Vitamin d3 gegen Depressionen
Hilft Vitamin D3 bei Depressionen? Vitamin D3 ist auch als Cholecalciferol bekannt. Es ist in tierischen Lebensmitteln wie Lachs, Eigelb und Kabeljau enthalten. Vitamin D3 ist für die allgemeine Gesundheit notwendig. Man nimmt es über die Sonne, über Lebensmittel, die man täglich isst, oder über Nahrungsergänzungsmittel auf. Vitamin D3 ist ein wichtiger Nährstoff, der die Gesundheit von Knochen, Zähnen, Muskeln und des Immunsystems aufrechterhält.
Vitamin D3 wird allgemein als "Sonnenscheinvitamin" bezeichnet. Das liegt daran, dass die Haut Vitamin D3 herstellt, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.
Das Sonnenlicht ist jedoch eine hervorragende natürliche Quelle für Vitamin D3. Die UV-Strahlen des Sonnenlichts wandeln das Cholesterin in Ihrer Haut in Vitamin D3 um. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D3 ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Es trägt zur Erhaltung starker und gesunder Knochen bei, unterstützt das Immunsystem und kann zum Schutz vor vielen schädlichen Krankheiten beitragen. Es spielt eine wirklich außergewöhnliche Rolle im Körper für umfassende Gesundheit und Wohlbefinden.
Vitamin d3 und Depression
Zwischen Depressionen und Vitamin d3 besteht ein enger Zusammenhang. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die an Depressionen leiden, einen niedrigen Vitamin-D3-Spiegel in ihrem Blut haben.
Eine andere Studie belegt, dass ein Vitamin-D-Mangel während der Schwangerschaft eine postpartale Depression verursacht.
Darüber hinaus wurde in einigen anderen Forschungsarbeiten festgestellt, dass Menschen, die aufgrund eines Vitamin-D-Mangels andere chronische Krankheiten wie Schlaganfälle oder Rückenmarksverletzungen erlitten haben, ebenfalls an Depressionen leiden.
Hilft Vitamin D3 bei Depressionen?
Niedrige Konzentrationen von Vitamin D3 in Ihrem Körper werden mit Depressionen in Verbindung gebracht. Die Einnahme von Vitamin D3 zur Behandlung von Depressionen kann dazu beitragen, Sie aufzumuntern, wenn die Vitamin-D3-Menge in Ihrem Körper niedrig ist. Mehrere Studien haben ergeben, dass Vitamin D3 helfen kann, Depressionen zu beseitigen.
Eine weitere qualitativ hochwertige Untersuchung an 18000 depressiven Menschen ergab, dass die Einnahme von 2000 IE pro Tag hilft, den Stresspegel zu senken. Wenn Sie jedoch unter Depressionen leiden, sollten Sie unbedingt einen qualifizierten Arzt aufsuchen und ausreichend Vitamin D3 einnehmen.
Eine im April 2014 in der Fachzeitschrift Psychosomatische Medizin veröffentlichte Übersichtsarbeit zeigte, dass Menschen, die während einer schweren Depression Vitamin D3 einnehmen, nach der Einnahme von Vitamin D3 eine Verbesserung spüren oder weniger depressiv sind.
Laut einer kleinen Studie ist die Einnahme von geeignetem Vitamin D keine Bestätigung dafür, dass man keine Depressionen bekommt, aber sie kann das Risiko für depressive Anzeichen deutlich verringern. Die universelle Verteilung von Vitamin-D3-Rezeptoren im Gehirn könnte eine wichtige Rolle bei den Auswirkungen von Vitamin D3 auf die Stimmung spielen.
Wie viel Vitamin D3 sollte ich bei Depressionen einnehmen?
Um einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden und das Risiko einer Depression zu verringern, sollten Sie die empfohlene Tagesdosis von 15 Mikrogramm Vitamin D für Jugendliche und Erwachsene bzw. 20 Mikrogramm Vitamin D für Menschen über 70 Jahre einnehmen. Ein 10- bis 15-minütiger Aufenthalt in der Sonne an drei Tagen pro Woche, was im Winter oft schwieriger ist, reicht im Allgemeinen aus, um den Vitamin-D3-Bedarf des Körpers zu decken. Der Verzehr von Vitamin-D3-reichen Lebensmitteln wie Fischöl, Milch, Eigelb, Joghurt und mit Vitamin D3 angereichertem Orangensaft trägt dazu bei, den Vitamin-D3-Spiegel zu erhöhen.
Nehmen Sie also eine Dosis Vitamin-D-Ergänzungsmittel ein, wie von Ihrem Arzt empfohlen. Wenn Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr bei Depressionen verbessern, sollten Sie nicht erst einen qualifizierten Arzt aufsuchen, um sich behandeln zu lassen, aber es kann helfen, Ihre Stimmung zu heben.
Symptome von Vitamin-D-Mangel und Depression
Vitamin-D-Mangel und Depression sind zwei unterschiedliche Erkrankungen. Daher unterscheiden sich auch die Symptome beider Erkrankungen voneinander.
Symptome eines Vitamin-D-Mangels
- Knochenschmerzen
- Müdigkeit
- Muskelverspannungen
Symptome einer Depression
- Schlaflosigkeit
- Appetitlosigkeit
- Ängstlichkeit
- Verlust des Interesses
- Gedächtnisprobleme
- Ständige Kopfschmerzen
Vorsichtsmaßnahmen
Sie sollten Cholecalciferol nicht einnehmen, wenn Sie ein allergisches Problem mit Vitamin D hatten oder wenn Sie folgendes haben
- Hohe Mengen an Vitamin D in Ihrem Körper (Hypervitaminose D);
- Hohe Kalziummengen im Blut (Hyperkalzämie);
- jede Situation, die es Ihrem Körper erschwert, Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen (Malabsorption).
Die zusätzliche Menge an Vitamin D könnte ein ungeborenes oder stillendes Kind schädigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamin D3 einnehmen, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Ihr Dosisbedarf kann während der Schwangerschaft oder der Stillzeit unterschiedlich sein. Geben Sie Cholecalciferol nicht ohne ärztlichen Rat an ein Kind. Die Dosis für Ihr Kind hängt von Alter, Gewicht, Ernährung und vielen anderen Faktoren ab.
Schlussfolgerung
Vitamin d3 ist ein wesentlicher Nährstoff für die körperliche und geistige Gesundheit. Wie wir wissen, haben verschiedene Studien ergeben, dass ein niedriger Vitamin-D3-Spiegel eine der Hauptursachen für Depressionen ist. Deshalb hilft eine ausreichende Menge an Vitamin d3, die Symptome von Depressionen zu verringern.
Wenn Sie aufgrund eines Vitamin-D-Mangels unter Depressionen leiden, sollten Sie Vitamin-D3-Präparate einnehmen. Die Vitamin-D3-Präparate sind leicht auf dem Markt erhältlich und Sie können sie einfach kaufen. Aber beachten Sie eine Sache, dass, wenn Sie schwanger sind oder ein anderes medizinisches Problem haben, kontaktieren Sie Ihren Arzt zuerst vor der Einnahme einer Dosis von Vitamin d3.