Melatonin Wirkung Dauer: Wie lange wirkt es im Körper?

Mantas Miksys
2026-03-14T23:26:36+02:00

Melatonin Wirkung Dauer: Wie lange wirkt Melatonin im Körper?

Melatonin ist das körpereigene Signal für die Nachtruhe. Viele Anwender nutzen Supplemente, um den Einschlafprozess zu beschleunigen. Doch eine entscheidende Frage für die Planung des Schlafs bleibt: Wie lange wirkt Melatonin eigentlich im Körper?

In diesem Artikel erfahren Sie alles über die Wirkungsdauer, die biologische Halbwertszeit von Melatonin und wie Sie sicherstellen, dass Sie am nächsten Morgen erholt und ohne Müdigkeit aufwachen.

Die biologische Halbwertszeit: Wie schnell baut der Körper Melatonin ab?

Melatonin hat eine relativ kurze biologische Halbwertszeit. Das bedeutet, dass der Körper das Hormon schnell verarbeitet und wieder ausscheidet. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die Halbwertszeit von Melatonin bei gesunden Erwachsenen etwa 30 bis 50 Minuten beträgt.

Wissenschaftlicher Fakt: Da Melatonin schnell metabolisiert wird, bleibt der Spiegel bei einer Standard-Dosierung (sofortige Freisetzung) etwa 4 bis 8 Stunden erhöht, was idealerweise die natürliche Schlafdauer abdeckt.

Wann beginnt die Wirkung von Melatonin?

Die Wirkung tritt in der Regel recht schnell ein. Bei den meisten Menschen beginnt das Hormon etwa 20 bis 60 Minuten nach der Einnahme zu wirken. Aus diesem Grund ist der Zeitpunkt der Anwendung entscheidend. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Guide zur Melatonin Einnahme.

Faktoren, die die Melatonin Wirkung Dauer beeinflussen

Nicht jeder Körper reagiert gleich. Folgende Faktoren bestimmen, wie lange das Hormon in Ihrem System bleibt:

Die Dosierung: Eine sehr hohe Melatonin Dosierung (z. B. 5 mg oder 10 mg) benötigt länger, um vollständig abgebaut zu werden.

Stoffwechsel & Alter: Mit zunehmendem Alter oder bei einer eingeschränkten Leberfunktion kann sich der Abbau verlangsamen.

Art des Präparats: Es gibt Produkte mit sofortiger Freisetzung und sogenannte "Retard-Tabletten", die das Melatonin über mehrere Stunden gleichmäßig abgeben.

Der "Hangover-Effekt": Warum bin ich morgens noch müde?

Wenn die Wirkung von Melatonin am nächsten Morgen noch spürbar ist, spricht man vom Hangover-Effekt. Dies passiert meistens, wenn:

1. Die Einnahme zu spät in der Nacht erfolgte (z. B. erst nach Mitternacht).

2. Die gewählte Dosis für den eigenen Körper zu hoch war.

Um dies zu vermeiden, sollten Sie Melatonin mindestens 7 Stunden vor dem geplanten Aufstehen einnehmen. Weitere Details finden Sie unter Melatonin Nebenwirkungen.

Fazit zur Wirkungsdauer

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Melatonin den Körper etwa 4 bis 8 Stunden lang beim Schlafen unterstützt. Dank der kurzen Halbwertszeit ist es bei richtiger Anwendung ein sicheres Mittel, um den Biorhythmus zu regulieren, ohne den nächsten Tag zu beeinträchtigen.

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Häufige Fragen zur Wirkungsdauer (FAQ)

Wirkt Melatonin die ganze Nacht?
Standard-Melatonin hilft vor allem beim Einschlafen. Da der Körper es innerhalb von wenigen Stunden abbaut, ist es nach etwa 6-8 Stunden kaum noch im Blut nachweisbar.

Kann ich Melatonin nehmen, wenn ich nachts aufwache?
Davon wird abgeraten, es sei denn, Sie haben noch mindestens 6-7 Stunden Schlaf vor sich. Ansonsten riskieren Sie Benommenheit am nächsten Morgen.

Wie lange dauert es, bis Melatonin aus dem Körper ausgeschieden ist?
Aufgrund der kurzen Halbwertszeit ist das meiste Melatonin bereits nach etwa 4 bis 5 Stunden durch die Leber verarbeitet und abgebaut.

Mehr erfahren: Lesen Sie auch unseren Hauptartikel über Melatonin Wirkung & Anwendung.