Dzienna dawka witaminy D3

 

 

Witamina D3 jest również nazywana cholekalcyferolą. Jest nieaktywny, ale ważny wstępny etap witaminy D. W obecności światła słonecznego ciało przekształca witaminę D3 w aktywną witaminę D (1,25-dihydroksycholekolciferol). Cholekalcyferol uzyskuje się od zwierząt. W rzadkich przypadkach np. B. U pacjentów, którzy są niewystarczająco narażeni na światło słoneczne, wymagana jest witamina D w postaci aktywnej.

Nieodpowiednia troska Witamina D3 Prowadzi do niedoboru witaminy D i powiązanych zjawisk, z których najważniejszym jest złebsorpcja wapnia. Prowadzi to do chorób kostnych, takich jak zapalenie płata, osteomalacja i osteoporoza. Istnieje również ryzyko złamanych kości i anomalii kości.

 

Nagrywanie witaminy D3

 

Ilość witaminy D3 zarejestrowana przez żywność musi być starannie monitorowana. Podczas gdy nieodpowiednie spożycie prowadzi do objawów niedoboru, wysokie dawki mogą prowadzić do toksyczności z powodu hiperwitaminozy. W obu przypadkach należy znaleźć wrażliwą równowagę, aby osiągnąć optymalne zdrowie.

 

Wytyczne dotyczące dostawy

 

Na podstawie szeroko zakrojonych badań naukowcy opracowali dokładne wytyczne dotyczące prawidłowego podaży wszystkich składników odżywczych. Są one znane jako wartości referencyjne dostaw składników odżywczych (wloty referencyjne dietetyczne, Dris). Są one określane za pomocą wieku, płci, BMI i innych czynników. Wartości spożycia referencji są kompleksowe i zapewniają bogactwo danych.

 

Odniesienie diety (DRIS)

 

Szacowana średnia potrzeba (szacowana średnia wymaganie, ucho), zalecana dzienna dawka (zalecana dietetyczna zasiłek, RDA) i tolerowana górna ilość rejestrowania (tolerowany górny poziom przyjmowania, Tuil) są częścią referencyjnego przyjmowania (wlot odniesienia dietetyczne, ul. Ul ).

 

Razem dostarczają wielu informacji, ponieważ oznaczają granice między najniższą wymaganą ilością a najwyższą kompatybilną kwotą w celu utrzymania dobrego zdrowia i dobrego wzrostu oraz zapobiegania chorobom. Każda wartość jest omawiana dla witaminy D3, a odpowiednie wartości podano poniżej.

 

 

 

Szacowana średnia potrzeba (ucho)

 

Szacowanym średnim wymogiem jest ilość składników odżywczych, z jaką potrzeba 50 % zdrowych ludzi może być objęta pewną grupą wieku i płci.

 

Wartość ucha witaminy D3 dla wszystkich grup wiekowych i płci wynosi około 4000, tj. Kwota ta jest wystarczająca do utrzymania wzrostu i zapobiegania chorobom u połowy ludzi.

 

Zalecana dzienna dawka (zalecany zasiłek dietetyczny, RDA)

 

Zalecana dzienna dawka (zalecana zasiłek dietetyczny, RDA) jest najbardziej przydatna ze wszystkich DRI, ponieważ wskazuje na ilość określonego składnika odżywczego wymaganego do optymalnego wzrostu i zdrowia u zdrowych ludzi.

 

W przypadku witaminy D3 istnieją różne zalecane dzienne dawki (zalecane zasiłki dietetyczne, RDA), które wynoszą od 5000 do 50 000 IR. Jednak RDA dla większości ludzi wynosi od 5000 do 10 000, tj.

 

RDA dla seniorów

 

Seniorzy, zm. H. Osoby w wieku 65 lat i starszych potrzebują około 20 000, tj. Wymagana jest więcej witaminy D3, ponieważ masa mięśniowa znika, a kości stają się słabe. Jest to zalecana dzienna dawka w celu utrzymania prawidłowej mineralizacji i funkcji kości.

 

RDA dla pacjentów z objawami niedoboru

 

Pacjenci, którzy ogólnie cierpiący na niedobór witaminy D, a zwłaszcza niedobór witaminy D3, wymagają wyższych dawek witaminy D3. Badania wykazały, że pacjenci cierpią na choroby takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, gruźlica i osteoporoza, ponad 20 000 IR.

 

Dla nich zaleca się codzienną suplementację w zakresie od 20 000 do 50 000, tj. Przyjęcie witaminy D3 w tym obszarze nie prowadzi do hiperwitaminozy. Zamiast tego ustalono, że stan zdrowia pacjenta znacznie się poprawia.

 

Tolerowany górny poziom spożycia (UL)

 

Maksymalna ilość składników odżywczych, którą można wchłonąć bez toksyczności, nazywa się tolerowanym górnym wielkościami rejestrowania. W przypadku witaminy D3 wartość ta wynosi 50 000, tj.

 

Każdego dnia nie jest konieczne przyjmowanie witaminy D3 do UL. Ponieważ witamina D3 jest witaminą obciążającą tłuszcz, jest również przechowywana w naszym ciele, tak że zalecane jest znaczne spadek poniżej UL, jeśli nie cierpisz na niedobór.

 

toksyczność

 

Toksyczność witaminy D3 obserwuje się u osób, które biorą RDA około 10-20 razy. To objawia się w postaci zmęczenia, nudności i słabości. Może nawet prowadzić do kamieni nerkowych, ponieważ wapń jest osadzony, który jest jedną z funkcji witaminy D.

 

Związek między witaminą D3 a witaminą K2

Witamina D3 i witamina K2 są ze sobą interesujące. Chociaż witamina D3 jest odpowiedzialna za wchłanianie wapnia, nie działa tak skutecznie, jeśli witamina K2 nie jest dostępna. Witamina K2 pomaga regulować zarejestrowany wapń, rozpoczynając kostkę kości. Witamina K2 zapobiega również obliczeniu tkanek miękkich.

 

Dlatego prawidłowa podaż zarówno witaminy D3, jak i K2 jest niezbędna do sprawnego funkcjonowania.