Quanta vitamina D occupano il giorno

 

Quando si tratta del bisogno di vitamina D, ci sono raccomandazioni da tutti i lati: non c'è bisogno Vitamina D Prendere l'estate, 1.000 cioè al giorno, 2000 cioè al giorno, 400 cioè al giorno da 50 anni, la dieta normale è sufficiente, lascia che il tuo test di specchio di sangue di vitamina D, ecc. Studi più recenti dimostrano che in alcuni casi quantità o persino Sono richiesti 5.000 I al giorno. Ma che aspetto ha la realtà? Abbiamo davvero bisogno di una preparazione vitamina D? E se è così, quanto dovremmo prendere?

Tossicità della vitamina D.

 

Secondo Salute Canada, la dose giornaliera massima tollerabile Vitamina D a 2.000 Ies. È importante pensare che la vitamina D sia una vitamina solubile grasso e può arricchire se stessi in grasso e nel fegato. Tuttavia, gli studi più recenti sembrano mettere in discussione il limite di 2.000 IES al giorno.

Dosaggio esatto della vitamina D

Per alcuni anni, i medici sono stati in grado di prescrivere i loro pazienti test di vitamina D. Con questa pratica, che è sempre più applicabile, può essere controllato se la nostra fornitura regolare (oltre alla produzione da raggi UV) è sufficiente.

Dosaggio della vitamina D

 

Il dosaggio della vitamina D è raccomandato dall'autorità elevata sanitaria e rimborsata solo con sospetta rickitis o osteomalacia (malattia ossea), alle operazioni di obesità, trapianti renali e persone anziane con ripetuti precipitosi. Il reumatologo può anche prescrivere tali indagini prima dell'inizio di un trattamento osteoporoso per adattare la dose del farmaco. "Potrebbe non essere necessario perché il rischio di tossicità è estremamente basso prendendo supplementi dietetici", afferma il Dr. Dok.

In caso contrario, un dosaggio costa in media circa 15 euro. Una dose di meno di 30 ng / ml indica un difetto; Under 10 ng / ml si parla di un deficit.

 

A quale dose dovrei prendere vitamina D?

 

È dato in IU (unità internazionali). In generale, i medici prescrivono la vitamina D ad una dose di 100.000 cioè per due settimane o al mese per due a tre mesi consecutivi. Per auto-farmaci, le dosi vanno da 200 a 1.000 cioè / giorno. Per la salute delle ossa un supplemento di 600 cioè / giorno è considerato la dose ottimale per gli adulti. Ci vuole un mese prima che il magazzino venga reintegrato. "Per le persone oltre i 60 anni, raccomandiamo anche da 1.000 a 1.500 anni al giorno", ha detto il Dr. Souberbielle.

Al fine di ottenere un effetto migliore sulle ossa, la vitamina D deve essere combinata con il calcio (idealmente dalla dieta).

 

Fonti alimentari per vitamina D

 

Oli a base di erbe (Tran Tran, olio di colza, olio di colza, olio di noce, olio di soia, ecc.), Grassi (burro, lardo, fegato grasso) e pesce grasso (sgombro, salmone, sardine, aringhe ecc.) Sono ricchi di vitamina D. Cioccolato fondente Devono essere chiamati frammenti, uova e prodotti lattiero-caseari. Poiché la vitamina D è di grasso solubile, è meglio assorbito quando il pasto contiene grasso.

 

Carenza di vitamina D e surplus

 

Un difetto può essere dovuto a:

- mancanza di luce solare, specialmente in inverno

- Una dieta scarsamente adattata o una dieta speciale (riduzione / rimozione di carne, uova, pesce e prodotti lattiero-caseari)

- alcuni disturbi digestivi, cancro, obesità, alcolismo o trattamenti medici (antiepilettici, corticosteroidi, droghe HIV)

Alcuni gruppi di popolazione sono in pericolo: le persone anziane (un basso aumento della vitamina D è il rischio di perdita di densità ossea e quindi per osteoporosi), neonati e donne incinte.

Nei bambini, una carenza di vitamina D può portare alla rachitis caratterizzata da scarsa costruzione ossea, crescita ritardata e uno sviluppo del motore ritardato. Negli adulti, ciò corrisponde a un'osteomalacia che provoca una demineralizzazione di ossa e nausea e vomito. I bassi livelli di vitamina D portano alla fatica muscolare, aumentano il rischio di rotture ossee e sono associate ad un aumento del rischio di malattia cardiovascolare.

Un surplus di vitamina D (> 10.000 cioè / giorno) è raro, ma possibile con un'eccessiva integrazione e può portare a disidratazione, nausea, perdita di peso e insufficienza renale.

Supplemento di vitamina D per adulti e bambini

L'irradiazione della luce sufficiente e una dieta ricca di vitamina D assicurano un sufficiente feed della vitamina D. Tuttavia, alcune situazioni giustificano un supplemento nutrizionale, specialmente in inverno, se la mancanza di luce può causare una carenza.