Najlepsze jedzenie z wysoką zawartością witamin D3, którą możesz zintegrować z dietą

Witamina D3 Jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla naszego ogólnego zdrowia i ważne jest, aby zapewnić wystarczającą dietę. Podczas gdy światło słoneczne jest najważniejszym źródłem witaminy D3, niektóre pokarmy mogą również dostarczyć nam ten ważny składnik odżywczy. W tym poście na blogu zbadamy najlepsze produkty spożywcze o wysokiej zawartości witaminy D3, które możesz zintegrować z dietą. Fat Fish: Fat Fish, takie jak łosoś, pstrąg i makrela, należą do najlepszych źródeł żywności dla witaminy D3. Tylko 100 gramów gotowanego łososia zawiera około 600-1000 IE Witamina D3Co jest więcej niż zalecana dzienna dawka.

Grzyby: Grzyby są jedynym źródłem warzyw witaminy D3. Możesz wyprodukować witaminę D3, jeśli jesteś narażony na światło UV, podobnie jak nasza skóra. Znajdź grzyby, które zostały narażone na światło UV lub wybierz wzbogacone grzyby na dodatkowy ciąg witaminy D3.

Żółtko jaja: Żółtko jaj to kolejne doskonałe źródło witaminy D3. Nawet duży żółtko jaja zawiera około 40 tj. Witamina D3. Należy jednak zauważyć, że większość witaminy D3 jest zawarta w jajach w żółtku jajowym, więc uważaj, aby nie jeść całego jajka. Wzbogacone jedzenie: Wiele produktów spożywczych, takich jak mleko, jogurt i musli, jest wzbogaconych witaminą D3. Na etykiecie sprawdź, czy jedzenie zostało wzbogacone i ile zawiera witaminy D3.

Wątroba bydła: Wątroba do pokonania jest doskonałym źródłem witaminy D3 i dla innych niezbędnych składników odżywczych, takich jak żelazo i witamina A. Jednak ważne jest spożywanie wątroby wołowej z umiarem, ponieważ jest bogata w cholesterol. Trans Trans: wątroba jest skoncentrowanym źródłem Witamina D3 i kwasy tłuszczowe omega-3. Jednak ważne jest, aby wybrać oczyszczoną transakcję wątroby o wysokiej jakości, aby uniknąć możliwego zanieczyszczenia toksynami.

Ser: ser, zwłaszcza ser szwajcarski, jest dobrym źródłem witaminy D3. Tylko uncja szwajcarskiego sera zawiera około 6 IE witaminy D3.

Włączenie tych pokarmów do diety może ci pomóc Witamina D3 odbierać. Należy jednak zauważyć, że same odżywianie może nie zapewniać wystarczającej ilości witaminy D3, szczególnie w miesiącach zimowych, gdy światło słoneczne jest ograniczone. Rozważ rozmowę z lekarzem na temat suplementu diety, aby upewnić się, że masz dość tego niezbędnego składników odżywczych.