Warum sollte man Alkohol und Melatonin nicht zusammen einnehmen?

Dlaczego nie miałbyś razem brać alkoholu i melatoniny?

Melatonina jest popularnym suplementem dietetycznym, który jest często stosowany w celu promowania zdrowego snu. Z drugiej strony alkohol jest powszechnym luksusowym jedzeniem, które wiele osób uważa za relaksujące. Ale jednoczesne przyjmowanie alkoholu i melatoniny może mieć negatywny wpływ na ciało i nie jest zalecane. W tym artykule wyjaśniamy, dlaczego ta kombinacja jest problematyczna i jakie jest ryzyko.

Co to jest melatonina?

Melatonina jest naturalnym hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu. Odgrywa kluczową rolę w regulacji rytmu snu i-lovake i sygnałów do ciała, gdy nadszedł czas na spanie. Wiele osób powraca na przygotowania melatoniny do leczenia zaburzeń snu, szczególnie w opóźnieniu odrzutowym lub stresie.

Jak alkohol wpływa na sen?

Alkohol jest często niepoprawnie uważany za pomoc snu, ponieważ początkowo może mieć efekt relaksujący. Ale ten efekt jest zwodniczy. Alkohol:

  • Kryptuje architekturę snu, zwłaszcza fazy snu REM, które są ważne dla relaksu.
  • Może pogorszyć jakość snu i prowadzić do częstego przebudzenia nocnego.
  • Promuje odwodnienie i zwiększa chrapanie lub bezdech senny.

Dlaczego połączenie alkoholu i melatoniny jest problematyczne?

1. Pogorszyony efekt melatoniny

Alkohol może wpływać na skuteczność melatoniny. Ponieważ alkohol zakłóca naturalne procesy cyklu snu, melatonina nie może w pełni rozwinąć swojego efektu snu. Często oznacza to, że nie osiągnięto nadziei na korzyść melatoniny.

2. Zwiększone zmęczenie i zamieszanie

Falbakowy efekt melatoniny można wzmocnić przez alkohol. Może to prowadzić do nadmiernej senności, zamieszania i zwiększonego ryzyka wypadków, zwłaszcza jeśli musisz być aktywny po przyjmowaniu alkoholu i melatoniny (np. Maszyny jazdy lub obsługi).

3. Niebezpieczeństwo skutków ubocznych

Połączenie może zwiększyć skutki uboczne, w tym:

  • Zawrót głowy
  • mdłości
  • Ból głowy
  • Zaburzenia rytmu serca

4. Zanieczyszczenie wątroby

Zarówno alkohol, jak i melatonina są rozkładane przez wątrobę. Jednocześnie wątroba może również obciążyć wątrobę i prawdopodobnie spowolnić detoksykację, co może zwiększyć działanie alkoholu i powodować niepożądane skutki uboczne.

5. Przedłużenie czasu snu

Podczas gdy melatonina ma promować sen, alkohol może mieć odwrotny efekt i utrudniać zasypianie, co niszczy cel przyjmowania melatoniny.

Co może się stać, jeśli alkohol i melatonina zostaną wzięte?

Zalecenia dotyczące bezpiecznego użycia melatoniny

  • Unikaj alkoholu przed i po przyjmowaniu melatoniny. Daj swojemu ciału co najmniej 2-3 godziny na rozbicie alkoholu przed przyjmowaniem melatoniny.
  • Trzymaj się zalecanej dawki. Nadmierne spożywanie melatoniny może również mieć skutki uboczne.
  • Umieść zdrowe nawyki snu. Ciemne, spokojne i chłodne środowisko może promować sen bez potrzeby alkoholu lub melatoniny.

Wniosek

Jednocześnie przyjmowanie alkoholu i melatoniny nie jest dobrym pomysłem. Alkohol może wpływać na efekt melatoniny, pogorszyć jakość snu i zwiększać skutki uboczne. Jeśli używasz melatoniny w celu poprawy snu, powinieneś unikać alkoholu, aby osiągnąć najlepszy możliwy efekt. Świadome postępowanie z obu substancji ma kluczowe znaczenie dla skutecznego ochrony zdrowia i skutecznego leczenia problemów ze snem.

Twoje zdrowie zaczyna się od dobrych decyzji - unikaj tej ryzykownej kombinacji!

Powrót do blogu