Quanta vitamina D3 dovrei prendere un giorno?
Il mangime consigliato vitamina D3 quotidiano sopra il cibo dipende da quanta luce del sole riceve una persona ed è difficile da determinare perché la radiazione della persona del sole è diversa da persona e dipende da vari fattori come la stagione e il luogo di residenza; Per questo motivo, le raccomandazioni supportano che una persona sia esposta a una quantità minima di luce solare. Secondo le raccomandazioni dell'Istituto di Medicina, la quantità raccomandata di vitamina D3 è nel cibo per migliorare la salute delle ossa come segue:
- 600 unità internazionali (cioè) per persone di età compresa tra 1 e 70 anni.
- 800 IES per le persone oltre i 70 anni.
La dose di vitamina D, se hai un difetto:
Gli adulti con una carenza di vitamina D è consigliata a meno di 30 ng / ml per prendere dosi di vitamina D per ripristinare i normali livelli di vitamina D nelle seguenti dose:
- Dosaggio giornaliero: si consiglia di prendere 1500-2000 cioè la vitamina D quotidianamente.
- Dose settimanale o mensile: prendere vitamina D3 20.000 cioè o 50.000 cioè settimanali o mensili.
L'assunzione di troppa vitamina D3 conduce alla tossicità della vitamina D, che è raro e non può essere causato prendendo la vitamina D da alimenti o a causa di radiazioni solari, ma di solito prendendo alte dosi di integratori alimentari di vitamina D -HONTE. L'avvelenamento avviene quando la vitamina D3 è presa in diversi mesi ogni giorno a una dose di 20000 cioè, e la tossicità della vitamina D può portare a ipercalemia, che causa i seguenti sintomi: nausea, stitichezza, aumento della minzione, aumentata sete, aumentata. Anoressia.
Vitamina D3 Vantaggi
Le vitamine sono uno degli elementi necessari e importanti per la costruzione dei tessuti corporei, e sotto queste vitamine è la vitamina D3 20000 cioè, conosciuta come Cholecalciferolo. I vantaggi di questa vitamina per il corpo sono:
- Il corpo è incaricato di accogliere calcio e fosforinominals dal cibo o dagli integratori alimentari, che contribuisce a rafforzare le ossa e le protegge da rotture ossee, fragile e rachitismo.
- Vitamina D3 20000 IE svolge un ruolo importante nel migliorare l'umore e la prevenzione dei disturbi mentali come la depressione.
- Per le malattie renali perché contribuisce al mantenimento del livello di calcio nel tuo corpo.
- Richiesto per i pazienti con malattie come ipotiroidismo, ipofosfatemia e ipoparatoriidismo.
- Utile per i bambini, specialmente se il latte materno non è sufficiente a causa della mancanza di vitamina D nel corpo della madre.
- Rafforza l'immunità.
- Riduce gli effetti di alcune malattie come diabete, ipertensione, cancro ovarico, malattie cardiache, cancro al seno e cancro al colon.
- Rafforza i denti e le ossa.
- Attiva e regola la crescita di cellule diverse nel corpo.
Vitamina D2 opposta a D3
La vitamina D è una vitamina importante per la salute del corpo e si trova in due forme che hanno una struttura chimica simile: vitamina D2 (ergocalcififerolo) e vitamina D3 (cholecalciferolo).
Infatti, entrambi i tipi di vitamina D coprono le esigenze del corpo, ma la differenza tra vitamina D2 e D3 è in alcuni punti importanti che spieghiamo qui sotto:
Fonti:
Fonti naturali: La differenza tra vitamina D e D3 è che la vitamina D3 può essere ottenuta con l'azione dei raggi ultravioletti del sole.
Fonti di cibo: La vitamina D3 è inclusa nel cibo da fonti di origine animale, mentre la vitamina D2 può essere ottenuta da fonti vegetali e alimenti arricchiti.
Ecco alcune fonti di cibo per ognuna di esse:
FONTI PER VITAMIN D3: Pesce grasso, olio di pesce, tuorlo d'uovo, burro, fegato e integratoetri alimentari.
Fonti per vitamina D2: funghi, cibi arricchiti e integratoetri alimentari.
Produzione:
La differenza tra la vitamina D2 e la vitamina D3 rispetto alla produzione è che la vitamina D3 può essere sintetizzata dall'azione della luce del sole, poiché la deidrocomorilesterina, che si verifica negli strati della pelle, convertita dall'azione dei raggi UV in Vitamina D3. Simile alle piante, la vitamina D2 è formata dal composto Ergosterolo che si verifica negli oli vegetali.
efficacia
A qualcuno piace chiedere quale la differenza tra vitamina D2 e vitamina D3 è in relazione alla sua efficacia nel corpo e quale dei due è più forte.
Sembra che la differenza tra vitamina D2 e D3 sia in termini di efficacia nella diversa capacità di aumentare i livelli di vitamina D nel corpo.
Sebbene entrambi siano inclusi nel flusso sanguigno, sono metabolizzati nel fegato, per cui la vitamina D2 viene convertita in 25-idrossivitamin d2 e vitamina D3 in 25-idrossivitamin D3, che sono entrambi indicati come calciferolo.
Tuttavia, la vitamina D3 produce più calciferolo come vitamina D2, in quanto i risultati dell'analisi della vitamina D nelle persone mostrano la vitamina D2 e le preparazioni vitaminiche D3.
Aggiunte:
Ecco alcune importanti differenze tra una supplementazione di vitamina D2 e una supplementazione vitamina D3:
Composizione:
Una preparazione del supplemento di vitamina D3 corrisponde alla vitamina D3 naturale, che forma la pelle con l'azione della luce del sole, mentre la vitamina D2 non viene prodotta naturalmente nel corpo umano.
Tossicità:
La tossicità della vitamina D è diversa a seconda del tipo. La tossicità della vitamina D3 è probabilmente meno di quella della vitamina D2, che è dovuta ai diversi rapporti in legatura ai recettori della vitamina D nel corpo.
Stabilità:
La vitamina D3 è più stabile della vitamina D2 in modo che un integratore vitamina D3 sia probabile che rimanga più efficace in condizioni diverse come le fluttuazioni della temperatura e le condizioni di memorizzazione modificate.
