Witamina D vs. D3: Różnice

 

Obydwa D-witaminy Jeśli są to witaminy rozpuszczalne w tłuszczu, które są niezbędne do spożycia wapnia, zdrowia kości i funkcji układu odpornościowego. Jeśli nasza skóra jest narażona na światło słoneczne, tworzy witaminę D. Jednak ze względu na ryzyko raka skóry wiele osób unika światła słonecznego lub używa kremu przeciwsłonecznego, powodując, że organizm zapobiegał witaminie D. Witamina D Dodano różnorodne produkty mleczne i mleczarskie, a także sok pomarańczowy. Jednak wielu z nas nie przyjmuje wystarczającej ilości witaminy D i musi wziąć suplement. Suplementy diety witaminy D są dostępne w dwóch postaciach: witamina D2 (ergocalcyferol) i Witamina D3 (Cholekalciferol) i ważne jest, aby znać różnice między nimi, jeśli wybierzesz suplement witaminy D.

 

Jakie są główne różnice między witaminą D a witaminą D3?

 

Witamina D jest nieprawidłową nazwą, ponieważ nie znajdą niczego w witaminach apteków, które są po prostu określane jako „witamina D”. Masz wybór między witaminą D2 (co to jest witamina D2?) A witaminą D3 (co to jest witamina D3?). Kiedy ktoś mówi o witaminie D, zwykle zakłada się, że jest to witamina D2. Kiedy mówimy o witaminie D w tym poście, mamy na myśli witaminę D2. Wielu pacjentów idzie do apteki, aby zapytać o witaminę D i boi się, gdy dowiadują się, że istnieje D2 i D3, dlatego nazwy mogą być mylące.

 

Witamina D (D2) pochodzi z naturalnych źródeł, takich jak B. Dzikie grzyby, a także z wzbogaconych potraw, takich jak mleko lub ziarno. Jego skuteczność jest zwykle wyrażana w jednostkach międzynarodowych, które są skrócone do „IU” na opakowaniu. Niższe stężenia są dostępne bez recepty, ale 50 000 kapsułek IU Są receptą. Ponieważ produkcja witaminy D jest tańsza, najczęściej występuje w wzbogaconej żywności.

 

Olejek rybny, tłuste ryby, wątroba i żółtko jaj są jednymi z najlepszych źródeł witaminy D3. Witamina D3 powstaje, gdy skóra jest narażona na słońce. Z tego powodu jest czasem określany jako „witamina słoneczna”. Jego wpływ jest również mierzony w jednostkach międzynarodowych. Witamina D3 jest dostępna bez recepty we wszystkich formach.

 

Do czego służy witamina D3?

 

Witamina D to znacznie więcej niż tylko witaminaże przejmujesz słońce. Witamina D należy do grupy rozpuszczalnych w tłuszczu sterydów, które w ciele działają podobnie do hormonów. Witamina D może być również wchłaniana przez słońce, ale także przez odżywianie i suplementy diety.

 

Witamina D jest odpowiedzialna za poprawę wchłaniania magnezu, wapnia i fosforanu z posiłków (które są niezbędne dla podstawowych funkcji) w jelicie.

 

Witamina D jest znana z tego Ze względu na interakcję z wapniem i jego rolą w mineralizacji kości kości mogą wzmocnić. Witamina D działa w dwóch typach komórek, które przekształcają ich kości i są ważne dla zdrowia kości: osteoblasty tworzące kości i osteoklasty, które demontaż kości.

 

Ta rozpuszczalna przez tłuszcz witamina jest zaangażowana w szereg działań biologicznych, w tym w rozwój i śmierć komórek. Według Dr. Hunnes może być również niezbędny do odwiertu diabetyków. Ludzie potrzebują dwóch różnych rodzajów witaminy D. witaminy D2 (ergocalcyferol), a witamina D3 (cholekalciferol) to dwa gatunki (cholekalciferol).

 

Czy witamina D lub D3 jest lepsza?

 

Witamina D2 nie wpływa na cały poziom witaminy D tak bardzo, jak witamina D3. Nie zawsze oznacza to, że witamina D3 jest „lepszym” wariantem. D3 wydaje się być bardziej skuteczny niż D2 przy zwiększaniu poziomu witaminy D w surowicy krwi, ale Hunnes podkreśla, że ​​optymalnym uzupełnieniem jest to, że można konsekwentnie przyjmować.

 

Dlatego D2 dla większości wegan i wegetarian (z wyjątkiem tych, którzy jedzą Lacto-Ovo-wegetarian) jest bardziej praktyczną metodą zapobiegania niewydolności. Gdy tylko twoje ciało przekształci D2 lub D3 w aktywną formę witaminy D, oba oferują takie same zalety dla twojego ciała.

 

D2 znajduje się w produktach roślinnych, takich jak grzyby, rośliny i drożdże, a D3 można znaleźć w niektórych produktach zwierzęcych. Suplementy diety zawierające witaminę D2 są wytwarzane z grzybów i drożdży i nie są wykonane z wełny owczej.