Vitamin D3 in imunski sistem: Kako se pozimi zaščititi pred boleznimi

Zima je tam in z njo hladno obdobje. Mnogi ljudje iščejo priložnosti za krepitev svojega imunskega sistema in preprečevanje bolezni v tem letnem času. Sun Vitamin vitamin D3 ima pomembno vlogo pri tem. V tej objavi na spletnem dnevniku se boste naučili, zakaj je vitamin D3 tako pomemben za vaše zdravje in kako lahko optimalno oskrbujete svoje telo s tem dragocenim hranili.

Pomen Vitamin D3 Za imunski sistem

Vitamin D3, znan tudi kot holekalciferol, je vitamin, ki je topno v maščobi, ki ga lahko proizvaja telo - vendar le, če prejme dovolj sončnega sevanja. Ker je vitamin D3 ustvarjen v koži, ko so ti UV-B žarki izpostavljeni.

Toda zakaj je vitamin D3 tako pomemben za naš imunski sistem? Po eni strani ima ključno vlogo pri uravnavanju imunskega odziva. Spodbuja proizvodnjo obrambnih celic, kot so T celice in makrofagi, ki se lahko borijo proti patogenom. Po drugi strani ima vitamin D3 protivnetni učinek in lahko tako prepreči avtoimunske bolezni.

Študije kažejo, da je pomanjkanje vitamina D3 povezano s povečanim tveganjem za dihalne okužbe, kot so gripa ali prehlad. Zato je v zimskih mesecih še posebej pomembno, da se vitamin D3 ogledalo v telesu.

Kako ohraniti raven vitamina D3 pozimi

Ker je UV-B sevanje sonca v zimskih mesecih bistveno nižje, telo ne more proizvesti dovolj vitamina D3. Še toliko pomembneje je, da na druge načine napolnite raven vitamina D3. Tu je nekaj nasvetov, kako to storiti:

1. Vzemite pripravke vitamina D3

Najlažji način za ohranitev ogledala vitamina D3 pozimi je, da se pripravljate pripravke vitamina D3. Zanašati bi se morali na izdelke z visokim odejem, ki vsebujejo vsaj 20.000, to je vitamin D3 na dnevni odmerek.

Priprave, ki poleg vitamina D3 vsebujejo tudi vitamin K2, so še posebej priporočljive. Ker se ta dva vitamina popolnoma dopolnjujeta in skupaj podpirata zdravje kosti in srčno -žilnega sistema.

2. prehranjevanje s hrano, bogato z vitaminom D3

Prav tako lahko s prehrano sestavite raven vitamina D3. Dobri viri za vitamin D3 so maščobne morske ribe, kot so losos, sled ali skuša, pa tudi jajčni rumenjak in gobe. Vendar potrebe po hrani samo ne moremo pokriti, tako da so lahko prehranska dopolnila koristna.

3. Redno pojdite na svež zrak

Tudi če se sonce pozimi ne zdi tako močno, je pomembno, da redno ostanete v svežem zraku. Ker tudi s pokrito nebom lahko UV-B žarki spodbudijo telo, da tvorijo nekaj vitamina D3. Zato se prepričajte, da greste na svež zrak vsaj 30 minut vsak dan - po možnosti na soncu.

Koliko Vitamin D3 Ali telo potrebuje?

Priporočena dnevna zahteva vitamina D3 je 800 do 1.000, tj. (Mednarodne enote) pri odraslih. Vendar pa študije kažejo, da veliko ljudi seveda primanjkuje tega pomembnega hranil. Potreba je lahko bistveno večja, zlasti v zimskih mesecih, v katerih je proizvodnja vitamina D3 v koži močno omejena.

Strokovnjaki zato priporočajo, da pozimi vzamejo 20.000 vitamina D3. Na ta način lahko hitro in učinkovito napolnite ogledalo vitamina D3 in optimalno podpirate svoj imunski sistem.

Vitamin D3 in vitamin K2 - Močna ekipa

Kot smo že omenili, je smiselno izbrati pripravke vitamina D3, ki vsebujejo tudi vitamin K2. Ker se ta dva vitamina popolnoma dopolnjujeta in skupaj ponujata številne zdravstvene prednosti:

• Vitamin D3 spodbuja absorpcijo kalcija iz hrane. Vitamin K2 zagotavlja, da je kalcij nameščen tudi v kosti in se ne odlaga v krvnih žil. Tako preprečujejo osteoporozo in srčno -žilne bolezni.

• Vitamin D3 krepi imunski sistem, medtem ko ima vitamin K2 protivnetni učinek. Skupaj podpirajo imunski sistem in preprečujejo avtoimunske bolezni.

• Vitamin D3 in K2 delujeta tudi pri uravnavanju ravni krvnega sladkorja in občutljivosti na inzulin. Tako lahko znižate tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.

Zaradi tega je smiselno, da se poleg priprav na visoke odmerke vitamina D3 pripravite z vitaminom K2. Na ta način izčrpno zagotavljate ta dva dragocena hranila.

Zaključek: Vitamin D3 je ključ do krepitve imunskega sistema

Vitamin D3 ima ključno vlogo pri zdravju našega imunskega sistema. Zlasti v zimskih mesecih, v katerih je telesna lastna proizvodnja vitamina D3 močno omejena, je pomembno, da se raven vitamina D3 ohrani z ustreznimi ukrepi.

To vključuje pripravke z visokim odmerkom vitamina D3, porabo živil, bogate z vitaminom D3 in redno gibanje na svežem zraku. Idealni so pripravki, ki poleg vitamina D3 vsebujejo tudi vitamin K2, saj ta dva vitamina odlično delujeta skupaj.

S pravo oskrbo z vitaminom D3 okrepite svoj imunski sistem in se tako učinkovito zaščitite pred prehladi, gripo in drugimi okužbami v hladni sezoni. Zato svoje telo obravnavajte pomembna hranila, ki jih potrebuje za zdravo zimo.