Perché non dovresti prendere alcol e melatonina insieme?
La melatonina è un integratore dietetico popolare che viene spesso utilizzato per promuovere un sonno sano. D'altra parte, l'alcol è un cibo di lusso diffuso che molte persone trovano rilassanti. Ma la presa simultanea di alcol e melatonina può avere effetti negativi sul corpo e non è raccomandata. In questo articolo spieghiamo perché questa combinazione è problematica e quali rischi comporta.
Cos'è la melatonina?
La melatonina è un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello. Ha un ruolo cruciale nella regolazione del ritmo del sonno e dei segnali al corpo quando è il momento di dormire. Molte persone ricadono sui preparativi di melatonina per trattare i disturbi del sonno, specialmente nel jet lag o nello stress.
In che modo l'alcol influisce sul sonno?
L'alcol è spesso considerato erroneamente come aiuti per il sonno perché inizialmente può avere un effetto rilassante. Ma questo effetto è ingannevole. Alcool:
- Disturba l'architettura del sonno, in particolare le fasi del sonno REM che sono importanti per il rilassamento.
- Può peggiorare la qualità del sonno e portare a frequenti risvegli notturni.
- Promuove la disidratazione e aumenta l'apnea russare o notturna.
Perché la combinazione di alcol e melatonina è problematica?
1. Effetto deteriorato della melatonina
L'alcol può influire sull'efficacia della melatonina. Poiché l'alcol disturba i processi naturali del ciclo del sonno, la melatonina non può sviluppare pienamente il suo effetto di promozione del sonno. Questo spesso significa che il beneficio sperato per la melatonina non è raggiunto.
2. Aumento dell'affaticamento e confusione
L'effetto sedativo della melatonina può essere rafforzato dall'alcol. Ciò può portare a un'eccessiva sonnolenza, confusione e un aumentato rischio di incidenti, soprattutto se è necessario essere attivi dopo aver preso alcol e melatonina (ad esempio macchine di guida o operazione).
3. Pericolo di effetti collaterali
La combinazione può aumentare gli effetti collaterali, tra cui:
- Vertigini
- nausea
- Mal di testa
- Disturbi del ritmo cardiaco
4. Inquinamento epatico
Sia l'alcol che la melatonina sono suddivise dal fegato. Allo stesso tempo, il fegato può anche gravare il fegato e possibilmente rallentare la disintossicazione, che può aumentare l'effetto dell'alcol e causare effetti collaterali indesiderati.
5. Estensione del tempo di sonno
Mentre la melatonina dovrebbe promuovere il sonno, l'alcol può avere l'effetto opposto e rendere difficile addormentarsi, che distruggono lo scopo di prendere la melatonina.
Cosa può succedere se l'alcol e la melatonina sono presi insieme?
- Qualità del sonno ridotta: Sebbene possano addormentarsi più velocemente, il sonno sarà meno rilassante.
- Aumento del rischio di cadute o incidenti: La combinazione rafforza la sonnolenza e può influire sulla capacità di coordinarsi.
- Problemi di sonno a lungo termine: La combinazione regolare di alcol e melatonina può interrompere la regolazione naturale del sonno e promuovere problemi cronici del sonno.
- Aumento dello sviluppo della tolleranza: Nel tempo, potresti aver bisogno di lattine più elevate di melatonina per raggiungere l'effetto desiderato, che a sua volta può aumentare gli effetti collaterali.
Raccomandazioni per l'uso sicuro della melatonina
- Evita l'alcol prima e dopo aver preso la melatonina. Dai al tuo corpo almeno 2-3 ore per abbattere l'alcol prima di prendere la melatonina.
- Attenersi al dosaggio consigliato. Il consumo eccessivo di melatonina può anche avere effetti collaterali.
- Posizionare su abitudini di sonno sane. Un ambiente scuro, calmo e bello può promuovere il sonno senza la necessità di alcol o melatonina.
Conclusione
Allo stesso tempo prendere alcol e melatonina non è una buona idea. L'alcol può influire sull'effetto della melatonina, peggiorare la qualità del sonno e aumentare gli effetti collaterali. Se usi la melatonina per migliorare il sonno, dovresti evitare l'alcol per ottenere il miglior effetto possibile. Una gestione cosciente di entrambe le sostanze è fondamentale per proteggere la salute e trattare efficacemente i problemi del sonno.
La tua salute inizia con buone decisioni: evita questa combinazione rischiosa!