Vitamin D3 og immunsystemet: Sådan beskytter du dig mod sygdomme om vinteren

Vinteren er der, og med det den kolde periode. Mange mennesker leder efter muligheder for at styrke deres immunsystem og forhindre sygdomme i løbet af denne tid af året. Solen vitamin vitamin D3 spiller en vigtig rolle i dette. I dette blogindlæg lærer du, hvorfor vitamin D3 er så vigtigt for dit helbred, og hvordan du optimalt kan forsyne din krop med dette værdifulde næringsstof.

Betydningen af Vitamin D3 Til immunsystemet

Vitamin D3, også kendt som cholecalciferol, er en fedtopløselig vitamin, som kroppen kan producere sig selv - men kun hvis det får nok solstråling. Fordi vitamin D3 oprettes i huden, når disse UV-B-stråler udsættes.

Men hvorfor er vitamin D3 så vigtig for vores immunsystem? På den ene side spiller det en afgørende rolle i reguleringen af ​​immunresponsen. Det fremmer produktion af forsvarsceller, såsom T -celler og makrofager, der kan bekæmpe patogener. På den anden side har vitamin D3 en anti -inflammatorisk virkning og kan således forhindre autoimmune sygdomme.

Undersøgelser viser, at en vitamin D3 -mangel er forbundet med en øget risiko for luftvejsinfektioner, såsom influenza eller forkølelse. Derfor er det især vigtigt i vintermånederne at holde vitamin D3 -spejlet op i kroppen.

Sådan holder du dit vitamin D3 -niveau op om vinteren

Da UV-B-strålingen af ​​solen er markant lavere i vintermånederne, kan kroppen ikke producere nok vitamin D3 selv. Det er desto vigtigere at udfylde vitamin D3 -niveauet på andre måder. Her er nogle tip til, hvordan man gør dette:

1. Tag vitamin D3 -præparater

Den nemmeste måde at holde dit vitamin D3 -spejl om vinteren er at tage vitamin D3 -præparater. Du skal stole på produkter med høj doser, der indeholder mindst 20.000, dvs. vitamin D3 pr. Daglig dosis.

Forberedelser, der indeholder vitamin K2 ud over vitamin D3, anbefales især. Fordi disse to vitaminer supplerer hinanden perfekt og understøtter sammen sundheden for knogler og kardiovaskulært system.

2. Vitamin D3-rig mad spiser

Du kan også opbygge dine vitamin D3 -niveauer gennem kosten. Gode ​​kilder til vitamin D3 er fedthavfisk såsom laks, sild eller makrel samt æggeblomme og svampe. Behovet for mad alene kan dog ikke dækkes, så kosttilskud kan være nyttige.

3. Gå til den friske luft regelmæssigt

Selv hvis solen ikke synes så stærk om vinteren, er det vigtigt at blive i den friske luft regelmæssigt. For selv med en overdækket himmel kan UV-B-stråler stimulere kroppen til at danne noget vitamin D3. Så sørg for, at du går til den friske luft i mindst 30 minutter hver dag - helst i solskin.

Hvor meget Vitamin D3 Har kroppen brug for?

Det anbefalede daglige krav om vitamin D3 er 800 til 1.000, dvs. (internationale enheder) hos voksne. Undersøgelser viser imidlertid, at mange mennesker naturligt har mangel på dette vigtige næringsstof. Behovet kan være markant højere, især i vintermånederne, hvor D3 -produktion i huden er alvorligt begrænset.

Eksperter anbefaler derfor at tage et vitamin D3 -tilskud på 20.000, dvs. På denne måde kan du hurtigt og effektivt udfylde dit D3 -spejl og optimalt understøtte dit immunsystem.

Vitamin D3 og vitamin K2 - Et stærkt team

Som allerede nævnt giver det mening at vælge vitamin D3 -præparater, der også indeholder vitamin K2. Fordi disse to vitaminer komplementerer hinanden perfekt og tilbyder adskillige sundhedsmæssige fordele sammen:

• Vitamin D3 fremmer absorptionen af ​​calcium fra mad. Vitamin K2 sikrer, at calcium også er installeret i knoglerne og ikke deponeres i blodkarene. Så de forhindrer osteoporose og hjerte -kar -sygdomme.

• Vitamin D3 styrker immunsystemet, mens vitamin K2 har en anti -inflammatorisk virkning. Sammen understøtter de immunsystemet og forhindrer autoimmune sygdomme.

• Vitamin D3 og K2 arbejder også sammen med at regulere blodsukkerniveauet og insulinfølsomheden. Så du kan sænke risikoen for type 2 -diabetes.

Af disse grunde giver det mening at tage en forberedelse med vitamin K2 ud over et højdosis vitamin D3-præparat. På denne måde giver du din krop omfattende disse to værdifulde næringsstoffer.

Konklusion: Vitamin D3 er nøglen til at styrke immunsystemet

Vitamin D3 spiller en afgørende rolle i sundheden i vores immunsystem. Især i vintermånederne, hvor kroppens egen vitamin D3 -produktion er alvorligt begrænset, er det vigtigt at holde vitamin D3 -niveauet op gennem passende foranstaltninger.

Dette inkluderer at tage højdosis vitamin D3-præparater, forbruget af vitamin D3-rige fødevarer og regelmæssig bevægelse i den friske luft. Ideal er præparater, der indeholder vitamin K2 ud over vitamin D3, da disse to vitaminer fungerer perfekt sammen.

Med den rigtige vitamin D3 -forsyning styrker du dit immunsystem og beskytter dig således effektivt mod forkølelse, influenza og andre infektioner i den kolde sæson. Så behandl din krop de vigtige næringsstoffer, den har brug for for at komme gennem vinteren sund.