Vitamin D3 je ključno hranilo za naše splošno zdravje in pomembno je zagotoviti, da bomo dobili dovolj naše prehrane. Medtem ko je sončna svetloba najpomembnejši vir za vitamin D3, nam lahko nekatera hrana oskrbi tudi s tem pomembnim hranili. V tej objavi na spletnem dnevniku bomo preučili najboljšo hrano z visoko vsebnostjo vitamina D3, ki jo lahko vključite v svojo prehrano.

Maščobne ribe: Maščobne ribe, kot so losos, postrvi in ​​skuša, so med najboljšimi viri hrane za vitamin D3. Samo 100 gramov kuhanega lososa vsebuje približno 600-1000 IE vitamina D3, kar je več kot priporočeni dnevni odmerek.

Gobe: gobe so edini zelenjavni vir za vitamin D3. Če ste izpostavljeni UV svetlobi, lahko proizvedete vitamin D3, tako kot naša koža. Poiščite gobe, ki so bile izpostavljene UV svetlobi, ali izberite obogatene gobe za dodaten potisk vitamina D3.

Egg rumenjak: Egg ruylk je še en odličen vir za vitamin D3. Velik rumenjak že vsebuje približno 40 tj. Vitamin D3. Pomembno pa je opozoriti, da je večina vitamina D3 vsebovana v jajcih v rumenjaku, zato bodite previdni, da ne jejte celotnega jajca.

Obogatena hrana: Številna živila, kot so mleko, jogurt in muesli, je obogatena z vitaminom D3. Na etiketi preverite, ali je bila hrana obogatena in koliko vitamina D3 vsebuje.

Jetra za govedo: jetra, ki se mi zdijo, so odličen vir za vitamin D3 in za druge bistvene hranilne snovi, kot sta železo in vitamin A. Vendar je pomembno, da zmerno uživate goveje jetra, ker je bogato s holesterolom.

LEBERRAN: Jetra RAN je koncentriran vir maščobnih kislin vitamina D3 in omega-3. Pomembno pa je izbrati visokokakovostno očiščeno transakcijo jeter, da se izognete morebitni kontaminaciji s toksini.

Sir: Sir, še posebej švicarski sir, je dober vir za vitamin D3. Samo unča švicarskega sira vsebuje približno 6 tj. Vitamin D3.

Vključitev teh živil v vašo prehrano vam lahko pomaga pridobiti dovolj vitamina D3. Pomembno pa je opozoriti, da sama prehrana morda ne bo zagotovila dovolj vitamina D3, zlasti v zimskih mesecih, ko je sončna svetloba omejena. Razmislite o pogovoru s svojim zdravnikom o prehranskem dodatku, da boste zagotovili dovolj tega bistvenega hranilnika.