Kako pomanjkljivost vitamina D3 vaše kosti oslabijo - in kaj lahko storite v zvezi s tem
Je hladen zimski dan in sediš frustrirano za mizo. Vaše kosti se počutijo šibke in krhke in imate občutek, da se težko premaknete. Mogoče imate celo bolečino v sklepih ali bolečinah v hrbtu. Kaj je?
Odgovor bi lahko bil v pomanjkanju Vitamin D3 ležal. Ta pomemben vitamin ima ključno vlogo pri zdravju vaših kosti - in na žalost je napaka v Nemčiji zelo razširjena.
Po raziskavah ima do 60% Nemcev pomanjkanje vitamina D3. To je vprašljivo, saj lahko vaše kosti brez zadostnega vitamina D3 dolgoročno postanejo resnično šibke. To močno poveča tveganje za osteoporozo in zlomljene kosti.
V tej objavi na spletnem dnevniku boste ugotovili, zakaj je vitamin D3 tako pomemben za zdravje kosti, saj prepoznate pomanjkanje in kaj lahko storite v zvezi s tem. Začnimo!
Zakaj je vitamin D3 tako pomemben za vaše kosti?
Vitamin D3 je vitamin topljen z maščobo, ki izpolnjuje različne funkcije v telesu. Ena njegovih glavnih nalog je podpreti vključitev kalcija iz hrane.
Kalcij je gradbeni material za naše kosti. Več kalcija lahko absorbiramo, bolj stabilne in bolj prožne postanejo naše kosti. Vitamin D3 zagotavlja, da je ta kalcij resnično nameščen v naših kosteh.
Poleg tega vitamin D3 spodbuja tvorbo osteoblastov. To so celice, ki so odgovorne za gradnjo kosti. Več ko so osteoblasti aktivni, več nova kostna snov se oblikuje.
Hkrati vitamin D3 zavira aktivnost osteoklastov. To so celice, ki zmanjšujejo kostno snov. Če so osteoklasti manj aktivni, gradnja kosti prevladuje zmanjšanje - in vaše kosti postanejo močnejše.
Skratka: brez zadostnega vitamina D3 vaših kosti ni mogoče nastaviti in ohraniti optimalno. To dolgoročno vodi do šibkosti kosti in povečanega tveganja za osteoporozo.
Kako prepoznate pomanjkanje vitamina D3?
Simptomi pomanjkanja vitamina D3 so žal pogosto nespecifični in imajo lahko veliko različnih vzrokov. Kljub temu obstaja nekaj znakov, ki lahko kažejo na napako:
- Pogosta utrujenost in utrujenost
- Bolečine v mišicah in kosti
- Pogoste okužbe in oslabljeni imunski sistem
- Depresivno razpoloženje
Mnogi ljudje opazijo tudi pomanjkanje vitamina D3 na svojih kosteh: počutijo se šibke in krhke, imajo bolečine v hrbtu ali težave s sklepi.
Če želite biti prepričani, ali dejansko obstaja napaka, je najbolje, da se raven vitamina D3 izmeri v krvi. Zdravnik vam lahko pomaga.
Vrednost pod 30 ng/ml (75 nmol/L) je pomanjkljivost, vrednosti med 30-50 ng/ml (75-125 nmol/L) kot premajhna ponudba. Vrednosti med 40-80 ng/ml (100-200 nmol/L) bi bile optimalne.
Kaj lahko storite glede pomanjkanja vitamina D3?
Če imate pomanjkanje vitamina D3, lahko nekaj stvari storite glede tega:
1. napolnite sončno svetlobo
Glavni vir vitamina D3 je sonce. Naše telo lahko ustvari sam vitamin, če je naša koža izpostavljena UV-B žarkom.
Vendar to na naših širinah ni mogoče vse leto. Od oktobra do marca koža komaj proizvaja vitamin D3, ker je UV sevanje prešibko.
Zato je pomembno, da se v poletnih mesecih redno odpravite na svež zrak in izpostavite sonce - po možnosti brez kreme za sončenje. Že 20-30 minut na dan lahko znatno dvigne raven vitamina D3.
2. Vzemite pripravke vitamina D3
Če želite hitro dvigniti ogledalo vitamina D3 ali sonce ni dovolj na voljo, lahko uporabite tudi pripravke vitamina D3.
Priprave z visokimi točkami z 20.000, tj. Vitamin D3 na kapsulo, kot je na primer, ponuja FutureNutrition.de. Pomagajo hitro napolniti napako.
Prepričajte se tudi, da priprava vsebuje dodaten vitamin K2. Ker vitamin K2 podpira skladiščenje kalcija v kosteh - in tako poveča pozitiven učinek vitamina D3.
3. Hrana s hrano, bogato z vitaminom D3
Poleg sončne svetlobe in priprav lahko zrcalo vitamina D3 dvignete tudi prek prehrane. Vendar večina živil daje le majhne količine vitamina D3.
Najboljši naravni viri vključujejo maščobne morske ribe, kot so losos, sled ali skuša. Ran rumenjak, gobe in jetra vsebujejo tudi velike količine vitamina D3.
Če želite pokriti svoje potrebe s prehrano, bi morali to hrano zaužiti zelo redno in v velikih količinah. Zato je dopolnjevanje vitamina D3 za večino ljudi bolj smiselno.
Zaključek: Vitamin D3 je ključ do močnih kosti
Vitamin D3 ima ključno vlogo pri zdravju vaših kosti. Podpira absorpcijo kalcija, spodbuja strukturo kosti in zavore razpad kosti.
Na žalost veliko ljudi v Nemčiji primanjkuje tega pomembnega vitamina. To lahko dolgoročno privede do šibkosti kosti, osteoporoze in povečanega tveganja za zlomljene kosti.
Če želite okrepiti kosti, bi morali redno uživati vitamin D3 - po možnosti v obliki pripravkov z visokimi odeji, ki vsebujejo tudi vitamin K2. Sončna svetloba in dieta, bogata z vitaminom D3, lahko tudi pomagata povečati ogledalo.
Najboljši način, da dobite nasvet svojega zdravnika, je, kako najbolje pridobiti svoje gospodinjstvo vitamina D3. Vaše kosti se vam bodo zahvalile!
