Vitamina D3 in inverno: come rafforzare efficacemente il sistema immunitario!
L'inverno è lì e con esso il rischio di raffreddore e influenza aumenta. Molte persone si chiedono come possano rafforzare il loro sistema immunitario in questa stagione. La vitamina Vitamina D3 è un fattore cruciale. In questo articolo scoprirai perché la vitamina D3 è così importante per la tua salute e come puoi coprire in modo ottimale le tue esigenze.
Perché la vitamina D3 è indispensabile per il sistema immunitario La vitamina D3, chiamata anche colecalciferol, è una vitamina grasso -solubile che il corpo può produrre sotto l'influenza della luce solare stessa. È prodotto nella pelle dai raggi UV-B.
Ma perché questa vitamina è così importante per il nostro sistema immunitario? Supporta la produzione di cellule immunitarie come cellule T e macrofagi che combattono i patogeni. Inoltre, ha un effetto anti -infiammatorio e aiuta a prevenire le malattie autoimmuni.
Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di vitamina D3 aumenta il rischio di infezioni respiratorie come raffreddore e influenza. Pertanto, è cruciale, specialmente nella stagione oscura, ottimizzare il livello di vitamina D3.
Suggerimenti pratici per un livello stabile di vitamina D3 in inverno Poiché c'è meno luce solare in inverno, il corpo non può spesso produrre abbastanza vitamina D3. Ecco alcuni suggerimenti per essere ben curati:
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Gli integratori alimentari utilizzano un modo semplice per aumentare i livelli di vitamina D3 è quello di preparare la vitamina D3. Gli esperti raccomandano prodotti ad alte dose con almeno 20.000 cioè al giorno. Puoi trovare maggiori informazioni su La nutrizione di Future.
I preparati di combinazione con la vitamina K2 sono particolarmente efficaci, poiché K2 regola l'assorbimento del calcio e quindi supporta la salute delle ossa. Puoi scoprire di più per abbinare i prodotti qui: Vitamina D3 e K2 a Future's Nutrition.
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Gli alimenti contenenti vitamina D3 consumano alcuni alimenti possono anche contribuire alla fornitura di vitamina D3. Pesci particolarmente grassi come salmone, aringhe o sgombri, nonché tuorlo d'uovo e funghi sono buone fonti. Tuttavia, la sola nutrizione non è sufficiente per coprire la necessità.
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Usa aria fresca e luce solare anche in inverno, una passeggiata all'aperto può aiutare a produrre vitamina D3. Anche nel cielo nuvoloso, i raggi UV-B stimolano la formazione di vitamina. Pertanto, prova a trascorrere almeno 30 minuti all'aperto ogni giorno.
Di quanta vitamina D3 ha bisogno il corpo? La dose giornaliera raccomandata per gli adulti è di 800 a 1.000, cioè molte persone hanno un aumento delle esigenze nei mesi invernali. Gli esperti consigliano quindi una supplementazione fino a 20.000, ad esempio un giorno per raggiungere uno specchio ottimale.
Vitamina D3 e vitamina K2 - Un duo perfetto La combinazione di vitamina D3 e vitamina K2 offre numerosi benefici per la salute:
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La vitamina D3 promuove l'assunzione di calcio, mentre la vitamina K2 garantisce che il calcio sia conservato nelle ossa e non si deposita nelle arterie.
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Entrambe le vitamine supportano il sistema immunitario e hanno un effetto anti -infiammatorio.
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Aiutano a regolare il livello di zucchero nel sangue e possono ridurre il rischio di diabete.
È quindi consigliabile scegliere una preparazione combinata fatta di vitamina D3 e K2 al fine di beneficiare in modo completo di questi effetti positivi. Se stai cercando prodotti di alta qualità, troverai una selezione La nutrizione di Future.
Conclusione: ben curato dall'inverno La vitamina D3 svolge un ruolo centrale in un forte sistema immunitario. Soprattutto in inverno, quando la produzione naturale della vitamina è limitata, dovresti assicurarti attivamente di soddisfare le tue esigenze.
Puoi mantenere stabile lo specchio della vitamina D3 attraverso integratori alimentari, cibi ricchi di vitamina e passeggiate regolari all'aria fresca. La combinazione con la vitamina K2, che offre ulteriori benefici per la salute, è particolarmente efficace.
Sostieni il tuo sistema immunitario e rimani in salute, anche nella stagione fredda!