Koliko vitamina D3 bi moral biti eden vzeti vsak dan?

Veliko ljudi ne more pokriti svoje dnevne potrebe po vitaminu D na hrano in sončno svetlobo na kožo. Ti ljudje torej morali sprejeti dodatne prehranske dodatke. Vsi vemo, da smo Vitamin D3. Lahko se pogosto sprašujemo, koliko vitamina D3 bi moral biti eden vzeti vsak dan?

Koliko vitamina D na dan?

Preden kupite takšno pripravo, preverite oznake drugih izdelkov, ki jih lahko sprejme, da ugotovi, ali vas Vitamin D. vsebujejo. Številni pripravki multivitaminskih in prehranska dopolnila vsebujejo ta vitamin. Prav tako je treba izračunati znesek, ki ga posnamete nad hrano. Telo lahko sintetizirajo vitamin D direktno preko kože, ki pojasnjuje, zakaj ga ni mogoče obravnavati kot čisti vitamin. Pod vplivom ultravijoličnih žarkov sonca (od tod tudi ime "Sunshine Vitamin") proizvaja naše telo holekalciferol (Vitamin D3.), Ki prevzame svojo aktivno obliko (kalcitriol) po prehodu skozi jetra in ledvice. Vitamin D je poseben primer med hranilnih snovi in ​​zdravil. To lahko obogati z maščobo in v jetrih, kjer je shranjena. Glede na potrebe telesa, se lahko presnovi in ​​se vrne v obtok.

V skladu z mednarodnimi znanstvenimi smernicami:

Odrasli, mlajši od 50 dnevnega 400-800 i (mednarodnih enot) vitamina D v prehrani. - Potreba odraslih oseb za več kot 50 let, vsak dan 1000 IE vitamina D. Obstajata dve vrsti vitamina D. Vitamin D2, tudi ergokalciferola in vitamin D3, znan tudi kot holecalciferola. Prejšnje študije Predpostavlja se, da je D3 boljša izbira kot D2, vendar novejše raziskave niso pokazale prave razlike. Največja dovoljena količina vitamina D je 4.000 ih na dan. (1)  

Najboljši Vitamin D Odmerki

Odmerek vitamina D je pogosto navedena v mednarodnih enot (IE) in ne v mikrogramih (ug). Za boljše razumevanje:. 1 ig (1 milijonti gramov) ustreza 40 ih Mnogi strokovnjaki menijo, da je položaj kanadske Cancer Society izboljšanje za Health Canada, vendar je še vedno preveč konzervativen, kar se tiče znanstvenih dognanj. Ti priporočam dnevno dnevno Odmerek 2.000 IU 4000 IE vitamina D3. Ta znesek se lahko zmanjša v poletnih mesecih, če se redno sami izpostavljate soncu (brez kreme za sončenje, vendar brez sončne opekline). (2)

Vitamin D3 v tekoči obliki

Po Dr. Reinhold Vieth Iz bolnišnice Mount Sinai v Torontu, pa vitamin D3 je treba sprejeti v tekoči obliki, saj ni varno za pravilno raztapljanje tablet ali kapsul, ki so bili sprejeti v velikih količinah. To bi privedlo do nezadostnega odmerjanja, saj je del vitamina odpraviti s stola, preden se presnavlja. Vitamin D3 v tekoči obliki je na voljo brez recepta v lekarnah in reformnih hiš.

Pomanjkanje vitamina D.

S praktičnega vidika, koordinator SBR osteoporozo komisije jasno določa, da je pomanjkanje vitamina D na voljo samo, če so vrednosti snovi v krvi pod 30 ng / ml. Tako vrednosti od 30 ng / ml že zadoščajo in ne nujno, da je med 40 in 70 ng / ml, kot je navedeno v podatkih Denver kongresu. "Lahko bi prišlo do izjeme, kot so: B. Young, zdravi ljudje, ki lahko živijo zelo dobro z 20 ng / ml za neko delo," je še dodal. (3)

Priporočeni dnevni odmerek vitamina D3

Priporočeni dnevni odmerek je odvisen od bolnika, da dobi zadostno količino kroženja vitamina D. Pri starejših se priporočajo 800-1000 mednarodnih enot (tj). Vendar pa poudarja, da ni standarda. Pomembno je, da se vsak primer analizira posamezno in predvsem merjenje snovi s krvnimi preskusi in za zamenjavo, če je potrebno, kaj manjka. Ker je sončna svetloba ključnega pomena za sintezo tega vitamina v koži, lahko domnevamo, da je bolnik potreboval dodatno krmo, ko živi v državi, v kateri daje dolga zimska obdobja.

Prehransko dopolnilo Vitamin D3

Prehranska dopolnila so na voljo z vitaminom D3 (žival) in vitamin D2 (zelenjava). Vitamin D2 dobimo z UV obsevanjem ergosterola (vitamin prekurzor) iz kvasa. Zato je vegansko, vendar telo ne dobro sprejema. Vitamin D3. Za prehranska dopolnila se ponavadi izterja mast volne (lanolin). V veganskih izdelkih, ki so na voljo z vitaminom D3, vitamin prihaja iz določenih libenskih. Možni so gensko spremenjeni prevozniki za ta vitamin. Telo je treba uporabiti dva načina Za oskrbo z vitaminom D: Po eni strani z absorpcijo vitamina D-, ki vsebuje hrano, na drugi strani skozi tvorbo telesa v koži v sončnem sevanju. Slednji naredi veliko večji delež: približno 80-90% dobave vitamina D se izvaja z rednim bivanjem na prostem. Nastajanje vitamina D v koži je odvisno od zelo različnih dejavnikov. Latitude, letno in dnevno (UVB intenzivnost), oblaki, oblačila, prostočasni vedenje in ustrezni tip kože so le nekaj vidikov.

Nemška družba za prehrano (DGE) priporoča

Za zadostno oskrbo se nemška družba za prehrano (DGE), obraza, roke in roke prekine med marca in oktobrom dva do trikrat na teden in brez sonca sonca (10-25 minut). Ona opeklina se je treba vsekakor treba izogniti. V zimskih mesecih telo zgrabi shranjeno v maščobi in mišičnem tkivu Vitamin D3. vrnitev. Tudi v tem času se sprehodi v kosilu priporoča, ko je sonce najvišje.