Witamina D3 i układ odpornościowy: jak chronić się przed chorobami zimą

Zima jest tam i wraz z nią zimny okres. Wiele osób szuka możliwości wzmocnienia układu odpornościowego i zapobiegania chorobom o tej porze roku. W ważnej roli odgrywa w tym ważną rolę witaminą witaminową witaminę D3. W tym poście na blogu dowiesz się, dlaczego witamina D3 jest tak ważna dla twojego zdrowia i jak optymalnie dostarczyć swojemu ciału w tym cennym składniku odżywczym.

Znaczenie Witamina D3 Dla układu odpornościowego

Witamina D3, znana również jako cholekalcyferol, jest witaminą rozpuszczalną w tłuszcz, którą organizm może sama wytwarzać - ale tylko wtedy, gdy otrzyma wystarczającą ilość promieniowania słonecznego. Ponieważ witamina D3 jest tworzona w skórze, gdy te promienie UV-B są odsłonięte.

Ale dlaczego witamina D3 jest tak ważna dla naszego układu odpornościowego? Z jednej strony odgrywa kluczową rolę w regulacji odpowiedzi immunologicznej. Promuje wytwarzanie komórek obronnych, takich jak komórki T i makrofagi, które mogą zwalczać patogeny. Z drugiej strony, witamina D3 ma działanie przeciwzapalne, a zatem może zapobiegać chorobom autoimmunologicznym.

Badania pokazują, że niedobór witaminy D3 wiąże się ze zwiększonym ryzykiem infekcji oddechowych, takimi jak grypa lub przeziębienia. Dlatego w miesiącach zimowych szczególnie ważne jest utrzymanie lustra witaminy D3 w ciele.

Jak utrzymać poziom witaminy D3 w zimie

Ponieważ promieniowanie UV-B w słońcu jest znacznie niższe w miesiącach zimowych, ciało nie może wytwarzać wystarczającej liczby witaminy D3. Ważniejsze jest wypełnienie poziomu witaminy D3 na inne sposoby. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić:

1. Weź preparaty witaminy D3

Najłatwiejszym sposobem na utrzymanie lustra witaminy D3 zimą jest przygotowanie witaminy D3. Powinieneś polegać na produktach o wysokim diecie, które zawierają co najmniej 20 000, tj. Witaminy D3 na dzienną dawkę.

Szczególnie zalecane są preparaty zawierające witaminę K2 oprócz witaminy D3. Ponieważ te dwie witaminy doskonale się uzupełniają i razem wspierają zdrowie kości i układu sercowo -naczyniowego.

2. Jedzenie bogatego w witaminę D3

Możesz także zbudować poziom witaminy D3 poprzez dietę. Dobrym źródłem witaminy D3 są tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, śledź lub makrela, a także żółtka i grzyby. Jednak potrzeba samego jedzenia nie może być pokryta, aby suplementy diety mogą być przydatne.

3. Regularnie idź na świeże powietrze

Nawet jeśli słońce nie wydaje się tak silne zimą, ważne jest, aby regularnie pozostawać w świeżym powietrzu. Ponieważ nawet przy zadaszonym niebo promienie UV-B mogą stymulować ciało, aby utworzyć witaminę D3. Upewnij się więc, że chodzisz na świeże powietrze przez co najmniej 30 minut dziennie - najlepiej w słońcu.

Ile Witamina D3 Czy ciało potrzebuje?

Zalecane dzienne wymaganie witaminy D3 wynosi 800 do 1000, tj. (Jednostki międzynarodowe) u dorosłych. Jednak badania pokazują, że wiele osób naturalnie brakuje tego ważnego składników odżywczych. Potrzeba może być znacznie wyższa, szczególnie w miesiącach zimowych, w których produkcja witaminy D3 w skórze jest poważnie ograniczona.

Dlatego zalecają suplementację witaminy D3 w wysokości 20 000, tj. Zimą. W ten sposób możesz szybko i skutecznie wypełnić lustro witaminy D3 i optymalnie wspierać układ odpornościowy.

Witamina D3 i witamina K2 - silny zespół

Jak już wspomniano, warto wybierać preparaty witaminy D3, które zawierają również witaminę K2. Ponieważ te dwie witaminy doskonale się uzupełniają i oferują razem liczne zalety zdrowotne:

• Witamina D3 promuje wchłanianie wapnia z żywności. Witamina K2 zapewnia, że ​​wapń jest również zainstalowany w kościach i nie jest osadzony w naczyniach krwionośnych. Zapobiegają więc osteoporozie i chorobom sercowo -naczyniowym.

• Witamina D3 wzmacnia układ odpornościowy, podczas gdy witamina K2 ma działanie przeciwzapalne. Razem wspierają układ odpornościowy i zapobiegają chorobom autoimmunologicznym.

• Witamina D3 i K2 również współpracują w regulacji poziomu cukru we krwi i wrażliwości na insulinę. Dzięki czemu możesz obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2.

Z tych powodów sensowne jest przygotowanie witaminy K2 oprócz preparatu witaminy D3 o dużej dawce. W ten sposób kompleksowo zapewniasz swojemu ciału te dwa cenne składniki odżywcze.

Wniosek: Witamina D3 jest kluczem do wzmocnienia układu odpornościowego

Witamina D3 odgrywa kluczową rolę w zdrowiu naszego układu odpornościowego. Zwłaszcza w miesiącach zimowych, w których własna produkcja witaminy D3 organizmu jest poważnie ograniczona, ważne jest utrzymanie poziomu witaminy D3 poprzez odpowiednie pomiary.

Obejmuje to przyjmowanie preparatów witaminowych D3 o dużej dawce, spożycie żywności bogatych w witaminę D3 i regularnego ruchu w świeżym powietrzu. Idealne są preparatami zawierającymi witaminę K2 oprócz witaminy D3, ponieważ te dwie witaminy doskonale współpracują.

Dzięki odpowiedniemu zaopatrzeniu w witaminę D3 wzmacniasz swój układ odpornościowy, a tym samym skutecznie chronisz się przed przeziębieniami, grypą i innymi infekcjami w zimnej porę. Więc traktuj swoje ciało ważnych składników odżywczych, których potrzebuje, aby przejść przez zimę zdrową.