Quanta vitamina D3 dovrebbe prendere ogni giorno?

Molte persone non possono coprire la loro necessità quotidiana per la vitamina D sul cibo e sulla luce del sole sulla pelle. Queste persone devono quindi prendere supplementi dietetici aggiuntivi. Sappiamo tutti che noi Vitamina D3. Possiamo spesso chiederci quanto la vitamina D3 dovrebbe prendere ogni giorno?

Quanta vitamina D al giorno?

Prima di acquistare una tale preparazione, controlla le etichette di altri prodotti che potresti prendere per determinare se tu Vitamina D contenere. Molti preparati multivitaminici e integratori alimentari includono questa vitamina. È inoltre necessario calcolare l'importo che hai registrato sul cibo. Il corpo può sintetizzare la vitamina D direttamente sulla pelle, spiegando perché non può essere considerato una pura vitamina. Sotto l'influenza dei raggi ultravioletti del sole (da cui il nome "Sunshine Vitamin") produce il nostro corpo cholecalciferolo (Vitamina D3.), che assume la sua forma attiva (calcitriolo) dopo aver attraversato il fegato e il rene. La vitamina D è un caso speciale tra i nutrienti e i medicinali. Può arricchire in grasso e nel fegato dove è memorizzato. A seconda delle esigenze del corpo, può essere metabolizzato e restituito alla circolazione.

Secondo gli orientamenti scientifici internazionali:

Adulti di età inferiore ai 50 anni al giorno 400-800 IES (unità internazionali) vitamina D nella loro dieta. - Hai bisogno di adulti da oltre 50 anni ogni giorno 1.000 cioè vitamina D. Ci sono due tipi di integratori di vitamina D. Vitamina D2, anche ergocalciferolo e vitamina D3, noto anche come cholecalciferolo. Gli studi precedenti si presero che D3 sia la scelta migliore di D2, ma le nuove indagini non hanno rivelato una vera differenza. La quantità massima ammissibile di vitamina D è 4.000 IES al giorno. (1)  

Miglior dosaggio vitamina D

Il dosaggio della vitamina D è spesso specificato in unità internazionali (cioè) e non in microgrammi (μg). Per una migliore comprensione: 1 μg (1 milione di grammi) corrisponde a 40 IES. Molti esperti ritengono che la posizione della società canadese del cancro sia un miglioramento per la salute del Canada, ma è ancora troppo prudente, per quanto riguarda la conoscenza scientifica. Raccomandano un quotidiano quotidiano Dose di 2.000 IU a 4.000 cioè vitamina D3. Questo importo può essere ridotto in estate, se si espongono regolarmente il sole (senza solare, ma senza scottature). (2)

Vitamina D3 in forma liquida

Secondo il Dr. Reinhold Vieth dall'ospedale del Monte Sinai a Toronto, tuttavia, la vitamina D3 deve essere presa in forma liquida, in quanto non è sicuro dissolvere correttamente compresse o capsule che sono prese in grandi quantità. Ciò porterebbe a un dosaggio insufficiente, come parte della vitamina viene eliminato con la sedia prima che sia metabolizzata. La vitamina D3 in forma liquida è disponibile senza prescrizione di farmacie e case di riforma.

Carenza di vitamina D.

Da un punto di vista pratico, il coordinatore della commissione SBR osteoporosi prevede chiaramente che una carenza di vitamina D è disponibile solo se i valori della sostanza nel sangue sono inferiori a 30 ng / ml. Pertanto, i valori superiori a 30 ng / ml sono già sufficienti e non devono necessariamente essere compresi tra 40 e 70 ng / ml, come citato nei dati del Congresso Denver. "Potrebbero esserci delle eccezioni, come ad esempio: B. Giovani, persone sane che possono vivere molto bene con 20 ng / ml per un po 'di lavoro", aggiunge. (3)

Dose quotidiana raccomandata Vitamina D3

La dose giornaliera raccomandata dipende dal paziente per ottenere una quantità sufficiente di vitamina D. Agli anziani, sono raccomandate 800-1.000 unità internazionali (IE). Tuttavia, sottolinea che non ci sono standard. È importante analizzare ciascun caso singolarmente e, soprattutto, misurare la sostanza attraverso gli esami del sangue e sostituire se necessario, ciò che manca. Dal momento che la luce del sole è fondamentale per la sintesi di questa vitamina nella pelle, si può supporre che il paziente abbia bisogno di un mangiato aggiuntivo quando vive in un paese in cui dà lunghi periodi invernali.

Supplemento dietetico Vitamina D3

Integratori alimentari sono offerti con vitamina D3 (animale) e vitamina D2 (vegetale). La vitamina D2 è ottenuta dall'irradiazione UV dell'ergosterolo (precursore della vitamina) dal lievito. È quindi vegano, ma non è molto ben accolto dal corpo. Vitamina D3. Per integratori alimentari, di solito il grasso in lana (lanolina) viene recuperato. Nei prodotti vegani offerti con vitamina D3, la vitamina proviene da alcuni licheni. Sono possibili portatori geneticamente ingegnerizzati per questa vitamina. Ci sono due modi per usare il corpo Fornire vitamina D: Da un lato attraverso l'assorbimento del cibo contenente vitamina D, d'altra parte attraverso la formazione del corpo nella pelle nella radiazione solare. Quest'ultimo rende la proporzione molto più ampia: circa l'80-90% della fornitura della vitamina D viene effettuata da un soggiorno normale all'aperto. La formazione della vitamina D nella pelle dipende da fattori molto diversi. La latitudine, l'annuale e il giorno (intensità UVB), le nuvole, l'abbigliamento, il comportamento del tempo libero e il rispettivo tipo di pelle sono solo alcuni aspetti.

La società tedesca per la nutrizione (DGE) raccomanda

Per cure sufficienti, la società tedesca per la nutrizione (DGE), il viso, le mani e le braccia sono sospese tra marzo e ottobre due e tre volte a settimana e senza parasole del sole (10-25 minuti). Una bruciatura solare dovrebbe essere sicuramente evitata. Nei mesi invernali, il corpo afferra il deposito nel tessuto grasso e muscolare Vitamina D3. Restituzione. Inoltre, durante questo periodo, si consiglia di camminare a pranzo quando il sole è più alto.