Visokovidi vitamin D3 (10.000 IE): Kdo bi ga moral vzeti?

V hladnih zimskih mesecih je za mnoge ljudi izziv, da ohranijo raven vitamina D na zdravi ravni. Vitamin D ni pomemben le za zdravje kosti, ampak ima tudi ključno vlogo za naš imunski sistem in naše splošno počutje. Zaradi tega veliko ljudi v temni sezoni uporablja pripravke z visokim odmerkom vitamina D, da svoje telo oskrbuje z vitalnimi hranili.

Vendar je tako visok odmerek 10.000 IE Vitamin D3 Res smiselno na dan? Kdo ima koristi od tega in kdo bi moral uporabiti manjši odmerek? V tej objavi na spletnem dnevniku vam damo odgovore.

Zakaj potrebujemo vitamin D?

Vitamin D je vitamin, topn z maščobo, ki prevzame različne funkcije v telesu. Najbolj znan učinek zagotovo podpira metabolizem kosti. Vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija in fosfata iz hrane in tako prispeva k dejstvu, da naše kosti ostanejo stabilne in prožne.

Poleg tega ima vitamin D pomembno vlogo tudi v našem imunskem sistemu. Pomaga okrepiti imunski sistem in uravnavati vnetno reakcijo telesa. Študije kažejo, da je mogoče povezati pomanjkanje vitamina D s povečanim tveganjem za avtoimunske bolezni, okužbe in celo raka.

Vitamin D je zelo pomemben tudi za delovanje možganov, mišično moč in duševno zdravje. Nič čudnega, da strokovnjaki priporočajo, da raven vitamina D ohranijo na pogledu, zlasti v temnih zimskih mesecih.

Koliko Vitamin d Ali telo potrebuje?

Potreba po vitaminu D se razlikuje od osebe do osebe in je odvisna od različnih dejavnikov:

• Star: Otroci, mladostniki in starejši ljudje imajo v srednji dobi večjo potrebo po vitaminu D kot odrasli.
• Tip kože: Ljudje s temno barvo kože potrebujejo več vitamina D, ker lahko njihova koža tvori manj vitamina D iz sončnega sevanja.
• življenjski slog: Če preživite veliko časa na prostem in ste redno na svežem zraku, lahko običajno pokrijete svojo zahtevo po vitaminu D skozi sončne žarke. Po drugi strani pa, če veliko časa preživite v zaprtih prostorih, ste bolj odvisni od priprav vitamina D.
• zdravje: Zahteva vitamina D se lahko poveča za nekatere bolezni, kot so debelost, bolezni jeter ali malabsorpcijske sindrome.

Na splošno nemško društvo za prehrano (DGE) za odrasle priporoča vsakodnevno oskrbo z 20 mikrogrami (800 IE) vitamina D. Za otroke, mladostnike in starejše je priporočila 10-20 mikrogramov na dan.

Kdaj je visoko Vnos vitamina D. občutljivo?

V nekaterih primerih je lahko smiselno večji odmerek vitamina D 10.000 IE na dan:

1. v primeru dokazanega pomanjkanja vitamina D

Če vrednosti krvi kažejo, da je raven vitamina D znatno nižja od cilja, je za hitro napolnitev telesnega spomina lahko koristna začasna uporaba 10.000 IE vitamina D3 na dan. Vendar visok odmerek ne bi smel trajati več kot 2-3 mesece.

2. v primeru motenj malabsorpcije

Nekatere bolezni, kot so Crohnova bolezen, celiakija ali debelost, lahko privedejo do tega, da lahko telo absorbira vitamin D slabše. V takih primerih lahko večji odmerek zadosti potrebam.

3. Z osteoporozo

Vitamin D ima ključno vlogo pri gradnji kosti. Zato je lahko visok odmerek v osteoporozi ali povečano tveganje za zlom koristno za stabilizacijo ali celo izboljšanje kostne gostote.

4. v primeru imunskega pomanjkanja

Kot smo že omenili, Vitamin D podpira naš imunski sistem. Zato je lahko začasna visoka odmerek v kroničnem vnetju ali dovzetnosti za okužbo koristna za krepitev imunskega sistema.

Kdaj ni priporočljiv visok odmerek?

Čeprav je vnos vitamina D 10.000 IE na dan lahko v določenih primerih zelo koristen, ga morate ravnati previdno. Ker lahko preveliko odmerjanje povzroči neprijetne neželene učinke, kot so slabost, utrujenost, izguba apetita ali celo poškodbe ledvic.

Zato je priporočljivo razmisliti o visokem odmerku le, če je bila napaka jasno prikazana. Za zdrave odrasle brez posebnih dejavnikov tveganja je odmerek 800-2.000 IE običajno dovolj, da ohrani raven vitamina D v normalnem območju.

Vsekakor otroci, nosečnice in dojenje ne smejo presegati priporočenih dnevnih odmerkov. Tu je še posebej pomembno tesno usklajevanje z zdravnikom.

Zaključek: Visoko -odeja Vitamin D3 Samo po potrebi

Če povzamemo, lahko rečemo, da lahko vnos vitamina D 10.000 IE na dan smiselno, vendar le v izjemnih primerih in za omejeno časovno obdobje. Za večino ljudi običajno zadostuje odmerek 800-2.000 IE, da se ravnotežje vitamina D ohrani v ravnovesju.

Preden uporabite visok odmerek, je najbolje, da se vaš vitamin D raven testira v krvi. Tako lahko z zdravnikom najdete optimalni odmerek za vas in se izognete prevelikim odmerkom. Ker je vitamin D pomembno hranilo, lahko pa povzroči tudi zdravstvene težave v prekomernih količinah.

Upam, da vam je ta objava lahko dala dober pregled prednosti in slabosti vnosa z visokim odmerkom vitamina D. Če imate kakršna koli vprašanja, mi sporočite!