Melatonin Wirkung: Wie hilft das Schlafhormon beim Einschlafen?

Mantas Miksys
2026-03-14T23:26:37+02:00

Melatonin Wirkung: Wie wirkt das Schlafhormon im Körper?

Melatonin wird häufig als „Schlafhormon“ bezeichnet ir spielt eine fundamentale Rolle bei der Steuerung unseres biologischen Rhythmus. Viele Menschen suchen nach Informationen über die Melatonin Wirkung, um Einschlafprobleme zu lösen oder die Schlafqualität bei Jetlag und Schichtarbeit zu verbessern.

In diesem Ratgeber erklären wir die biochemischen Prozesse hinter der Wirkung, wie die Zirbeldrüse den Prozess steuert und was die Wissenschaft zu diesem Hormon sagt.

Was ist Melatonin? Der biologische Taktgeber

Melatonin ist ein natürliches Hormon, das vorwiegend in der Zirbeldrüse (Epiphyse) im Gehirn aus dem Botenstoff Serotonin synthetisiert wird. Die Freisetzung ist untrennbar mit dem Lichtzyklus verbunden: Sobald weniger Licht auf die Netzhaut trifft, steigt der Melatoninspiegel an und signalisiert dem Körper, dass die Regenerationsphase beginnt.

Dieser Prozess reguliert den zirkadianen Rhythmus – unsere innere Uhr, die über 24 Stunden hinweg Funktionen wie Temperatur, Blutdruck und Schlaf steuert.

Wie entfaltet Melatonin seine Wirkung im Körper?

Die Melatonin Wirkung lässt sich als biologisches Startsignal für die Nachtruhe beschreiben. Wenn das Hormon an die Rezeptoren im Gehirn bindet, passieren folgende Prozesse:

Senkung der Körpertemperatur: Der Organismus fährt den Stoffwechsel leicht herunter.

Reduktion von Cortisol: Das Stresshormon sinkt, was Entspannung fördert.

Vorbereitung der Zellen: Der Körper stellt von "Aktivität" auf "Regeneration" um.

Wissenschaftlich bestätigt: Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) trägt Melatonin nachweislich dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Diese Wirkung tritt ein, wenn kurz vor dem Schlafengehen 1 mg Melatonin eingenommen wird (Quelle: EFSA Journal 2010).

Wann setzt die Melatonin Wirkung ein?

Bei einer Supplementierung (z.B. durch Tropfen oder Kapseln) gelangt das Melatonin schnell in die Blutbahn. Die Wirkung beginnt meist innerhalb von 20 bis 60 Minuten. Daher ist das richtige Timing entscheidend. Mehr dazu erfahren Sie hier: Wann sollte man Melatonin einnehmen?

Faktoren, die die natürliche Wirkung hemmen

Obwohl der Körper Melatonin selbst produziert, kann dieser Prozess durch moderne Lebensumstände gestört werden:

Blaulicht: Displays von Smartphones und Laptops hemmen die Zirbeldrüse massiv.

Stress: Hohe Adrenalinspiegel wirken der beruhigenden Melatonin Wirkung entgegen.

Alter: Mit zunehmenden Jahren produziert der Körper oft weniger eigenes Schlafhormon.

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Fazit

Die Melatonin Wirkung ist ein komplexer, aber natürlicher Prozess, der uns hilft, in den Schlaf zu finden. Es fungiert als Brücke zwischen der aktiven Tagesphase und der erholsamen Nacht. Wer die biologischen Hintergründe versteht, kann Supplemente gezielter und effektiver einsetzen.

Häufige Fragen zur Melatonin Wirkung (FAQ)

Wirkt Melatonin wie ein Schlafmittel?
Nein, im Gegensatz zu chemischen Schlafmitteln wirkt Melatonin nicht sedierend, sondern reguliert lediglich den Einschlafzeitpunkt durch ein natürliches Hormonsignal an den Körper.

Warum wirkt Melatonin bei mir nicht?
Das kann an hellem Licht nach der Einnahme, einer zu späten Anwendung oder Stress liegen. Auch die individuelle Melatonin Dosierung spielt eine Rolle.

Wie lange bleibt die Wirkung im Körper bestehen?
Die Halbwertszeit ist kurz (ca. 30-50 Min.), daher wird es nach 4-8 Stunden meist vollständig abgebaut. Details unter: Wirkungsdauer von Melatonin.

Mehr erfahren: Lesen Sie unseren kompletten Melatonin Guide für alle Details zu Anwendung und Sicherheit.