In che modo la carenza di vitamina D3 le tue ossa si indebolisce - e cosa puoi fare al riguardo

È una fredda giornata invernale e ti siedi frustrato alla scrivania. Le tue ossa si sentono deboli e fragili e hai la sensazione che difficilmente puoi muoverti. Forse hai anche dolore alle articolazioni o al mal di schiena. Che cosa succede?

La risposta potrebbe essere a mancanza di Vitamina D3 posizione. Questa importante vitamina svolge un ruolo cruciale nella salute delle tue ossa - e sfortunatamente un difetto in Germania è diffuso.

Secondo gli studi, fino al 60% dei tedeschi ha una carenza di vitamina D3. Questo è discutibile, perché senza sufficiente vitamina D3 le tue ossa possono diventare davvero deboli a lungo termine. Ciò aumenta enormemente il rischio di osteoporosi e ossa rotte.

In questo post del blog scoprirai perché la vitamina D3 è importante per la salute delle ossa quanto riconosci una carenza e cosa puoi fare al riguardo. Iniziamo!

Perché la vitamina D3 è così importante per le tue ossa?

La vitamina D3 è una vitamina solubile in grasso che svolge una varietà di funzioni nel corpo. Uno dei suoi compiti principali è sostenere l'inclusione del calcio dal cibo.

Il calcio è il materiale da costruzione per le nostre ossa. Più calcio possiamo assorbire, più stabili e più resilienti diventano le nostre ossa. La vitamina D3 garantisce che questo calcio sia davvero installato nelle nostre ossa.

Inoltre, la vitamina D3 stimola la formazione di osteoblasti. Queste sono cellule responsabili della costruzione di osso. Più osteoblasti sono attivi, più nuova sostanza ossea si forma.

Allo stesso tempo, la vitamina D3 inibisce l'attività degli osteoclasti. Queste sono cellule che riducono la sostanza ossea. Se gli osteoclasti sono meno attivi, la build ossea predomina la riduzione - e le ossa diventano più forti.

In breve: senza sufficiente vitamina D3, le ossa non possono essere impostate e conservate in modo ottimale. Ciò porta alla debolezza ossea e ad un aumentato rischio di osteoporosi a lungo termine.

Come riconosci una carenza di vitamina D3?

I sintomi di una carenza di vitamina D3 sono purtroppo spesso non specifici e possono avere molte cause diverse. Tuttavia, ci sono alcuni segni che possono indicare un difetto:

• Frequente affaticamento e affaticamento
• Dolore muscolare e osseo
• Infezioni comuni e un sistema immunitario indebolito
• Umori depressivi

Molte persone notano anche una carenza di vitamina D3 sulle loro ossa stesse: si sentono deboli e fragili, hanno mal di schiena o problemi articolari.

Per essere sicuri se esiste effettivamente un difetto, è meglio lasciare che i livelli di vitamina D3 misurino nel sangue. Il tuo medico può aiutarti.

Un valore inferiore a 30 ng/ml (75 nmol/L) è una carenza, valori compresi tra 30-50 ng/ml (75-125 nmol/L) come sottosuolo. I valori tra 40-80 ng/mL (100-200 nmol/L) sarebbero ottimali.

Cosa puoi fare per una carenza di vitamina D3?

Se hai una carenza di vitamina D3, ci sono alcune cose che puoi fare al riguardo:

1. Ricarica la luce del sole

La fonte principale per la vitamina D3 è il sole. Il nostro corpo può produrre la vitamina stessa se la nostra pelle è esposta ai raggi UV-B.

Tuttavia, ciò non è possibile tutto l'anno nelle nostre latitudini. Da ottobre a marzo, la pelle appena produce vitamina D3 perché la radiazione UV è troppo debole.

Ecco perché è importante andare regolarmente all'aria fresca nei mesi estivi e esporre il sole, preferibilmente senza protezione solare. Già 20-30 minuti al giorno possono aumentare significativamente il livello di vitamina D3.

2. Prendi preparativi di vitamina D3

Se vuoi aumentare rapidamente lo specchio della vitamina D3 o il sole non è sufficientemente disponibile, puoi anche usare i preparativi di vitamina D3.

Preparati ad alto contenuto di dose con 20.000 cioè la vitamina D3 per capsula, come questo, ad esempio, offre FuturesNutrition.de. Aiutano a riempire rapidamente il difetto.

Assicurati anche che la preparazione contenga ulteriore vitamina K2. Perché la vitamina K2 supporta lo stoccaggio del calcio nelle ossa e quindi aumenta l'effetto positivo della vitamina D3.

3. alimenti alimentari ricchi di vitamina D3

Oltre alla luce solare e ai preparativi, puoi anche aumentare lo specchio della vitamina D3 attraverso la dieta. Tuttavia, la maggior parte degli alimenti offre solo piccole quantità di vitamina D3.

Le migliori fonti naturali includono pesce marino grasso come salmone, aringhe o sgombro. Il tuorlo, i funghi e il fegato di uova contengono anche quantità significative di vitamina D3.

Per coprire le tue esigenze attraverso la nutrizione, dovresti consumare questi alimenti molto regolarmente e in grandi quantità. Pertanto, l'integrazione di vitamina D3 è più sensata per la maggior parte delle persone.

Conclusione: la vitamina D3 è la chiave per le ossa forti

La vitamina D3 svolge un ruolo cruciale nella salute delle tue ossa. Supporta l'assorbimento del calcio, promuove la struttura ossea e frena la rottura ossea.

Sfortunatamente, molte persone in Germania hanno la mancanza di questa importante vitamina. Ciò può portare a debolezza ossea, osteoporosi e aumento del rischio di ossa rotte a lungo termine.

Per rafforzare le ossa, dovresti consumare regolarmente la vitamina D3, preferibilmente sotto forma di preparati ad alto dosaggio che contengono anche vitamina K2. La luce solare e una dieta ricca di vitamina D3 possono anche aiutare ad aumentare lo specchio.

Il modo migliore per ottenere consigli dal tuo medico è come ottenere al meglio la tua famiglia di vitamina D3. Le tue ossa ti ringrazieranno!