Niesamowite zalety witaminy K2 dla kości i serca
Czy zastanawiałeś się kiedyś, czym jest witamina K2 i dlaczego może to być tak ważne dla naszego zdrowia? W tym poście na blogu dowiesz się wszystkiego, co ważne o tej fascynującej witaminie i tym, jak może wspierać twoje kości i układ sercowo -naczyniowy.
co jest Witamina K2?
Witamina K2 jest specjalną formą witaminy K, która występuje w dwóch głównych postaciach: K1 (filochinon) i K2 (menachinon). Podczas gdy witamina K1 można znaleźć przede wszystkim w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak lub brokuły, witamina K2 pochodzi głównie z potraw zwierząt, takich jak ser, masło lub żółtka jaja.
Duża różnica między dwiema postaciami polega na tym, że witamina K2 w organizmie może być znacznie dłuższa i dlatego może być lepiej stosowana przez ciało. Podczas gdy K1 jest szczególnie odpowiedzialny za krzepnięcie krwi, K2 ma zupełnie inne zadania: odgrywa kluczową rolę w przechowywaniu wapnia w kościach i zębach, a także w zapobieganiu złóż wapnia w naczyniach krwionośnych.
Witamina K2 i zdrowie kości
Witamina K2 jest odpowiedzialna za aktywację niektórych białek, które są ważne dla struktury kości i przechowywania wapnia w kościach. Z jednej strony obejmuje to osteokalcynę białkową, która zawiera wapń do kości. Z drugiej strony K2 aktywuje również matrycę białkową GLA, która zapobiega złogom wapnia w naczyniach krwionośnych.
Liczne badania wykazały, że dobra podaż witaminy K2 może zwiększyć gęstość kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Wystarczające spożycie K2 jest zatem bardzo ważne dla osób starszych w celu utrzymania zdrowia kości.
Witamina K2 i ryzyko złamania
W badaniu z Holandii zbadano związek między rejestracją witamin K2 a ryzykiem złamania ponad 4800 uczestników w wieku 55 lat i starszych. Wyniki były imponujące: osoby o najwyższej podaży K2 mieli o 81% niższe ryzyko złamań bioder i o 35% niższe ryzyko pęknięć ciała w porównaniu z uczestnikami o najniższym zapisie K2.
Witamina K2 i gęstość kości
Pozytywny wpływ witaminy K2 jest również widoczny w gęstości kości. Metaanaliza 7 badań z ponad 1300 uczestnikami wykazała, że przyjmowanie preparatów witaminy K2 może zwiększyć gęstość kości w obszarze kręgosłupa lędźwiowego o 2,45% i 1,21% w obszarze bioder.
Witamina K2 i zdrowie serca
Oprócz kości, nasz układ sercowo -naczyniowy korzysta również z dobrej dostawy witaminy K2. Ponieważ K2 odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu złożom wapnia w naczyniach krwionośnych.
Witamina K2 i zwapnienie tętnicze
Złoża wapnia w tętnicach, zwane również zwapnieniem tętnic (miażdżyca), są głównym czynnikiem ryzyka chorób sercowo -naczyniowych, takich jak zawał serca lub udar. Witamina K2 aktywuje matrycę białkową-GLA, która usuwa wolny wapń ze ścian naczynia, a tym samym zapobiega zwapnieniu.
Badanie na dużą skalę z ponad 4800 uczestnikami wykazało, że wyższemu rejestrowaniu witaminy K2 towarzyszyło 57% niższe ryzyko obliczenia tętnicy głównej. Inne badania wykazały również, że K2 może spowolnić postęp zwapnienia tętniczego, a nawet cofnąć.
Witamina K2 i ryzyko zawału serca
Ze względu na pozytywny wpływ na zdrowie naczyniowe witamina K2 obniża również ryzyko chorób sercowo -naczyniowych. Metaanaliza 10 badań z ponad 16 000 uczestników wykazała, że wyższemu spożyciu witaminy K2 towarzyszyło 57% niższe ryzyko zawałów serca.
Jak mam na myśli Zaopatrzenie w witaminę K2 poprawić?
Najlepszymi naturalnymi źródłami witaminy K2 są pokarmy o wysokiej zawartości pochodzenia zwierzęcego, takie jak ser, masło, żółtko jaj lub gęsi. Jeśli nie spożywasz tych pokarmów lub tylko w małych ilościach, możesz również użyć suplementów diety witaminy K2.
Szczególnie zalecane są preparaty zawierające witaminę D3 oprócz witaminy K2. Ponieważ obie witaminy współpracują ściśle i wspierają zdrowie kości i serca. Przykładem tego jest przygotowanie witaminy D3 K2 do żywienia przyszłego.
Dzięki zrównoważonej diecie i ukierunkowanym spożyciu preparatów witaminy K2 możesz w dłuższej perspektywie wzmocnić zdrowie kości i serca. Pozwól, że zostaniesz przekonany wieloma zaletami tej witaminy i weź zdrowie w swoje ręce!