Jak niedobór witaminy D3 twoje kości osłabiają - i co możesz z tym zrobić

To mroczny zimowy dzień i siedzisz sfrustrowany biurkiem. Twoje kości są słabe i kruche, a masz wrażenie, że ledwo możesz się poruszać. Może nawet odczuwasz ból stawów lub ból pleców. Co słychać?

Odpowiedź może być brakiem Witamina D3 położyć. Ta ważna witamina odgrywa kluczową rolę w zdrowiu kości - i niestety wada w Niemczech jest powszechna.

Według badań do 60% Niemców ma niedobór witaminy D3. Jest to wątpliwe, ponieważ bez wystarczającej witaminy D3 twoje kości mogą stać się naprawdę słabe na dłuższą metę. To ogromnie zwiększa ryzyko osteoporozy i złamanych kości.

W tym poście na blogu dowiesz się, dlaczego witamina D3 jest równie ważna dla zdrowia kości, jak rozpoznajesz niedobór i co możesz z tym zrobić. Zacznijmy!

Dlaczego witamina D3 jest tak ważna dla twoich kości?

Witamina D3 jest witaminą rozpuszczalną w tłuszcz, która wypełnia różnorodne funkcje w organizmie. Jednym z jego głównych zadań jest wsparcie włączenia wapnia z żywności.

Wapń jest materiałem budowlanym dla naszych kości. Im więcej wapnia możemy wchłonąć, tym bardziej stabilne i bardziej odporne stają się nasze kości. Witamina D3 zapewnia, że ​​ten wapń jest naprawdę zainstalowany w naszych kościach.

Ponadto witamina D3 stymuluje tworzenie osteoblastów. Są to komórki odpowiedzialne za budowanie kości. Im więcej osteoblastów jest aktywnych, tym bardziej nowa substancja kostna powstaje.

Jednocześnie witamina D3 hamuje aktywność osteoklastów. Są to komórki, które zmniejszają substancję kostną. Jeśli osteoklasty są mniej aktywne, budowanie kości przeważają redukcję - a twoje kości stają się silniejsze.

W skrócie: bez wystarczającej witaminy D3, kości nie można skonfigurować i zachować optymalnie. Prowadzi to do osłabienia kości i zwiększonego ryzyka osteoporozy w perspektywie długoterminowej.

Jak rozpoznajesz niedobór witaminy D3?

Objawy niedoboru witaminy D3 są niestety często niespecyficzne i mogą mieć wiele różnych przyczyn. Niemniej jednak istnieje kilka znaków, które mogą wskazywać na wadę:

• Częste zmęczenie i zmęczenie
• Ból mięśni i kości
• Powszechne infekcje i osłabiony układ odpornościowy
• Depresyjne nastroje

Wiele osób zauważa również niedobór witaminy D3 na swoich kościach: czują się słabe i kruche, mają ból pleców lub problemy ze stawami.

Aby mieć pewność, czy faktycznie istnieje wada, najlepiej pozwolić, aby poziom witaminy D3 mierzy się we krwi. Twój lekarz może ci pomóc.

Wartość poniżej 30 ng/ml (75 nmol/l) to niedobór, wartości między 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l) jako podaż. Wartości między 40-80 ng/ml (100-200 nmol/l) byłyby optymalne.

Co możesz zrobić z niedoborem witaminy D3?

Jeśli masz niedobór witaminy D3, możesz z tym zrobić kilka rzeczy:

1. Naładuj światło słoneczne

Głównym źródłem witaminy D3 jest słońce. Nasze ciało może wytwarzać samą witaminę, jeśli nasza skóra jest narażona na promienie UV-B.

Nie jest to jednak możliwe przez cały rok na naszych szerokościach geograficznych. Od października do marca skóra prawie nie wytwarza witaminy D3, ponieważ promieniowanie UV jest zbyt słabe.

Dlatego ważne jest, aby regularnie chodzić na świeże powietrze w miesiącach letnich i odsłonić słońce - najlepiej bez filmu przeciwsłonecznego. Już 20-30 minut dziennie może znacznie podnieść poziom witaminy D3.

2. Weź preparaty witaminy D3

Jeśli chcesz szybko podnieść lustro witaminy D3 lub słońce nie jest wystarczająco dostępne, możesz również użyć preparatów witaminowych D3.

Wysokie preparaty z 20 000, tj. Witamina D3 na kapsułkę, na przykład oferuje futuresnutrition.de. Pomagają szybko wypełnić wadę.

Upewnij się również, że przygotowanie zawiera dodatkową witaminę K2. Ponieważ witamina K2 obsługuje przechowywanie wapnia w kościach - a tym samym zwiększa pozytywny wpływ witaminy D3.

3. żywność bogata w witaminę D3

Oprócz światła słonecznego i preparatów możesz również podnieść lustro witaminy D3 poprzez dietę. Jednak większość żywności dostarcza tylko niewielkie ilości witaminy D3.

Najlepsze naturalne źródła obejmują tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, śledź lub makrela. Żółtko, grzyby i wątroba RAN zawierają również znaczne ilości witaminy D3.

Aby zaspokoić swoje potrzeby poprzez odżywianie, będziesz musiał spożywać te żywność bardzo regularnie i w dużych ilościach. Dlatego suplementacja witaminy D3 jest bardziej rozsądna dla większości ludzi.

Wniosek: witamina D3 jest kluczem do silnych kości

Witamina D3 odgrywa kluczową rolę w zdrowiu kości. Wspiera wchłanianie wapnia, promuje strukturę kości i hamuje rozkład kości.

Niestety, wielu ludzi w Niemczech brakuje tej ważnej witaminy. Może to prowadzić do osłabienia kości, osteoporozy i zwiększonego ryzyka złamanych kości w perspektywie długoterminowej.

Aby wzmocnić kości, powinieneś regularnie spożywać witaminę D3 - najlepiej w postaci preparatów o wysokim dawce, które zawierają również witaminę K2. Światło słoneczne i dieta bogata w witaminę D3 mogą również pomóc zwiększyć lustro.

Najlepszym sposobem na uzyskanie porady od lekarza jest jak najlepiej zdobyć gospodarstwo domowe witaminy D3. Twoje kości podziękują ci!