Ashwagandha e melatonina: un modo naturale per migliorare la qualità del sonno

Chiunque soffra di insonnia o problemi di sonno sa quanto sia importante una soluzione efficace per migliorare il sonno. In questo contesto, integratori naturali come Ashwagandha E Melatonina sempre più popolare. Entrambi lavorano in modo diverso, ma supplementare per ridurre lo stress e promuovere il sonno.

Cosa sono Ashwagandha e melatonina?

Ashwagandha

Ashwagandha è una pianta adattogena che viene tradizionalmente utilizzata nella medicina ayurvedica. Aiuta il corpo ad adattarsi allo stress regolando i valori del cortisolo (l'ormone dello stress). Gli studi hanno dimostrato che Ashwagandha può ridurre l'ansia e promuovere una sensazione di calma necessaria per un buon sonno.

Melatonina

La melatonina è un ormone che è ovviamente prodotto nel corpo e controlla il ritmo del sonno. Il livello di melatonina aumenta la sera quando la luce si attenua e segnala al corpo che è tempo di dormire. Lo stile di vita moderno (luce artificiale, luce blu e abitudini di sonno irregolari) disturba spesso la produzione di melatonina.

Come lavorano insieme Ashwagandha e melatonina?

Riduzione dello stress e rilassamento

Ashwagandha abbassa il livello del cortisolo e promuove il rilassamento. Se il corpo non è stimolato eccessivamente dallo stress, la melatonina può essere più efficace perché la sua produzione non è influenzata. Questa combinazione aiuta il cervello a passare più facilmente in modalità di riposo.

Miglioramento della qualità del sonno

La melatonina supporta il processo naturale del sonno, mentre Ashwagandha approfondisce le fasi del sonno, in particolare il sonno profondo. Questo è importante perché il sonno profondo è decisivo per il rilassamento fisico e psicologico.

Equilibrio tra cortisolo e melatonina

Un alto livello di cortisolo alla sera può inibire la produzione di melatonina. A causa dell'effetto di Ashwagandha sul cortisolo, la melatonina può funzionare in modo più efficace e supportare un ritmo circadiano sano.

Studi scientifici

1. Ashwagandha e qualità del sonno: Un 2020 nel diario Cura Lo studio pubblicato ha dimostrato che l'estratto di Ashwagandha migliora la qualità del sonno, abbrevia il tempo fino a quando non si è addormentato e riduce la paura della paura. I partecipanti hanno riferito che il loro sonno nel complesso è diventato più rilassante.

2. Melatonina e addormentarsi: Studi clinici hanno dimostrato che la melatonina riduce efficacemente il tempo di sonno, specialmente nelle persone con problemi di sonno a causa di piani di sonno irregolari (ad es. Lavoro a turni).

3. Combinazione: Ricerche recenti indicano che la combinazione di aggiunte adattogene come Ashwagandha con melatonina può ottenere risultati migliori rispetto alla loro unica assunzione.

Suggerimenti pratici: come dovrebbero essere presi correttamente?

1. Ashwagandha:

   • Dosaggio consigliato: 300–600 mg di estratto Ashwagandha prima di andare a letto.
   • Prendi con un pasto migliora la registrazione.
   • La regolarità è cruciale: Ashwagandha dovrebbe essere preso quotidianamente per risultati ottimali.

2. Melatonina:

   • Dosaggio: 1–3 mg, a seconda delle esigenze individuali.
   • Prenditi 30-60 minuti prima di andare a letto.
   • Evita dosi eccessive perché questo può disturbare il ciclo naturale del sonno.

3. combinazione:

   • Entrambe le aggiunte possono essere prese contemporaneamente, ma è importante prestare attenzione alla reazione individuale del corpo.
   • Inizia con dosi più basse e aumentale lentamente se necessario.

4. Suggerimenti aggiuntivi:

   • Le aggiunte dovrebbero essere combinate con uno stile di vita sano: ridurre la luce blu prima di andare a letto, mantenere un ritmo di sonno regolare ed evitare la caffeina la sera.
   • Consultare un medico, soprattutto se prendi altri farmaci o hai problemi di salute.

Conclusione

Ashwagandha e melatonina sono aiutanti naturali che possono migliorare il sonno e ridurre lo stress. La loro combinazione non solo fa addormentarsi, ma promuove anche un sonno più profondo e rilassante. Prendendo regolarmente queste aggiunte in relazione a uno stile di vita sano, puoi ottenere miglioramenti significativi nella qualità del sonno e nel benessere generale.

Se vuoi includere queste aggiunte alla tua routine, inizia con dosi basse e guarda il tuo corpo reagire ad esso. Le soluzioni naturali possono essere un primo passo in una vita più sana e rilassata.