Vitamina D3 e sistema immunitario: come proteggerti dalle malattie in inverno

L'inverno è lì e con esso il periodo freddo. Molte persone sono alla ricerca di opportunità per rafforzare il loro sistema immunitario e prevenire le malattie durante questo periodo dell'anno. La vitamina Vitamina D3 del sole svolge un ruolo importante in questo. In questo post del blog imparerai perché la vitamina D3 è così importante per la tua salute e come puoi fornire in modo ottimale al tuo corpo questo prezioso nutriente.

Il significato di Vitamina D3 Per il sistema immunitario

La vitamina D3, nota anche come colecalciferol, è una vitamina solubile in grasso che il corpo può produrre se stessa, ma solo se riceve abbastanza radiazioni solari. Perché la vitamina D3 viene creata nella pelle quando questi raggi UV-B sono esposti.

Ma perché la vitamina D3 è così importante per il nostro sistema immunitario? Da un lato, svolge un ruolo cruciale nella regolazione della risposta immunitaria. Promuove la produzione di cellule di difesa come cellule T e macrofagi che possono combattere i patogeni. D'altra parte, la vitamina D3 ha un effetto anti -infiammatorio e può quindi prevenire le malattie autoimmuni.

Gli studi dimostrano che una carenza di vitamina D3 è associata ad un aumentato rischio di infezioni respiratorie, come l'influenza o il raffreddore. Pertanto, è particolarmente importante nei mesi invernali per mantenere lo specchio della vitamina D3 nel corpo.

Come mantenere il tuo livello di vitamina D3 in inverno

Poiché la radiazione UV-B del sole è significativamente più bassa nei mesi invernali, il corpo non può produrre abbastanza vitamina D3 stessa. È tanto più importante riempire il livello di vitamina D3 in altri modi. Ecco alcuni suggerimenti su come farlo:

1. Prepara i preparativi di vitamina D3

Il modo più semplice per mantenere lo specchio della vitamina D3 in inverno è prendere preparativi di vitamina D3. Dovresti fare affidamento su prodotti ad alto contenuto di dose che contengono almeno 20.000, vale a dire la vitamina D3 per dose giornaliera.

I preparativi che contengono vitamina K2 oltre alla vitamina D3 sono particolarmente raccomandati. Perché queste due vitamine si completano a vicenda e supportano la salute delle ossa e del sistema cardiovascolare.

2. Pianificazione del cibo ricco di vitamina D3

Puoi anche costruire i livelli di vitamina D3 attraverso la dieta. Le buone fonti per la vitamina D3 sono pesci marini grassi come salmone, aringhe o sgombri, nonché tuorli e funghi. Tuttavia, la necessità di alimenti da sola non può essere coperta, in modo che gli integratori alimentari possano essere utili.

3. Vai all'aria fresca regolarmente

Anche se il sole non sembra così forte in inverno, è importante rimanere regolarmente all'aria fresca. Perché anche con un cielo coperto, i raggi UV-B possono stimolare il corpo a formare un po 'di vitamina D3. Quindi assicurati di andare all'aria fresca per almeno 30 minuti ogni giorno, preferibilmente al sole.

Quanto Vitamina D3 Il corpo ha bisogno?

Il requisito giornaliero raccomandato di vitamina D3 è da 800 a 1.000, cioè (unità internazionali) negli adulti. Tuttavia, gli studi dimostrano che molte persone hanno naturalmente la mancanza di questo importante nutriente. La necessità può essere significativamente più alta, specialmente nei mesi invernali in cui la produzione di vitamina D3 nella pelle è gravemente limitata.

Gli esperti raccomandano quindi di assumere una supplementazione di vitamina D3 di 20.000, cioè al giorno in inverno. In questo modo puoi riempire rapidamente ed efficacemente lo specchio della vitamina D3 e supportare in modo ottimale il sistema immunitario.

Vitamina D3 e vitamina K2 - Una squadra forte

Come già accennato, ha senso scegliere i preparativi di vitamina D3 che contengono anche vitamina K2. Perché queste due vitamine si completano perfettamente e offrono numerosi vantaggi per la salute insieme:

• La vitamina D3 promuove l'assorbimento del calcio dal cibo. La vitamina K2 garantisce che il calcio sia installato anche nelle ossa e non si deposita nei vasi sanguigni. Quindi prevengono l'osteoporosi e le malattie cardiovascolari.

• La vitamina D3 rafforza il sistema immunitario, mentre la vitamina K2 ha un effetto anti -infiammatorio. Insieme supportano il sistema immunitario e impediscono le malattie autoimmuni.

• La vitamina D3 e K2 lavorano anche insieme nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue e della sensibilità all'insulina. Quindi puoi abbassare il rischio di diabete di tipo 2.

Per questi motivi, ha senso prendere una preparazione con la vitamina K2 oltre a una preparazione di vitamina D3 ad alte dosi. In questo modo fornisci al tuo corpo in modo completo questi due preziosi nutrienti.

Conclusione: Vitamina D3 è la chiave per rafforzare il sistema immunitario

La vitamina D3 svolge un ruolo cruciale nella salute del nostro sistema immunitario. Soprattutto nei mesi invernali in cui la produzione di vitamina D3 del corpo è gravemente limitata, è importante mantenere la vitamina D3 di livello superiore attraverso misure adeguate.

Ciò include l'assunzione di preparati di vitamina D3 ad alte dosi, il consumo di cibi ricchi di vitamina D3 e il movimento regolare nell'aria fresca. Gli ideali sono preparazioni che contengono vitamina K2 oltre alla vitamina D3, poiché queste due vitamine lavorano perfettamente insieme.

Con la giusta fornitura di vitamina D3, rafforzi il sistema immunitario e quindi ti proteggi efficacemente da raffreddori, influenza e altre infezioni nella stagione fredda. Quindi tratta il tuo corpo gli importanti nutrienti di cui ha bisogno per superare l'inverno sano.