VITAMIN D3 (10 000 IE): Kto powinien ją wziąć?

W mroźnych zimowych miesiącach dla wielu osób jest wyzwaniem utrzymywania poziomu witaminy D na zdrowym poziomie. Witamina D jest nie tylko ważna dla zdrowia kości, ale także odgrywa kluczową rolę dla naszego układu odpornościowego i naszego ogólnego samopoczucia. Z tego powodu wiele osób stosuje w ciemnym sezonie preparatów witaminy D o wysokiej dawce, aby dostarczyć swoje ciała niezbędne składniki odżywcze.

Ale jest tak wysoką dawką 10 000 IE witamina D3 Naprawdę rozsądne dziennie? Kto z tego korzysta i kto powinien użyć niższej dawki? W tym poście na blogu udzielamy odpowiedzi.

Dlaczego potrzebujemy witaminy D?

Witamina D to witamina oczyszczająca tłuszcz, która zajmuje się różnymi funkcjami w organizmie. Najbardziej znanym efektem jest z pewnością wspieranie metabolizmu kości. Witamina D promuje wchłanianie wapnia i fosforanu z żywności, a zatem przyczynia się do faktu, że nasze kości pozostają stabilne i odporne.

Ponadto witamina D odgrywa również ważną rolę w naszym układzie odpornościowym. Pomaga wzmocnić układ odpornościowy i regulować reakcję zapalną organizmu. Badania pokazują, że niedobór witaminy D ze zwiększonym ryzykiem chorób autoimmunologicznych, infekcji, a nawet raka można połączyć.

Witamina D ma również ogromne znaczenie dla funkcji mózgu, siły mięśni i zdrowia psychicznego. Nic dziwnego, że eksperci zalecają utrzymanie poziomu witaminy D, szczególnie w ciemnych zimowych miesiącach.

Ile Witamina d Czy ciało potrzebuje?

Potrzeba witaminy D różni się w zależności od osoby i zależy od różnych czynników:

• Stary: Dzieci, młodzież i osoby starsze mają wyższe zapotrzebowanie na witaminę D niż dorośli w średnim wieku.
• Typ skóry: Ludzie o ciemnym kolorze skóry potrzebują więcej witaminy D, ponieważ ich skóra może tworzyć mniej witaminy D z promieniowania słonecznego.
• styl życia: Jeśli spędzasz dużo czasu na zewnątrz i regularnie jesteś w świeżym powietrzu, zwykle możesz pokryć swoje zapotrzebowanie na witaminę D przez promienie słoneczne. Z drugiej strony, jeśli spędzasz dużo czasu w pomieszczeniu, jesteś bardziej zależny od przygotowań do witaminy D.
• zdrowie: Wymóg witaminy D można zwiększyć w przypadku niektórych chorób, takich jak otyłość, choroby wątroby lub zespoły złego wchłaniania.

Ogólnie rzecz biorąc, niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) dla dorosłych zaleca codzienne dostawy 20 mikrogramów (800 IE) witaminy D. Dla dzieci, młodzieży i osób starszych wartość zalecenia wynosi 10-20 mikrogramów dziennie.

Kiedy jest wysoki Drok Spożycie witaminy D. rozsądny?

W niektórych przypadkach wyższa dawka witaminy D wynosząca 10 000 IE dziennie może mieć sens:

1. W przypadku sprawdzonego niedoboru witaminy D

Jeśli wartości krwi pokazują, że poziom witaminy D jest znacznie poniżej celu, tymczasowe zastosowanie 10 000 IE witaminy D3 dziennie może być pomocne w szybkim wypełnieniu pamięci ciała. Jednak wysoka dawka nie powinna trwać dłużej niż 2-3 miesiące.

2. W przypadku zaburzeń złego wchłaniania

Niektóre choroby, takie jak choroba Crohna, celiakia lub otyłość, mogą prowadzić do organizmu, mogą pochłonąć witaminę D. W takich przypadkach wyższa dawka może mieć sens, aby zaspokoić tę potrzebę.

3. Z osteoporozą

Witamina D odgrywa kluczową rolę w budowaniu kości. Dlatego wysoka dawka osteoporozy lub zwiększone ryzyko złamania mogą być pomocne w ustabilizowaniu, a nawet poprawie gęstości kości.

4. W przypadku niedoboru odporności

Jak już wspomniano, witamina D wspiera nasz układ odpornościowy. Dlatego tymczasowa wysoka dawka w przewlekłym zapaleniu lub podatność na infekcję może być przydatna do wzmocnienia układu odpornościowego.

Kiedy nie zaleca się wysokiej dawki?

Chociaż spożycie witaminy D wynoszące 10 000 IE dziennie może być bardzo pomocne w niektórych przypadkach, powinieneś ostrożnie sobie z tym poradzić. Ponieważ przedawkowanie może powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak nudności, zmęczenie, utrata apetytu, a nawet uszkodzenie nerek.

Dlatego wskazane jest rozważenie wysokiej dawki tylko wtedy, gdy wada została wyraźnie wykazana. W przypadku zdrowych dorosłych bez specjalnych czynników ryzyka dawka 800-2000 IE jest zwykle wystarczająca do utrzymania poziomu witaminy D w normalnym zakresie.

W każdym razie dzieci, kobiety w ciąży i karmienie piersią nie powinny przekraczać zalecanych dziennych dawek. Szczególnie ważna jest ścisła koordynacja z lekarzem.

Wniosek: wysoka -data Witamina D3 Tylko w razie potrzeby

Podsumowując, można powiedzieć, że spożycie witaminy D wynoszącej 10 000 IE dziennie może mieć sens, ale tylko w wyjątkowych przypadkach i przez ograniczony czas. Dla większości ludzi dawka w wysokości 800-2000 IE jest zwykle wystarczająca, aby zachować równowagę witaminy D.

Zanim użyjesz wysokiej dawki, najlepiej jest przetestować poziom witaminy D we krwi. Możesz więc znaleźć optymalną dawkę dla Ciebie z lekarzem i uniknąć przedawkowania. Ponieważ witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym, ale może również powodować problemy zdrowotne w nadmiernych ilościach.

Mam nadzieję, że ten post był w stanie dać ci dobry przegląd zalet i wad spożycia witaminy D o dużej dawce. Jeśli masz jakieś pytania, daj mi znać!