Hvordan vitamin D3 -mangel dine knogler svækkes - og hvad du kan gøre ved det

Det er en kold vinterdag, og du sidder frustreret over skrivebordet. Dine knogler føles svage og skrøbelige, og du har en fornemmelse af, at du næppe kan bevæge dig. Måske har du endda smerter i leddene eller rygsmerter. Hvad sker der?

Svaret kunne være i mangel på Vitamin D3 læg. Dette vigtige vitamin spiller en afgørende rolle i sundheden i dine knogler - og desværre er en mangel i Tyskland udbredt.

Ifølge undersøgelser har op til 60% af tyskerne en vitamin D3 -mangel. Dette er tvivlsomt, for uden tilstrækkelig vitamin D3 kan dine knogler blive virkelig svage på lang sigt. Dette øger risikoen for osteoporose og knækkede knogler enormt.

I dette blogindlæg finder du ud af, hvorfor vitamin D3 er lige så vigtigt for din knoglesundhed, som du genkender en mangel, og hvad du kan gøre ved det. Lad os komme i gang!

Hvorfor er vitamin D3 så vigtig for dine knogler?

Vitamin D3 er et fedtopløseligt vitamin, der opfylder en række funktioner i kroppen. En af hans vigtigste opgaver er at støtte inkluderingen af ​​calcium fra mad.

Calcium er byggematerialet til vores knogler. Jo mere calcium vi kan absorbere, jo mere stabile og mere modstandsdygtige bliver vores knogler. Vitamin D3 sikrer, at denne calcium virkelig er installeret i vores knogler.

Derudover stimulerer vitamin D3 dannelsen af ​​osteoblaster. Dette er celler, der er ansvarlige for at bygge knogler. Jo flere osteoblaster er aktive, jo mere nyt knoglestof dannes.

På samme tid hæmmer vitamin D3 aktiviteten af ​​osteoklasterne. Dette er celler, der reducerer knoglestoffet. Hvis osteoklasterne er mindre aktive, dominerer knogleropbygningen reduktionen - og dine knogler bliver stærkere.

Kort sagt: Uden tilstrækkelig vitamin D3 kan dine knogler ikke indstilles og bevares optimalt. Dette fører til knoglesvaghed og en øget risiko for osteoporose på lang sigt.

Hvordan genkender du en vitamin D3 -mangel?

Symptomerne på en vitamin D3 -mangel er desværre ofte uspecifikke og kan have mange forskellige årsager. Ikke desto mindre er der et par tegn, der kan indikere en mangel:

• Hyppig træthed og træthed
• Muskelsmerter
• Almindelige infektioner og et svækket immunsystem
• Depressive stemninger

Mange mennesker bemærker også en vitamin D3 -mangel på deres knogler selv: de føler sig svage og skrøbelige, har rygsmerter eller fælles problemer.

For at være sikker på, om der faktisk er en defekt, er det bedst at lade dine vitamin D3 -niveauer måle i blodet. Din læge kan hjælpe dig.

En værdi under 30 ng/ml (75 nmol/L) er en mangel, værdier mellem 30-50 ng/ml (75-125 nmol/L) som et underforsyning. Værdier mellem 40-80 ng/ml (100-200 nmol/L) ville være optimale.

Hvad kan du gøre ved en vitamin D3 -mangel?

Hvis du har en vitamin D3 -mangel, er der et par ting, du kan gøre ved det:

1. Genoplad sollyset

Den vigtigste kilde til vitamin D3 er solen. Vores krop kan producere selve vitaminet, hvis vores hud udsættes for UV-B-stråler.

Dette er dog ikke muligt hele året rundt i vores breddegrader. Fra oktober til marts producerer huden næppe vitamin D3, fordi UV -strålingen er for svag.

Derfor er det vigtigt at regelmæssigt gå til den friske luft i sommermånederne og udsætte solen - helst uden solcreme. Allerede 20-30 minutter om dagen kan markant hæve vitamin D3-niveauet.

2. Tag vitamin D3 -præparater

Hvis du hurtigt vil hæve dit vitamin D3 -spejl, eller solen ikke er tilstrækkelig tilgængelig, kan du også bruge vitamin D3 -præparater.

Høj -doserforberedelser med 20.000, dvs. De hjælper med at udfylde defekten hurtigt.

Sørg også for, at præparatet indeholder yderligere vitamin K2. Fordi vitamin K2 understøtter opbevaring af calcium i knoglerne - og øger således den positive virkning af vitamin D3.

3. Vitamin D3-rig mad mad

Ud over sollys og præparater kan du også hæve dit D3 -spejl med D3 D3 via diæt. De fleste fødevarer leverer dog kun små mængder vitamin D3.

De bedste naturlige kilder inkluderer fedthavfisk såsom laks, sild eller makrel. Æggeblomme, svampe og leveren indeholder også betydelige mængder vitamin D3.

For at dække dit behov gennem ernæring, bliver du nødt til at forbruge disse fødevarer meget regelmæssigt og i store mængder. Derfor er vitamin D3 -tilskud mere fornuftig for de fleste mennesker.

Konklusion: Vitamin D3 er nøglen til stærke knogler

Vitamin D3 spiller en afgørende rolle i sundheden i dine knogler. Det understøtter absorptionen af ​​calcium, fremmer knoglestruktur og bremser knoglen.

Desværre har mange mennesker i Tyskland mangel på dette vigtige vitamin. Dette kan føre til knoglesvaghed, osteoporose og en øget risiko for knækkede knogler på lang sigt.

For at styrke dine knogler skal du regelmæssigt forbruge vitamin D3 - fortrinsvis i form af høje dosis præparater, der også indeholder vitamin K2. Sollys og en vitamin D3-rig diæt kan også hjælpe med at øge dit spejl.

Den bedste måde at få råd fra din læge på er, hvordan du bedst får din D3 -husholdning. Dine knogler vil takke dig!