Neverjetne prednosti vitamina K2 za kosti in srce
Ste se kdaj vprašali, kaj je vitamin K2 in zakaj je lahko tako pomemben za naše zdravje? V tej objavi na spletnem dnevniku se boste naučili vsega pomembnega o tem očarljivem vitaminu in o tem, kako lahko podpira vaše kosti in vaš srčno -žilni sistem.
kaj je Vitamin K2?
Vitamin K2 je posebna oblika vitamina K, ki se pojavlja v dveh glavnih oblikah: K1 (filohinon) in K2 (Menachinon). Medtem ko lahko vitamin K1 najdemo predvsem v zeleni listnati zelenjavi, kot sta špinača ali brokoli, vitamin K2 prihaja predvsem iz živalske hrane, kot so sir, maslo ali jajčni rumenjak.
Velika razlika med obema oblikama je v tem, da se vitamin K2 v telesu lahko zadrži bistveno dlje in ga zato telo bolje uporablja. Medtem ko je K1 še posebej odgovoren za strjevanje krvi, ima K2 popolnoma različne naloge: ima ključno vlogo pri shranjevanju kalcija v kosteh in zob, pa tudi pri preprečevanju kalcija v krvnih žilah.
Vitamin K2 in zdravje kosti
Vitamin K2 je odgovoren za aktiviranje nekaterih beljakovin, ki so pomembni za strukturo kosti in shranjevanje kalcija v kosteh. Po eni strani to vključuje beljakovinski osteokalcin, ki vključuje kalcij v kosti. Po drugi strani K2 aktivira tudi beljakovinsko matrico GLA, ki preprečuje nahajališča kalcija v krvnih žilah.
Številne študije so pokazale, da lahko dobra oskrba vitamina K2 poveča gostoto kosti in zmanjša tveganje za osteoporozo. Za starejše ljudi je zato dovolj vnos K2, da bi ohranili zdravje kosti.
Tveganje vitamina K2 in zloma
Študija iz Nizozemske je preučila povezavo med snemanjem vitamina K2 in tveganjem za lom za več kot 4.800 udeležencev, starih 55 let in več. Rezultati so bili impresivni: preiskovanci z najvišjo ponudbo K2 so imeli 81% manjše tveganje za zlome kolka in 35% manjše tveganje za zlome telesa vretenc v primerjavi z udeleženci z najnižjo snemanje K2.
Vitamin K2 in gostota kosti
Pozitiven učinek vitamina K2 je očiten tudi v kostni gostoti. Metaanaliza 7 študij z več kot 1300 udeleženci je pokazala, da lahko jemanje pripravkov vitamina K2 poveča kostno gostoto na območju ledvene hrbtenice za 2,45% in 1,21% na območju kolka.
Vitamin K2 in zdravje srca
Poleg kosti ima naš kardiovaskularni sistem koristi tudi z dobro oskrbo z vitaminom K2. Ker ima K2 ključno vlogo pri preprečevanju nahajališč kalcija v krvnih žilah.
Kalcifikacija vitamina K2 in arterije
Kalcijeva nahajališča v arterijah, imenovana tudi arterijska kalcifikacija (ateroskleroza), so glavni dejavnik tveganja za srčno -žilne bolezni, kot sta srčni infarkt ali možganska kap. Vitamin K2 aktivira beljakovinsko matrico-GLA, ki odstrani prosti kalcij s stene posode in tako preprečuje kalcifikacije.
Obsežna študija z več kot 4.800 udeleženci je pokazala, da je večje snemanje vitamina K2 spremljalo 57% manjše tveganje za izračun glavne arterije. Druge študije so tudi pokazale, da lahko K2 upočasni napredovanje arterijske kalcifikacije in celo razveljavi.
Vitamin K2 in tveganje za srčni napad
Zaradi pozitivnega učinka na zdravje žil vitamin K2 zmanjšuje tudi tveganje za srčno -žilne bolezni. Metaanaliza 10 raziskav z več kot 16.000 udeleženci je pokazala, da je večji vnos vitamina K2 spremljalo 57% manjše tveganje za srčni infarkt.
Kako lahko mislim Dobava vitamina K2 izboljšati?
Najboljši naravni viri vitamina K2 so živila z visoko debelo živalskega izvora, kot so sir, maslo, jajčni rumenjak ali gosje pite. Če teh živil ali le v majhnih količinah ne zaužijete, lahko uporabite tudi prehranske dodatke vitamina K2.
Priprave, ki poleg vitamina K2 vsebujejo tudi vitamin D3, so še posebej priporočljive. Ker oba vitamina tesno sodelujeta in skupaj podpirata zdravje kosti in srca. Primer tega je priprava vitamina D3 K2 pri prihodnosti prehrane.
Z uravnoteženo prehrano in ciljnim vnosom pripravkov vitamina K2 lahko dolgoročno okrepite zdravje kosti in srca. Prepričajte se, da vas bodo prepričali številne prednosti tega vitamina in vzemite svoje zdravje v svoje roke!