Ile powinieneś wziąć witaminy D3?

Niedobór witaminy D jest szeroko rozpowszechniony. Ale ile Witamina D Czy powinieneś wziąć codziennie? Istnieją niezliczone produkty na rynku, ale jedna rzecz jest jasna: w suplementacji należy zwrócić uwagę na właściwą dawkę i zdecydowanie wykonać bez niezależnych leków o wysokiej dawce.

Ile witaminy według badań?

  Witamina D nie jest witaminą w klasycznym sensie, ale hormon, ponieważ jest zsyntetyzowany w korzystnych warunkach przez samego ciała, gdy jest narażony na światło słoneczne. Spełnia wiele zadań w naszym organizmie: na przykład wzmacnia kości, wpływa na moc mięśni i przyczynia się do ochrony zdrowego zębów. Niektóre badania sugerują, że tak zwana słoneczna dotactwo dla zdrowia sercowo-naczyniowego i układ odpornościowy jest niezbędny i zmniejsza ryzyko niektórych nowotworów.

Zalecenia witaminy D.

Jeśli chodzi o witaminę D, istnieją zalecenia ze wszystkich stron: nie ma potrzeby przyjmowania witaminy D w lecie, 1000, tj. Dziennie, 2000 ies dziennie, 400, tj. Dziennie od 50 lat, regularna dieta jest wystarczająca, pozwala Twój test lusterko krwi witaminy D itp. Nowsze badania pokazują, że w niektórych przypadkach konieczne są 3 800 IES lub nawet 5000 IES dziennie. Ale jak wygląda rzeczywistość? Czy potrzebujemy suplementu witaminy D? A jeśli tak, ile powinniśmy wziąć?

Zalecenie Health Canada

Zdrowie Kanada zaleca dzienne spożycie od 200 do 600, tj. Witaminie D, w zależności od wieku. Dla mężczyzn i kobiet zalecanych jest dodatek 400, tj. Witaminy D dziennie. W przeciwieństwie do tego, Instytut Medycyny - niezależny, organizacja naukowa non-profit - przetestowała wartości referencyjne do spożycia witaminy D. Raport końcowy został opublikowany wiosną 2010 r. W imieniu Health Canada i kilku amerykańskich władz federalnych .

Zalecenie Amerykańskiej Akademii Pediatrii

W 2008 r. Amerykańska Akademia Pediatrii zwiększyła swój codzienny standard 200 IU do 400 IU dla dzieci i młodzieży.

Zalecenie Canadian Cancer Society

W 2007 r. Kanadyjskie społeczeństwo raka poleciło codzienną witaminę D uzupełnienie 1000 IES dla dorosłych w miesiącach jesieni i zimowych.

Skóra produkuje 80-90% witaminy D

Dla ludzi, którzy regularnie pozostają na zewnątrz, skóra produkuje 80-90% wymaganej witaminy D. Nie jest to wymagane, aby pozostać w słońcu w tym kraju. Jest wystarczające, ręce, twarz i części broni i nóg wkładki do światła słonecznego. Pozostałe 10 - 20% obejmuje ludzi o diecie. Jednak witamina D jest jednak nieznacznie zawarta w żywności. Najwyższa jest koncentracja w rybach tłuszczowych, z. B. Łosoś, śledź lub makrela, ale także wątroba, jajko i kilka jadalnych grzybów mogą służyć jako źródło. Dobry wybór jest Witamina D3 50 000. Zalecamy więcej. Witamina D 30000. i witamina Kup D3 20 000 IU

Objawy niedoborów witaminy D3

Objawy niedoborów występują w różnych grupach ryzyka, np. B. U osób starszych lub pacjentów z malabsorforem żołądkowo-jelitowym, a także w zdrowej populacji. Powodem tego jest, że spędzamy większość zamkniętych pokoi, daleko od bezpośredniego promieniowania UVB. Ponadto w miesiącach zimowych od listopada do marca z powodu niskiego promieniowania słonecznego prawie uformowanej witaminy D. Ale nawet latem produkcja ciała jest masowo hamowana przez krem ​​przeciwsłoneczny. Jeśli ciało nie wytwarza wystarczającej ilości witaminy D, wymaga zastąpienia oprócz zrównoważonej diety. Jednakże suplementy odżywcze nie powinny być brane na własną rękę, ale należy uzyskać porady medyczne. Na rynku dostępne są różne preparaty witaminy D w różnych dawkach. Jednak długoterminowy, niekontrolowany spożycie preparatów witaminowych o wysokiej dawce może mieć poważne konsekwencje.

Witamina D zatrucie

W międzyczasie opublikowano już kilka studiów przypadków zatrucia, które wynikały z błędów produkcyjnych podczas dawkowania lub stosowania samodzielnych preparatów o wysokiej dawce. Ostre lub przewlekłe przedawkowanie witaminy D może prowadzić do hiperkalkimii, demineralizacji kości, depozytów wapnia w naczyniach, a także uszkodzenia tkanki i nerek. Wniosek: Więcej nie zawsze jest lepszy! A nie każdy Witamina D 30000. jest równe.

Zapobieganie

Niektórzy eksperci zalecają przyjmowanie 800, tj. Ta substancja 1-2 razy w tygodniu, aby zapobiec niedobór witaminy D. Lepiej jest skonsultować się z lekarzem przed przepisaniem odpowiedniego programu suplementów odżywczych. Profesjonaliści Rosyjskiego Stowarzyszenia Endokrynologów doradzają ludziom w wieku od 18 do 50 lat trwania co najmniej 600-800 ies Witamina D na dzień.

Dla osób powyżej 50 lat zalecane Dawka co najmniej 800-1000, tj Codziennie i dla kobiet w ciąży i kobiety pielęgniarskie 800-1200 IES. Ponadto powinny być bardziej powszechne w słońcu, ale tylko w wymiarach, aby uzyskać oparzenie słoneczne i sprawdzić swoją dietę, a dzięki witaminie D-bogatej żywności, takich jak ryby, jajka, Masło itp. Kompletny. "Najbardziej skuteczna witamina D3 (cholecalcyferol) w formie ciekłej.