ist.

Wurde Melatonin bei Schichtarbeitern untersucht?
Ja, Studien belegen, dass Melatonin Schichtarbeitern helfen kann, die Schlafqualität nach der Nachtschicht zu verbessern, indem es den Biorhythmus künstlich stabilisiert.

Wie zuverlässig sind Meta-Analysen zu Melatonin?
Meta-Analysen (wie von Cochrane) gelten als sehr zuverlässig, da sie hunderte bis tausende Probanden aus verschiedenen Studien zusammenfassen, um ein präzises Gesamtergebnis zu erhalten.

Weiterführende Links: Besuchen Sie unseren Hauptratgeber Melatonin Wirkung & Anwendung für eine komplette Übersicht.