Ashwagandha i melatonina: naturalny sposób na poprawę jakości snu

Każdy, kto cierpi na bezsenność lub problemy ze snem, wie, jak ważne jest skuteczne rozwiązanie do poprawy snu. W tym kontekście naturalne suplementy, takie jak Ashwagandha I Melatonin coraz bardziej popularne. Oba działają inaczej, ale uzupełniający sposób zmniejszenia stresu i promowania snu.

Co to są Ashwagandha i Melatonin?

Ashwagandha

Ashwagandha to roślina adaptogenna, która jest tradycyjnie stosowana w medycynie ajurwedyjskiej. Pomaga ciału dostosować się do stresu poprzez regulację wartości kortyzolu (hormon stresowy). Badania wykazały, że Ashwagandha może zmniejszyć lęk i promować poczucie spokoju niezbędnego do dobrego snu.

Melatonin

Melatonina jest hormonem, który jest oczywiście wytwarzany w ciele i kontroluje rytm snu. Poziom melatoniny rośnie wieczorem, gdy światło ustępuje i sygnalizuje ciało, że czas spać. Współczesny styl życia (sztuczne światło, niebieskie światło i nieregularne nawyki snu) często ulegają produkcji melatoniny.

Jak współpracują Ashwagandha i Melatonin?

Redukcja stresu i relaksacja

Ashwagandha obniża poziom kortyzolu i promuje relaks. Jeśli ciało nie jest nadmiernie stymulowane przez stres, melatonina może być bardziej skuteczna, ponieważ nie ma wpływu na jej produkcję. Ta kombinacja pomaga mózgu łatwiej przejść do trybu spoczynku.

Poprawa jakości snu

Melatonina wspiera proces naturalnego snu, podczas gdy Ashwagandha pogłębia fazy snu, zwłaszcza głęboki sen. Jest to ważne, ponieważ głęboki sen decyduje się na relaksację fizyczną i psychiczną.

Równowaga między kortyzolu a melatoniną

Wysoki poziom kortyzolu wieczorem może hamować produkcję melatoniny. Ze względu na wpływ Ashwagandha na kortyzol, melatonina może działać skuteczniej i wspierać zdrowy rytm okołodobowy.

Badania naukowe

1. Ashwagandha i jakość snu: 2020 w czasopiśmie Cureus Opublikowane badanie wykazało, że ekstrakt z Ashwagandha poprawia jakość snu, skrócił czas do zasypiania i zmniejsza strach przed strachem. Uczestnicy poinformowali, że ich sen ogólnie stał się bardziej relaksujący.

2. Melatonina i zasypianie: Badania kliniczne wykazały, że melatonina skutecznie skraca czas snu, szczególnie u osób z problemami snu z powodu nieregularnych planów snu (np. Prace zmiany).

3. Połączenie: Ostatnie badania wskazują, że połączenie dodatków adaptogennych, takich jak Ashwagandha z melatoniną, może osiągnąć lepsze wyniki niż ich jedyne spożycie.

Praktyczne wskazówki: jak należy je prawidłowo przyjmować?

1. Ashwagandha:

   • Zalecana dawka: 300–600 mg ekstraktu z Ashwagandha przed pójściem spać.
   • Weź posiłek, poprawia nagranie.
   • Regularność jest kluczowa: Ashwagandha należy przyjmować codziennie dla optymalnych rezultatów.

2. Melatonin:

   • Dawkowanie: 1–3 mg, w zależności od indywidualnych potrzeb.
   • Poświęć 30–60 minut przed pójściem spać.
   • Unikaj nadmiernych dawek, ponieważ może to zakłócać naturalny cykl snu.

3. połączenie:

   • Oba dodatki można pobrać w tym samym czasie, ale ważne jest, aby zwrócić uwagę na indywidualną reakcję ciała.
   • Zacznij od niższych dawek i w razie potrzeby powoli je zwiększ.

4. Dodatkowe wskazówki:

   • Dodatki należy łączyć ze zdrowym stylem życia: zmniejsz niebieskie światło przed pójściem spać, zachowaj regularny rytm snu i unikać kofeiny wieczorem.
   • Skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli weźmiesz inne leki lub masz problemy zdrowotne.

Wniosek

Ashwagandha i melatonina są naturalnymi pomocnikami, którzy mogą poprawić sen i zmniejszyć stres. Ich kombinacja nie tylko zasypia, ale także promuje głębszy i bardziej relaksujący sen. Regularnie przyjmując te dodatki w związku ze zdrowym stylem życia, możesz osiągnąć znaczną poprawę jakości snu i ogólnego samopoczucia.

Jeśli chcesz uwzględnić te dodatki do swojej rutyny, zacznij od niskich dawek i obserwuj, jak twoje ciało reaguje na to. Naturalne rozwiązania mogą być pierwszym krokiem do zdrowszego i bardziej zrelaksowanego życia.