Ashwagandha og Melatonin: En naturlig måde at forbedre søvnkvaliteten på

Enhver, der lider af søvnløshed eller søvnproblemer, ved, hvor vigtig en effektiv løsning er at forbedre søvnen. I denne sammenhæng er naturlige kosttilskud såsom Ashwagandha og Melatonin mere og mere populær. Begge arbejder på forskellige, men supplerende måde at reducere stress og fremme søvn på.

Hvad er Ashwagandha og Melatonin?

Ashwagandha

Ashwagandha er en adaptogen plante, der traditionelt bruges i ayurvedisk medicin. Det hjælper kroppen med at tilpasse sig stress ved at regulere cortisolværdierne (stresshormonet). Undersøgelser har vist, at Ashwagandha kan reducere angst og fremme en følelse af ro, der er nødvendig for en god søvn.

Melatonin

Melatonin er et hormon, der naturligvis produceres i kroppen og kontrollerer søvn-vågne rytme. Melatoninniveauet stiger om aftenen, når lyset falder og signalerer kroppen, at det er tid til at sove. Moderne livsstil (kunstigt lys, blåt lys og uregelmæssige sovevaner) forstyrrer ofte melatoninproduktionen.

Hvordan fungerer Ashwagandha og melatonin sammen?

Stressreduktion og afslapning

Ashwagandha sænker cortisolniveauet og fremmer afslapning. Hvis kroppen ikke stimuleres overdrevent af stress, kan melatonin være mere effektiv, fordi dens produktion ikke påvirkes. Denne kombination hjælper hjernen med at skifte lettere i hviletilstand.

Forbedring af søvnkvalitet

Melatonin understøtter den naturlige søvnproces, mens Ashwagandha uddyber søvnfaserne, især dyb søvn. Dette er vigtigt, fordi den dybe søvn er afgørende for fysisk og psykologisk afslapning.

Balance mellem cortisol og melatonin

Et højt cortisolniveau om aftenen kan hæmme melatoninproduktionen. På grund af virkningen af ​​Ashwagandha på cortisol kan melatonin arbejde mere effektivt og støtte en sund døgnrytme.

Videnskabelige undersøgelser

1. Ashwagandha og søvnkvalitet: En 2020 i tidsskriftet Cureus Den offentliggjorte undersøgelse viste, at Ashwagandha -ekstrakt forbedrer søvnkvaliteten, forkortede tiden, indtil den faldt i søvn og reducerer frygt for frygt. Deltagerne rapporterede, at deres søvn generelt blev mere afslappende.

2. Melatonin og falder i søvn: Kliniske studier har vist sig, at melatonin effektivt forkorter søvntiden, især hos mennesker med søvnproblemer på grund af uregelmæssige søvnplaner (f.eks. Skiftarbejde).

3. Kombination: Nylig forskning viser, at kombinationen af ​​adaptogene tilsætninger såsom Ashwagandha med melatonin kan opnå bedre resultater end deres eneste indtag.

Praktiske tip: Hvordan skal de tages korrekt?

1. Ashwagandha:

   • Anbefalet dosering: 300–600 mg Ashwagandha -ekstrakt, før du går i seng.
   • Tag med et måltid forbedrer optagelsen.
   • Regelmæssighed er afgørende: Ashwagandha bør tages dagligt for optimale resultater.

2. Melatonin:

   • Dosering: 1–3 mg, afhængigt af de enkelte behov.
   • Tag 30-60 minutter, før du går i seng.
   • Undgå overdreven doser, fordi dette kan forstyrre den naturlige søvncyklus.

3. kombination:

   • Begge tilføjelser kan tages på samme tid, men det er vigtigt at være opmærksom på kroppens individuelle reaktion.
   • Start med lavere doser, og øg dem langsomt om nødvendigt.

4. Yderligere tip:

   • Tilføjelser skal kombineres med en sund livsstil: Reducer blåt lys, før du går i seng, hold en regelmæssig søvnrytme og undgå koffein om aftenen.
   • Se en læge, især hvis du tager anden medicin eller har sundhedsmæssige problemer.

Konklusion

Ashwagandha og melatonin er naturlige hjælpere, der kan forbedre søvn og reducere stress. Deres kombination gør ikke kun at falde i søvn, men fremmer også en dybere og mere afslappende søvn. Ved regelmæssigt at tage disse tilføjelser i forbindelse med en sund livsstil, kan du opnå betydelige forbedringer i din søvnkvalitet og generel brønd.

Hvis du vil inkludere disse tilføjelser til din rutine, skal du starte med lave doser og se din krop reagere på den. Naturlige løsninger kan være et første skridt ind i et sundere og mere afslappet liv.