Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który odgrywa kluczową rolę w zachowaniu zdrowych kości i zębów, wspierając funkcję immunologiczną i zmniejszając ryzyko chorób przewlekłych. Chociaż światło słoneczne jest głównym źródłem witaminy D, istnieje kilka pokarmów, które są bogate w ten ważny składnik odżywczy. W tym poście na blogu zbadamy najlepsze źródła witaminy D i dowiemy się, jak możesz dodać wystarczającą ilość tego składnika odżywczego do swojej diety.
Gruba ryba
Tłuszczowe ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrel, są jednymi z najlepszych źródeł żywności dla witaminy D. 3-uncjowa część gotowanego łososia zawiera około 447 tj. Witamina DCo jest więcej niż zalecana dzienna dawka dla większości dorosłych. Inne gatunki ryb tłuszczowych, takie jak tuńczyk i makrela, są również bogate w witaminę D.
Wzbogacone jedzenie
Wiele pokarmów, takich jak mleko, sok pomarańczowy i musli wzbogacone witaminą D. Wyposażone mleko zazwyczaj zawiera około 100 IE witaminy D na 8-uncjową porcję, podczas gdy wzbogacony sok pomarańczowy i musli mogą dostarczyć do 100 % dnia, zalecane spożycie witaminy D tylko w jednej porcji.
Żółtko jaja
Żółtko jaj to kolejne dobre źródło Witamina D. Duży żółtko jaja zawiera około 41 witaminy IE D. Chociaż ilość witaminy D w żółtku jaja nie jest tak wysoka jak w tłuszczu lub wzbogaconej żywności, nadal możesz przyczynić się do całkowitej wartości.
Grzyby
Grzyby są jednym z niewielu źródeł warzyw witaminy D. Podczas gdy większość grzybów zawiera niewielką lub żadną witaminę D, wpływ światła UV może zwiększyć zawartość tego składnika odżywczego. Niektóre grzyby, takie jak grzyby shiitake, są również hodowane w świetle UV, aby zwiększyć zawartość witamin D.
wzbogacenie
Jeśli masz trudności, wystarczy Witamina D Dobrym opcją może być samotne za pomocą światła słonecznego i odżywiania. Suplementy witaminy D są dostępne zarówno w formie D2, jak i D3. D3 jest preferowaną formą, ponieważ jest łatwiej wchłaniany i stosowany przez ciało.
Podsumowując, można powiedzieć, że wystarczająca ilość dostawy witaminy D jest ważna dla utrzymania silnych kości i zębów, wspierania funkcji odpornościowych i zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych. Podczas gdy światło słoneczne jest głównym źródłem witaminy D, włączenie grubych ryb, wzbogaconego jedzenia, żółtka i grzybów może pomóc w uzyskaniu wystarczającej ilości tego ważnego składnika odżywczego. Jeśli masz trudności, wystarczy Witamina D Aby przejść samą dietę, porozmawiaj z lekarzem o przyjęciu suplementu diety w celu wsparcia ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.