Il cibo più alto con alti contenuti di vitamina D3 che puoi integrare nella tua dieta

Vitamina D3 È un nutriente vitale per la nostra salute generale ed è importante garantire che ne abbiamo abbastanza della nostra dieta. Mentre la luce solare è la fonte più importante per la vitamina D3, alcuni alimenti possono anche fornirci questo importante nutriente. In questo post sul blog esamineremo i migliori alimenti con alti contenuti di vitamina D3 che puoi integrare nella tua dieta. Fish grasso: pesce grasso come salmone, trota e sgombro sono tra le migliori fonti alimentari per la vitamina D3. Solo 100 grammi di salmone cotto contengono circa 600-1000 IE Vitamina D3Cosa è più della dose giornaliera raccomandata.

Funghi: i funghi sono l'unica fonte vegetale per la vitamina D3. Puoi produrre vitamina D3 se sei esposto alla luce UV, proprio come la nostra pelle. Trova funghi che sono stati esposti alla luce UV o scegli i funghi arricchiti per una spinta aggiuntiva di vitamina D3.

GURATO DELL'EUG: Il tuorlo d'uovo è un'altra fonte eccellente per la vitamina D3. Anche un grande tuorlo d'uovo contiene circa 40 cioè Vitamina D3. Tuttavia, è importante notare che la maggior parte della vitamina D3 è contenuta nelle uova nel tuorlo d'uovo, quindi fai attenzione a non mangiare l'intero uovo. Cibo arricchito: molti alimenti come latte, yogurt e muesli sono arricchiti con la vitamina D3. Sull'etichetta, controlla se un alimento è stato arricchito e quanta vitamina D3 contiene.

Fegato al bestiame: il fegato di trainatura è una fonte eccellente per la vitamina D3 e per altri nutrienti essenziali come ferro e vitamina A. Tuttavia, è importante consumare fegato di manzo con moderazione perché è ricco di colesterolo. Trans epatico: il fegato Ran è una fonte concentrata di Vitamina D3 e acidi grassi omega-3. Tuttavia, è importante scegliere una transazione epatica di alta qualità e pulita per evitare possibili contaminazione con tossine.

Formaggio: il formaggio, in particolare il formaggio svizzero, è una buona fonte di vitamina D3. Solo un'oncia di formaggio svizzero contiene circa 6 cioè vitamina D3.

L'inclusione di questi alimenti nella tua dieta può aiutarti Vitamina D3 ricevere. Tuttavia, è importante notare che la sola alimentazione potrebbe non fornire abbastanza vitamina D3, specialmente nei mesi invernali in cui la luce solare è limitata. Considera di parlare con il tuo medico di un integratore nutrizionale per assicurarti di averne abbastanza di questo nutriente essenziale.