Koliko vitamina D3 naj vzamem dan?
Priporočeni dnevni vitamin D3 krmo nad hrano je odvisen od tega, koliko sončna svetloba prejme osebo, in je težko ugotoviti, ker je sončno sevanje osebe drugačno do osebe in je odvisno od različnih dejavnikov, kot so sezona in kraj bivanja; Zato priporočila predvidevajo, da je oseba izpostavljena najnižjo količini sončne svetlobe. V skladu s priporočili medicine Inštituta je priporočena količina vitamina D3 v hrani za izboljšanje zdravja kosti, kot sledi:
- 600 mednarodnih enot (tj) za osebe, stare od 1 do 70 let.
- 800 let za osebe, starejše od 70 let.
Odmerek vitamina D, če imate napako:
Odrasli z pomanjkanjem vitamina D manj kot 30 ng / ml je priporočljivo, da se odmerke vitamina D prevzemajo normalne ravni vitamina D v naslednjih odmerkih:
- Dnevni odmerek: Priporočljivo je, da vzamemo 1500-2000, tj. Vitamin D na dan.
- Tedenski ali mesečni odmerek: Vzemite vitamin D3 20.000 IE ali 50.000, tj. Tedensko ali mesečno.
Vnos preveč vitamina D3 vodi do toksičnosti vitamina D, ki je redka in ne more povzročiti vitamina D iz živil ali zaradi sončnega sevanja, vendar običajno z visokimi odmerki prehranskih dopolnil vitamina D. Zastrupitev se pojavi, ko je vitamin D3, ki se prevzema več mesecev na dan 20000, in toksičnost vitamina D lahko vodi do hiperkalemije, ki povzroča naslednje simptome: slabost, zaprtje, povečano uriniranje, povečana žeja, splošna šibkost. Anoreksia.
Vitamin D3 ugodnosti
Vitamini so eden od potrebnih in pomembnih elementov za gradnjo telesnih tkiv, pod temi vitamini pa je vitamin D3 20000 IE, znan kot holekalciferol. Koristi tega vitamina za telo so:
- Telo je naročeno, da prilagodi kalcij in fosforinominali iz prehranskih ali prehranskih dopolnil, ki prispevajo h krepitvi kosti in jih varuje pred odmori kosti, krhki in rahitisom.
- Vitamin D3 20000 IE ima pomembno vlogo pri izboljšanju razpoloženja in preprečevanju duševnih motenj, kot je depresija.
- Za bolezni ledvic, ker prispeva k ohranjanju ravni kalcija v vašem telesu.
- Potrebne za bolnike z boleznimi, kot so hipotiroidizem, hipofosfatemija in hipoparatskiroidizem.
- Uporabno za dojenčke, zlasti če materino mleko ne zadostuje zaradi pomanjkanja vitamina D v telesu matere.
- Krepi imuniteto.
- Zmanjšuje učinke nekaterih bolezni, kot so diabetes, hipertenzija, rak jajčnikov, bolezni srca, rak dojke in rak debelega črevesa.
- Krepi zobe in kosti.
- Aktivira in uravnava rast različnih celic v telesu.
Vitamin D2 nasproti D3
Vitamin D je pomemben vitamin za zdravje telesa in je v dveh oblikah, ki imajo podobno kemijsko strukturo: vitamin D2 (ergocalcififerol) in vitamin D3 (holekalciferol).
Pravzaprav obe vrsti vitamina D pokrivata potrebe telesa, vendar je razlika med vitaminom D2 in D3 v nekaterih pomembnih točkah, ki jih pojasnimo spodaj:
Viri:
Naravni viri: Razlika med vitaminom D in D3 je, da je vitamin D3 mogoče dobiti z delovanjem ultravijoličnih žarkov sonca.
Viri hrane: Vitamin D3 je vključen v hrano iz virov živali, vitamin D2 pa lahko dobimo iz rastlinskih virov in obogatenih živil.
Tukaj je nekaj hrane virov za vsakega od njih:
Viri za vitamin D3: maščobe, ribje olje, jajčni rumenjak, maslo, jetra in prehranska dopolnila.
Viri za vitamin D2: gobe, obogatena živila in prehranska dopolnila.
Proizvodnja:
Razlika med vitaminom D2 in vitaminom D3 glede na proizvodnjo je, da se lahko vitamin D3 sintetizira z delovanjem sončne svetlobe, saj dehidrocholesterine, ki se pojavi v plasti kože, ki se pretvori z delovanjem UV žarkov v vitamin D3. Podobno kot rastline je vitamin D2 tvoril iz ergosterola spojine, ki se pojavi v rastlinskih oljih.
Učinkovitost
Nekateri želijo vprašati, kakšna je razlika med vitaminom D2 in vitaminom D3 v zvezi z njeno učinkovitostjo v telesu in katera od obeh je močnejša.
Zdi se, da je razlika med vitaminom D2 in D3 v smislu njihove učinkovitosti pri različnih zmožnostih povečanja ravni vitamina D v telesu.
Čeprav sta oba vključena v krvni obtok, se presnavljajo v jetrih, pri čemer se Vitamin D2 pretvori v 25-hidroksivitamin D2 in vitamin D3 v 25-hidroksivitamin D3, ki sta označena kot kalciferol.
Vendar pa Vitamin D3 proizvaja več kalciferola kot vitamina D2, saj rezultati analize vitamina D pri osebah kažejo pripravke Vitamin D2 in vitamina D3.
Dodatki:
Tukaj je nekaj pomembnih razlik med dopolnitvijo vitaminskega D2 in dopolnitve vitamina D3:
Sestava:
Priprava z dodatkom Vitamin D3 ustreza naravnemu vitaminu D3, ki tvori kožo z delovanjem sončne svetlobe, vitamin D2 pa se ne proizvaja naravno v človeškem telesu.
Strupenost:
Toksičnost vitamina D se razlikuje glede na vrsto. Toksičnost vitamina D3 je verjetno manjša od vitamina D2, ki je posledica različnih razmerij v vezavi na vitaminske receptorje v telesu.
Stabilnost:
Vitamin D3 je bolj stabilen kot vitamin D2, tako da bo dodatek Vitamin D3 verjetno ostal bolj učinkovit pod različnimi pogoji, kot so temperaturna nihanja in spremenjene pogoje skladiščenja.
