Den anbefalede daglige dosis (RDA) til vitamin D3 varierer afhængigt af alder og køn. Nedenfor er de aktuelle anbefalinger til at tage vitamin D3 fra National Institutes of Health:
Spædbørn (0-12 måneder): 400-1000 dvs.
Børn (1-18 år): 600-1000 dvs.
Voksne (19-70 år): 600-800 dvs.
Voksne over 70 år: 800-1000 dvs.
Det er vigtigt at bemærke, at dette er generelle retningslinjer og muligvis ikke er egnede for alle. Nogle mennesker har muligvis brug for højere doser af Vitamin D3For at få optimal helbred, især mennesker med visse sundhedsmæssige problemer eller begrænset sollys.
Foruden alder og køn kan andre faktorer, der kan påvirke D3 -kravet D3, være den geografiske placering, hudpigmentering og generel sundhed. Mennesker, der bor i nordlige bredder eller mennesker med mørkere hud, har muligvis brug for mere vitamin D3 end mennesker, der bor i sydlige bredder eller mennesker med lysere hud.
Det er også vigtigt at bemærke, at en overdreven levering af Vitamin D3 kan være skadelig. Den sikre øvre grænse for inkludering af vitamin D3 er 4.000 dvs./dag for voksne, selvom nogle eksperter anbefaler op til 10.000 dvs./dag for visse personer med vitamin D3 -mangel under vejledning af en sundhedsudbyder.
Sammenfattende kan det siges, at den anbefalede Vitamin D3 -dosering For optimal helbred afhængigt af alder, varierer køn og individuelle faktorer. Det er vigtigt at tale med din læge for at bestemme den relevante dosering til dine individuelle behov og sikre, at du ikke overskrider den sikre øvre grænse. En tilstrækkelig levering af vitamin D3 er afgørende for at opretholde optimal helbred. Sørg derfor for, at du spiser tilstrækkelig vitamin D3 gennem ernæring, sollys og/eller kosttilskud.