Vitamina D3: il sole vitamina

Vitamina D3, anche noto come vitamina solare, è una vitamina solubile in grasso che è essenziale per il mantenimento di ossa forti, denti sani e un robusto sistema immunitario. È prodotto dal corpo come una reazione alla luce solare ed è anche incluso in alcuni alimenti e integratori nutrizionali. In questo articolo discutiamo dei vantaggi della vitamina D3, delle migliori fonti per la vitamina D3 e della dose giornaliera raccomandata.

Vantaggi della vitamina D3

La vitamina D3 ha numerosi benefici per la salute, tra cui:

Bones forti: la vitamina D3 è essenziale per la registrazione e il riciclaggio di calcio e fosforo nel corpo. Questi minerali sono necessari per la conservazione di ossa e denti sani. La vitamina D3 aiuta a prevenire l'osteoporosi e le ossa rotte, specialmente negli adulti più anziani.

Supporto del sistema immunitario: Vitamina D3 Supporta il sistema immunitario riducendo l'infiammazione e migliorando la funzione dei globuli bianchi. Può anche aiutare a prevenire infezioni e malattie autoimmuni.

Umore e salute mentale: la vitamina D3 può migliorare l'umore e alleviare i sintomi della depressione e dell'ansia. Si ritiene che abbia un ruolo nella regolazione dello specchio di neurotrasmettitori come serotonina e dopamina nel cervello.

Salute del cuore: la vitamina D3 può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari riducendo la pressione sanguigna, riducendo l'infiammazione e migliorando la sensibilità all'insulina.

Le migliori fonti per Vitamina D3 

Punta solare: il corpo può produrre vitamina D3 quando la pelle è esposta alla luce solare. Tuttavia, la quantità di vitamina D3 prodotta dipende da fattori come il colore della pelle, l'ora del giorno, la stagione e il luogo. Gli esperti raccomandano di esporsi da due a tre volte alla settimana 10-30 minuti di sole sulle braccia, sulle gambe o sul viso, senza protezione solare.

Cibo: la vitamina D3 si verifica naturalmente in pesci grassi come salmone, tonno e sgombro, nonché in tuorlo d'uovo e fegato di manzo. Alcuni alimenti come latte, muesli e succo d'arancia sono anche arricchiti con la vitamina D3.

Aggiunte: gli integratori di vitamina D3 sono disponibili sotto forma di pillole, capsule o gocce. È importante scegliere un integratore dietetico che contiene la vitamina D3 (colecalciferol) anziché la vitamina D2 (ergocalciferol), poiché la vitamina D3 aumenta il livello di vitamina D nel sangue in modo più efficace.

Dose giornaliera raccomandata

La dose giornaliera raccomandata di vitamina D3 varia a seconda dell'età, del genere e della salute. L'Institute of Medicine (IOM) raccomanda la seguente assunzione giornaliera di vitamina D3:

Neonati 0-12 mesi: 400-1000 IE/giorno
Bambini 1-18 anni: 600-1000 IE/giorno
Adulti 19-70 anni: 600-800 IE/giorno
Adulti di età superiore ai 70 anni: 800-1000 IE/giorno
Tuttavia, alcuni esperti suggeriscono che potrebbero essere necessarie dosi più elevate di vitamina D3 (fino a 4000 IE/giorno) per mantenere un livello ottimale di vitamina D nel sangue.

Diploma

Vitamina D3 è un nutriente vitale che svolge molti ruoli nel mantenere una buona salute. È importante consumare abbastanza vitamina D3 attraverso la luce solare, gli alimenti o gli integratori nutrizionali al fine di prevenire i sintomi di carenza e sostenere il sistema immunitario, la salute delle ossa e il benessere generale. Se hai dubbi sul tuo specchio di vitamina D3, parla con il tuo medico di test e aggiunte.