Ashwagandha und Melatonin: Ein Natürlicher Weg zur Verbesserung der Schlafqualität

Ashwagandha in melatonin: naraven način za izboljšanje kakovosti spanja

Vsak, ki trpi zaradi nespečnosti ali težav s spanjem, ve, kako pomembna je učinkovita rešitev za izboljšanje spanja. V tem okviru so naravni dodatki, kot so Ashwagandha in Melatonin Vse bolj priljubljeno. Oba delujeta na drugačen, a dopolnilen način za zmanjšanje stresa in spodbujanje spanja.

Kaj sta Ashwagandha in melatonin?

Ashwagandha

Ashwagandha je adaptogena rastlina, ki se tradicionalno uporablja v ajurvedski medicini. Telo pomaga, da se prilagodi stresu z uravnavanjem vrednosti kortizola (stresni hormon). Študije so pokazale, da lahko Ashwagandha zmanjša tesnobo in spodbuja občutek mirnosti, ki je potreben za dober spanec.

Melatonin

Melatonin je hormon, ki se seveda proizvaja v telesu in nadzoruje ritem spanja. Raven melatonina se poveča zvečer, ko luč umiri in signalizira telo, da je čas za spanje. Sodobni življenjski slog (umetna svetloba, modra svetloba in nepravilne spalne navade) pogosto moti proizvodnjo melatonina.

Kako sodelujeta Ashwagandha in Melatonin?

Zmanjšanje stresa in sprostitev

Ashwagandha zniža raven kortizola in spodbuja sprostitev. Če telesa ne spodbuja pretirano zaradi stresa, je melatonin lahko učinkovitejši, ker na njegovo proizvodnjo ne vpliva. Ta kombinacija pomaga možganom, da se lažje preklopijo v način počitka.

Izboljšanje kakovosti spanja

Melatonin podpira naravni proces spanja, medtem ko Ashwagandha poglablja faze spanja, zlasti globok spanec. To je pomembno, ker je globok spanec odločen za fizično in psihološko sprostitev.

Ravnotežje med kortizolom in melatoninom

Visoka raven kortizola zvečer lahko zavira proizvodnjo melatonina. Zaradi učinka Ashwagandhe na kortizol lahko melatonin deluje učinkoviteje in podpira zdravo cirkadiano ritem.

Znanstvene študije

  1. Ashwagandha in kakovost spanja: 2020 v reviji Zdravilo Objavljena študija je pokazala, da izvleček Ashwagandha izboljšuje kakovost spanja, skrajša čas, dokler ni zaspal in zmanjša strah pred strahom. Udeleženci so poročali, da je njihov spanec na splošno postal bolj sproščujoč.

  2. Melatonin in zaspi: Klinične študije so dokazale, da melatonin učinkovito skrajša čas spanja, zlasti pri ljudeh s težavami s spanjem zaradi nepravilnih načrtov spanja (npr. Shift Work).

  3. Kombinacija: Nedavne raziskave kažejo, da lahko kombinacija adaptogenih dodatkov, kot je Ashwagandha z melatoninom, doseže boljše rezultate kot njihov edini vnos.

Praktični nasveti: Kako jih je treba pravilno jemati?

  1. Ashwagandha:

    • Priporočeni odmerek: 300–600 mg izvleček Ashwagandha pred spanjem.
    • Vzemite s obrokom izboljšano snemanje.
    • Rednost je ključnega pomena: Ashwagandha je treba jemati vsak dan za optimalne rezultate.
  2. Melatonin:

    • Odmerjanje: 1–3 mg, odvisno od posameznih potreb.
    • Pred spanjem si vzemite 30–60 minut.
    • Izogibajte se prekomernim odmerkom, ker lahko to moti naravni cikel spanja.
  3. kombinacija:

    • Oba dodatka je mogoče sprejeti hkrati, vendar je pomembno biti pozoren na individualno reakcijo telesa.
    • Začnite z nižjimi odmerki in jih po potrebi počasi povečajte.
  4. Dodatni nasveti:

    • Dodatke je treba kombinirati z zdravim življenjskim slogom: pred spanjem zmanjšajte modro svetlobo, obdržite redni ritem spanja in se zvečer izogibati kofeinu.
    • Posvetujte se z zdravnikom, še posebej, če jemljete druga zdravila ali imate zdravstvene težave.

Zaključek

Ashwagandha in melatonin sta naravni pomočniki, ki lahko izboljšajo spanje in zmanjšajo stres. Njihova kombinacija ne samo zaspi, ampak tudi spodbuja globlji in bolj sproščujoč spanec. Če redno sprejemate te dodatke v povezavi z zdravim življenjskim slogom, lahko dosežete pomembne izboljšave kakovosti spanja in splošnega počutja.

Če želite te dodatke vključiti v svojo rutino, začnite z nizkimi odmerki in opazujte, kako se telo reagira nanj. Naravne rešitve so lahko prvi korak v bolj zdravo in bolj sproščeno življenje.

Nazaj na spletni dnevnik