Top mad med højt vitamin D3 -indhold, som du kan integrere i din diæt

Vitamin D3 Er et vigtigt næringsstof for vores generelle helbred, og det er vigtigt at sikre, at vi får nok af vores kost. Mens sollys er den vigtigste kilde til vitamin D3, kan visse fødevarer også forsyne os med dette vigtige næringsstof. I dette blogindlæg vil vi undersøge de bedste fødevarer med højt vitamin D3 -indhold, som du kan integrere i din diæt. Fedt fisk: Fedt fisk såsom laks, ørred og makrel er blandt de bedste fødevarekilder til vitamin D3. Kun 100 gram kogt laks indeholder ca. 600-1000 dvs. Vitamin D3Hvad er mere end den anbefalede daglige dosis.

Svampe: Svampe er den eneste vegetabilske kilde til D3 -vitamin. Du kan fremstille vitamin D3, hvis du udsættes for UV -lys, ligesom vores hud. Find svampe, der er blevet udsat for UV -lys, eller vælg berigede svampe for et yderligere vitamin D3 -tryk.

Egg Yolk: Egg Yolk er en anden fremragende kilde til vitamin D3. Selv en stor æggeblomme indeholder ca. 40 dvs. Vitamin D3. Det er dog vigtigt at bemærke, at det meste af vitamin D3 er indeholdt i æg i æggeblommen, så vær forsigtig med ikke at spise hele ægget. Beriget mad: Mange fødevarer såsom mælk, yoghurt og müsli er beriget med vitamin D3. Kontroller på etiketten, om en mad er beriget, og hvor meget vitamin D3 den indeholder.

Kvægelever: Rindelever er en fremragende kilde til vitamin D3 og til andre essentielle næringsstoffer såsom jern og vitamin A. Det er dog vigtigt at forbruge oksekødelever i moderation, fordi det er rig på kolesterol. Levertrans: Lever Ran er en koncentreret kilde til Vitamin D3 og omega-3-fedtsyrer. Det er dog vigtigt at vælge en høj -kvalitet, renset levertransaktion for at undgå mulig forurening med toksiner.

Ost: Ost, især schweizisk ost, er en god kilde til vitamin D3. Kun en ounce af schweizisk ost indeholder ca. 6 IE vitamin D3.

Medtagelsen af ​​disse fødevarer i din diæt kan hjælpe dig Vitamin D3 modtage. Det er dog vigtigt at bemærke, at ernæring alene muligvis ikke giver nok vitamin D3, især i vintermånederne, når sollyset er begrænset. Overvej at tale med din læge om et ernæringstilskud for at sikre, at du får nok af dette essentielle næringsstof.