Kaj je vitamin D3?
Vitamin je molekula, ki je nepogrešljiva za dobro počutje organizma, ki je potreben v majhnih količinah, in ga telo ne more sintetizirati iz drugih povezav, vendar ga je treba absorbirati zdravo prehrano. Njegovo ime je sestavljeno iz latinske besede vita (življenje) in amina (organska spojina).
Vitamin D je maščobna molekula (i.e., raztopljena je v maščobah). Čeprav obstaja do pet vrst tega vitamina, lahko človeško telo prepozna le dve od njih: vitamin D2 ali ergokalciferol in vitamin D3 ali holekalciferol. Slednje je bolj učinkovito v primerjavi z ergocalciferolom.
Vitamin D2 je vključen v rastlinska živila in nekatere gobe, medtem ko jedo uživanje živalskih proizvodov poveča vitamin D3 pomnilnik. Presenetljivo je, da lahko sonce spodbuja tudi proizvodnjo holekalciferola, zato se D3 imenuje "Sunshine Vitamin".
Kako je vitamin D zabeležen v mojem telesu?
Vitamin D prenaša hrano v telo ali se sintetizira po sončni svetlobi. Ta molekula je neaktivna oblika in mora iti skozi vrsto reakcij, preden jo lahko uporabi telo. Aktivna oblika vitamina D je hormon znan kot kalcitriol.
Jetra in ledvice so vključeni v ta aktivacijski proces.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate bolezen, ki vpliva na funkcijo teh organov. Vaše telo morda ne more aktivirati teh molekul. V tem primeru je treba dopolnitev z vitaminom D2 ali D3 spremljati specialist (3, 4).
Najučinkovitejši način za zagotovitev optimalnega dnevnega hranjenja vitamina D je sončna svetloba. Če imate raje dejavnosti v zaprtih prostorih ali uporabite zaščite pred soncem, ki blokirajo UVB žarke, porabijo vitaminsko D-bogato hrano. Prehrano lahko dopolnjujete tudi s prehranskim dodatkom, da zagotovite zadostno vitamin D zrcalo (2).
Vitamin D3: skrivnost za (nekaj) daljše življenje?
Vsekakor ni rešitev za daljše življenje, vendar pa lahko pomaga podaljšati preživetje malo, zlasti pri ženskah, starejših od 70 let. To je "sila", ki je odkrila mednarodno raziskovalno skupino po temeljiti in sistematični analizi več kot 50 študij, v katerih je ta snov igrala glavno vlogo v vitaminu D3.
To poročajo v zadnji številki "Cochrane Library", v kateri je nekaj poudarjeno, ki je že bilo sum, vendar raziskovalci zdaj lahko zdaj potrdijo po tej novi analizi: "Pred dvema letoma je bilo izdano, da je bil dokaz za koristi vitamina D daje, vendar ni bilo mogoče najti veliko več, niti natančne podatke niti, kakšen vitamin D je najbolj ugoden, "poudarja dr. BJLakovic, član Oddelka za interno medicino Univerze NIS (Srbija). "Toda po tem času in z novimi študijami smo se odločili, da jih pregledamo in pogledamo nove točke ... in našli smo rezultate," pravi.
In zaključki so dobre novice. Šest raziskovalcev iz različnih držav je analiziralo 50 študij z več kot 94.000 ljudi. Od tega je bilo 80% žensk s povprečno starostjo 74 let, "Ženske, ki ponavadi izgubijo ta vitamin v napredni starosti in zlasti po menopavzi, ki je temeljnega pomena za zmanjšanje obeh kostnih odmorov do 20% število padcev , ki se pojavljajo pri teh bolnikih, v nasprotju z ljudmi z višjimi vrednostmi te snovi, "so navedeni raziskovalci.
Posamezniki so bili vključeni v študije, ki je dva leta preklicala pripravo vitamina D, in "Tako smo ugotovili, da zlasti vitamin D3 zmanjšuje umrljivost pri teh ženskah za 6%," je pojasnil Bjelaković.
Najpomembnejše koristi vitamina D3:
Krepi naše kosti
Vitamin D3 igra izjemno pomembno vlogo za naše kosti. Ljudje z pomanjkanjem vitamina D lahko imajo v svoji prehrani do 30% manj kalcija.
Pomanjkanje tega pomembnega vitamina lahko pripelje do osteoporoze pri otrocih v Ractitis in odrasle.
Vitamin D3 zmanjšuje tveganje za diabetes
Vnos vitamina D lahko pomaga preprečevati izbruh sladkorne bolezni, ker vitamin D3 povzroči vrsto širjenja insulina, ki omogoča telesu za obdelavo sladkorja in tako preprečuje izbruh diabetesa.
Spodbuja gradnjo mišične mase
Raziskovalci so se izkazali za študije, ki jih ljudje, ki imajo pomanjkanje vitamina D v svojem telesu, ponavadi z zmanjšano mišično silo, medtem ko lahko ljudje, ki imajo prehranski dodatek ali prehrana, dosežejo sintezo beljakovin, ki postanejo ena rast mišične mase.
Posledično lahko te mišice proizvajajo večjo moč in odpornost. Druga prednost v ekstrakciji mišične mase z vitaminom D je povezana z ohranjanjem dobrega testosterona zrcala.
Vitamin D3 lahko prispeva k duševnemu zdravju
Vnos lahko pomaga starejšim ljudem, da bi se izognili nekaterim boleznim, kot je Alzheimerjeva in Parkinson, ter za nadzor nihanj razpoloženja, kot je depresija.
