Hvor meget vitamin D3 bør man tage dagligt?

Mange mennesker kan ikke dække deres daglige behov for D-vitamin på mad og sollys på huden. Disse mennesker skal derfor tage ekstra kosttilskud. Vi ved alle, at vi Vitamin D3. Kan vi ofte spørge os selv, hvor meget vitamin D3 bør man tage dagligt?

Hvor meget D-vitamin dagligt?

Før du køber et sådant præparat, tjek etiketterne på andre produkter, som du kan tage for at afgøre, om du Vitamin D. indeholde. Mange multivitaminpræparater og kosttilskud omfatter dette vitamin. Du skal også beregne det beløb, du optage over maden. Kroppen kan syntetisere D-vitamin direkte over huden, forklarer, hvorfor den ikke kan betragtes som en ren vitamin. Under indflydelse af de ultraviolette stråler fra solen (deraf navnet "Sunshine vitamin") producerer vores krop cholecalciferol (Vitamin D3.), Der antager sin aktive form (calcitriol) efter passage gennem leveren og nyren. D-vitamin er et særtilfælde blandt næringsstoffer og medicin. Det kan berige i fedt og i leveren, hvor det er gemt. Afhængigt af behovene i kroppen, kan det blive metaboliseret og returneres til kredsløbet.

Ifølge de internationale videnskabelige retningslinjer:

Voksne under 50 daglige 400-800 erne (internationale enheder) D-vitamin i deres kost. - nødvendigheden voksne for over 50 år dagligt 1.000 IE Vitamin D. Der er to typer af D-vitamintilskud. D2-vitamin, også ergocalciferol og D3-vitamin, også kendt som cholecalciferol. Tidligere undersøgelser antages, at D3 er det bedre valg end D2, men nyere undersøgelser har ikke afsløret en reel forskel. Den maksimale tilladte mængde D-vitamin er 4.000 erne per dag. (1)  

Bedste D-vitamin Dosering

Doseringen af ​​D-vitamin angives ofte i internationale enheder (IE) og ikke i mikrogram (ug). For en bedre forståelse:. 1 ug (1 milliontedel gram) svarer til 40 erne Mange eksperter mener, at placeringen af ​​den canadiske Cancer Society er en forbedring for Health Canada, men er stadig for konservativ, så vidt det videnskabelige viden er berørt. De anbefaler en daglig daglig Dosis på 2.000 IE til 4000 IE D3-vitamin. Dette beløb kan reduceres i sommer, hvis du jævnligt udsætte dig selv solen (uden solcreme, men uden solskoldning). (2)

D3-vitamin i flydende form

Ifølge Dr. Reinhold Vieth Fra Mount Sinai Hospital i Toronto, men D3-vitamin bør tages i flydende form, da det ikke er sikkert at opløse tabletter eller kapsler, der tages i store mængder korrekt. Dette ville føre til utilstrækkelig dosering, som en del af vitamin elimineres med stolen, før det metaboliseres. D3-vitamin i flydende form er tilgængelige uden recept på apoteker og reform huse.

Vitamin D mangel.

Fra et praktisk synspunkt, koordinatoren for SBR Osteoporose Kommissionen giver tydeligt, at en D-vitaminmangel er kun tilgængelig, hvis værdierne af stoffet i blodet er under 30 ng / ml. Således værdier over 30 ng / ml er allerede tilstrækkeligt og ville ikke nødvendigvis at være mellem 40 og 70 ng / ml, som citeret i dataene i Denver kongres. "Der kan være undtagelser, såsom: B. ung, raske mennesker, der kan leve udmærket med 20 ng / ml for noget arbejde," tilføjer hun. (3)

D3 Anbefalet daglig dosis vitamin

Den anbefalede daglige dosis afhænger af patienten for at opnå en tilstrækkelig mængde cirkulerende vitamin D. I ældre mennesker anbefales 800-1.000 internationale enheder (dvs.). Det påpeger dog, at der ikke er nogen standard. Det er vigtigt at analysere hvert tilfælde individuelt og frem for alt at måle stoffet gennem blodprøver og udskifte om nødvendigt, hvad der mangler. Da sollyset er afgørende for syntesen af ​​dette vitamin i huden, kan man antage, at patienten havde brug for et ekstra foder, når han bor i et land, hvor det giver lange vinterperioder.

Kosttilskud Vitamin D3

Kosttilskud tilbydes med vitamin D3 (dyr) og vitamin D2 (grøntsag). Vitamin D2 opnås ved UV-bestråling af ergosterol (vitaminprecursor) fra gær. Det er derfor veganer, men er ikke meget godt modtaget af kroppen. Vitamin D3. For kosttilskud er normalt uldfedt (lanolin) genvundet. I veganske produkter, der tilbydes med vitamin D3, kommer vitaminet fra visse lavene. Genetisk konstruerede bærere til dette vitamin er mulige. Der er to måder at bruge kroppen på At levere vitamin D: På den ene side gennem absorptionen af ​​vitamin D-indeholdende mad, på den anden side gennem kroppens dannelse i huden i solstråling. Sidstnævnte gør den meget større andel: ca. 80-90% af vitamin D-forsyningen udføres ved regelmæssig ophold udendørs. Dannelsen af ​​D-vitamin i huden afhænger af meget forskellige faktorer. Latitude, årlige og dagtid (UVB intensitet), skyer, tøj, fritid adfærd og den respektive hudtype er blot nogle få aspekter.

Tysk samfund for ernæring (DGE) anbefaler

For tilstrækkelig forsigtig, er det tyske samfund for ernæring (DGE), ansigt, hænder og arme suspenderet mellem marts og oktober to- til tre gange om ugen og uden solskærm af solen (10-25 minutter). En solskoldning bør helt sikkert undgås. I vintermånederne tager kroppen opbevaret i fedtet og muskelvævet Vitamin D3. Vend tilbage. Også i løbet af denne tid anbefales vandreture i frokosttid, når solen er højest.