Dnevni odmerek vitamina D3

 

 

Vitamin D3 se imenuje tudi holekalciferol. Je neaktiven, vendar je pomembna predhodna stopnja vitamina D. V prisotnosti sončne svetlobe vitamin D3 pretvori v aktivni vitamin D (1,25-dihidroksiholekalciferol). Holekalciferol dobimo od živali. V redkih primerih, npr. B. Pri bolnikih, ki so premalo izpostavljeni sončni svetlobi, je potreben vitamin D v aktivni obliki.

Neustrezna oskrba z Vitamin D3 vodi do pomanjkanja vitamina D in s tem povezanih pojavov, od katerih je najpomembnejša malabsorpcija kalcija. To vodi do kostnih bolezni, kot so rahitis, osteomalacija in osteoporoza. Obstaja tudi tveganje za zlomljene kosti in anomalije kosti.

 

Snemanje vitamina D3

 

Količino vitamina D3, zabeleženega s hrano, je treba skrbno spremljati. Medtem ko neustrezen vnos vodi v simptome pomanjkanja, lahko visoki odmerki povzročijo toksičnost zaradi hipervitaminoze. V obeh primerih je treba najti občutljivo ravnovesje, da bi dosegli optimalno zdravje.

 

Smernice za oskrbo

 

Na podlagi obsežnih raziskav so znanstveniki postavili temeljite smernice za pravilno oskrbo vseh hranil. Te so znane kot referenčne vrednosti za oskrbo s hranili (prehranski referenčni vnosi, DRI). Te so določene s starostjo, spolom, BMI in drugimi dejavniki. Vrednosti referenčnih vnosov so obsežne in zagotavljajo veliko podatkov.

 

Prehranski referenčni vnos (DRI)

 

Ocenjena povprečna potreba (ocenjena povprečna zahteva, uho), priporočeni dnevni odmerek (priporočeni prehranski dodatek, RDA) in tolerantna količina zgornjega dela snemanja (tolerantna raven zgornjega dela vnosa, Tuil) so del referenčnega vnosa (prehranski referenčni vnosi, UL ).

 

Skupaj zagotavljajo veliko informacij, ker označujejo meje med najnižjo zahtevano in najvišjo združljivo količino za ohranjanje dobrega zdravja in dobrega rasti ter za preprečevanje bolezni. Vsaka vrednost je obravnavana za vitamin D3 in ustrezne vrednosti so podane spodaj.

 

 

 

Ocenjena povprečna potreba (uho)

 

Ocenjena povprečna zahteva je količina hranil, s katerim lahko 50 % zdravih ljudi pokriva določena starostna in spolna skupina.

 

Ušesna vrednost za vitamin D3 za vse skupine starosti in spola je približno 4.000, tj. Ta znesek zadostuje za ohranjanje rasti in preprečevanje bolezni v polovici ljudi.

 

Priporočen dnevni odmerek (priporočen prehranski dodatek, RDA)

 

Priporočeni dnevni odmerek (priporočeni prehranski dodatek, RDA) je najbolj uporaben za vse DIS, saj kaže na količino določenega hranilnega snovi, ki je potrebna za optimalno rast in zdravje pri zdravih ljudeh.

 

Za vitamin D3 obstajajo različni priporočeni dnevni odmerki (priporočeni prehranski dodatki, RDA), ki segajo od 5000 do 50.000 IR. Vendar je RDA za večino ljudi med 5000 in 10.000, tj.

 

RDA za starejše

 

Seniorji, d. H. Ljudje, stari 65 let in več, potrebujejo približno 20.000, to je več vitamina D3, ker mišična masa izgine in kosti postanejo šibke. To je priporočen dnevni odmerek za ohranjanje ustrezne mineralizacije in delovanja kosti.

 

RDA za bolnike s pomanjkanjem simptomov

 

Bolniki, ki trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D na splošno, in zlasti pomanjkanje vitamina D3, zahtevajo večje odmerke vitamina D3. Študije so pokazale, da bolniki trpijo zaradi bolezni, kot so revmatoidni artritis, tuberkuloza in osteoporoza, več kot 20.000 IR.

 

Zanje je priporočljivo vsakodnevno dopolnjevanje v razponu od 20.000 do 50.000, tj. Jemanje vitamina D3 na tem območju ne vodi do hipervitaminoze. Namesto tega se ugotovi, da se zdravstveno stanje pacienta znatno izboljša.

 

Doverna stopnja zgornjega dela vnosa (UL)

 

Največja količina hranilnega snovi, ki se lahko absorbira brez strupenosti, se imenuje dopustne zgornje snemalne količine. Za vitamin D3 je ta vrednost 50.000, tj.

 

Ni treba vsak dan jemati vitamina D3 do UL. Ker je vitamin D3 vitamin topljen z maščobo, je shranjen tudi v našem telesu, tako da je priporočljivo znatno padati pod UL, če ne trpite zaradi pomanjkljivosti.

 

strupenost

 

Toksičnost vitamina D3 opazimo pri ljudeh, ki jemljejo RDA približno 10-20-krat. To se kaže v obliki utrujenosti, slabosti in šibkosti. Lahko celo privede do ledvičnih kamnov, ker je odlagan kalcij, ki je ena od funkcij vitamina D.

 

Razmerje med vitaminom D3 in vitaminom K2

Vitamin D3 in vitamin K2 sta v zanimivem odnosu med seboj. Medtem ko je vitamin D3 odgovoren za absorpcijo kalcija, ne deluje tako učinkovito, če vitamin K2 ni na voljo. Vitamin K2 pomaga pri uravnavanju posnetega kalcija z zagonom okostenine kosti. Tudi vitamin K2 preprečuje, da bi telesu izračunalo mehka tkiva.

 

Zato je za gladko delovanje potrebna pravilna oskrba vitamina D3 in K2.