Come la vitamina D3 e l'Omega-3 possono migliorare la qualità del sonno

A volte hai problemi ad addormentarti o dormire? Sei stanco e immenso al mattino? Quindi potrebbe esserci una mancanza di nutrienti importanti come la vitamina D3 e gli acidi grassi omega-3. In questo post del blog imparerai come queste due sostanze vitali possono migliorare la qualità del sonno.

L'importanza della vitamina D3 per il sonno

La vitamina D3 non è solo importante per le ossa forti e un sistema immunitario sano, ma svolge anche un ruolo cruciale nel nostro ritmo del sonno. Gli studi dimostrano che la mancanza di vitamina D3 può essere associata ai disturbi del sonno.

Il nostro corpo produce vitamina D3 stesso quando la nostra pelle è esposta alla luce UV. Tuttavia, la luce solare nei mesi invernali spesso non è sufficiente per soddisfare la necessità. Molte persone soffrono quindi di una carenza di vitamina D che può avere un impatto negativo sulla qualità del sonno.

La vitamina D3 influenza la produzione dell'ormone del sonno melatonina. Questo ormone controlla il nostro ritmo circadiano e assicura che ci stanchiamo quando diventa buio. Se non c'è vitamina D3, la produzione di melatonina può essere disturbata, il che può portare a problemi di sonno e sonno irrequieto.

Inoltre, la vitamina D3 ha anche un effetto calmante sul sistema nervoso. Può aiutare a ridurre lo stress e la tensione che possono anche favorire i disturbi del sonno.

I vantaggi degli acidi grassi omega-3 per il sonno

Oltre alla vitamina D3, anche gli acidi grassi omega-3 svolgono un ruolo importante nel nostro sonno. Questi acidi grassi polinsaturi hanno un effetto anti -infiammatorio nel corpo e possono quindi alleviare i disturbi del sonno.

Gli studi dimostrano che le persone con problemi del sonno hanno spesso una mancanza di acidi grassi omega-3. In particolare, l'EPA grasso omega-3 (acido eicosapentaenico) sembra avere un impatto positivo sulla qualità del sonno.

L'EPA può stimolare la produzione di serotonina, l'ormone della felicità. La serotonina, d'altra parte, è importante per la produzione di melatonina e quindi per il nostro ritmo del sonno. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 hanno un effetto calmante sul sistema nervoso e possono quindi ridurre lo stress e la tensione.

Inoltre, gli acidi grassi omega-3 possono anche ridurre i processi infiammatori nel corpo. L'infiammazione cronica può anche portare a disturbi del sonno.

Come integrare la vitamina D3 e l'Omega-3 nella tua vita quotidiana

Al fine di beneficiare degli effetti positivi della vitamina D3 e Omega-3 sul sonno, è importante fornire regolarmente al tuo corpo questi nutrienti. Ecco alcuni suggerimenti su come integrarlo nella tua vita quotidiana:

Vitamina D3

• Cerca di rimanere regolarmente all'aria fresca per fornire la pelle alla luce UV. 20-30 minuti al giorno sono ideali.
• Mangia pesci ricchi di grassi come salmone, aringhe o sgombro, che è naturalmente ricco di vitamina D3.
• Completa il tuo livello di vitamina D con integratori nutrizionali di alta qualità come le capsule di vitamina D3 dalla nutrizione futura. Quindi puoi coprire le tue esigenze nei mesi invernali.

Acidi grassi omega-3

• Preparati Omega-3 ogni giorno con EPA e DHA. Le buone fonti sono olio di pesce, olio di alghe o olio di semi di lino.
• ISS mangia regolarmente pesce ricco di grassi come salmone, sgombro o aringhe.
• Completa la tua famiglia Omega-3 con integratori nutrizionali di alta qualità come le capsule omega-3 di Futures Nutrition.

Assicurati di unire regolarmente i preparativi nutrizionali e a lungo termine per beneficiare degli effetti positivi sul sonno. Dopo poche settimane, molte persone riferiscono un miglioramento significativo della qualità del sonno.

Conclusione: Vitamina D3 e Omega-3 per un sonno rilassante

Gli acidi grassi di vitamina D3 e omega-3 sono due importanti nutrienti che possono influenzare positivamente il nostro ritmo di veglia e il sistema nervoso. Fornendo adeguatamente queste sostanze vitali, è possibile prevenire i disturbi del sonno e migliorare la qualità del sonno.

Quindi cerca di essere regolarmente nell'aria fresca, a mangiare pesce ricco di grassi e ad assumere integratori nutrizionali di alta qualità come i prodotti di Futures Nutrition. Il tuo corpo e il tuo sonno ti ringrazieranno!