Ile witaminy D3 powinna mieć codziennie?

Wiele osób nie może pokryć codziennej potrzeby witaminy D na żywność i światło słoneczne na skórze. Dlatego ludzie muszą podjąć dodatkowe suplementy dietetyczne. Wszyscy wiemy, że my Witamina D3. Czy często możemy sobie pytania, ile witaminy D3 powinno mieć codziennie?

Ile witaminy D na dzień?

Przed zakupem takiego przygotowania sprawdź etykiety innych produktów, które możesz podjąć, aby określić, czy ty Witamina D zawierać. Wiele preparatów multiwitaminowych i suplementów diety obejmuje tę witaminę. Musisz także obliczyć kwotę, którą nagrywasz nad jedzeniem. Ciało może zsyntetyzować witaminę D bezpośrednio nad skórą, wyjaśniając, dlaczego nie można go uznać za czystej witaminy. Pod wpływem promieni ultrafioletowych słońca (stąd nazwa "witamina słoneczna") wytwarza nasze ciało cholecalcyferol (Witamina D3.), co przyjmuje jego aktywną formę (kalcytiol) po przejściu przez wątrobę i nerkę. Witamina D jest specjalnym przypadkiem wśród składników odżywczych i leków. Może wzbogacić tłuszcz i w wątrobie, gdzie jest przechowywany. W zależności od potrzeb ciała może być metabolizowany i zwrócony do obiegu.

Zgodnie z międzynarodowymi wytycznymi naukowymi:

Dorośli poniżej 50 roku życia Codziennie 400-800 IES (jednostki międzynarodowe) Witamina D w diecie. - Potrzebujesz dorosłych od ponad 50 lat dziennie 1000, tj. Witamina D. Istnieją dwa rodzaje suplementów witaminy D. Witamina D2, także ErgoCalcyferol i witamina D3, znana również jako cholecalcyferol. Wcześniejsze badania zakładały, że D3 jest lepszym wyborem niż D2, ale nowsze dochodzenia nie ujawniły rzeczywistej różnicy. Maksymalna dopuszczalna ilość witaminy D wynosi 4000 IES dziennie. (1)  

Najlepsza dawka witaminy D

Dawkowanie witaminy D jest często określane w jednostkach międzynarodowych (tj.), A nie w mikrogramach (μg). W celu lepszego zrozumienia: 1 μg (1 milionowe gramów) odpowiada 40-iesowi. Wielu ekspertów uważa, że ​​stanowisko Canadian Cancer Society jest poprawa dla Health Canada, ale jest nadal zbyt konserwatywny, jeśli chodzi o wiedzę naukową. Polecają codziennie codziennie Dawka 2000 IU do 4000, tj witaminy D3. Kwota ta może zostać zmniejszona latem, jeśli regularnie wystawiasz się słońcem (bez kremu przeciwsłonecznego, ale bez oparzenia słonecznego). (2)

Witamina D3 w formie ciekłej

Według Dr. Reinhold Vieth ze szpitala Mount Synaj w Toronto, jednak witamina D3 należy przyjmować w postaci ciekłej, ponieważ nie jest bezpieczne do prawidłowego rozpuszczenia tabletek lub kapsułek, które są przyjmowane w dużych ilościach. To doprowadziło to do niewystarczającego dawki, ponieważ część witaminy jest wyeliminowana z przewodniczącym, zanim zostanie ona metabolizowana. Witamina D3 w formie ciekłej jest dostępna bez recepty w aptekach i domach reform.

Niedobór witaminy D.

Z praktycznego punktu widzenia koordynator Komisji Osteoporozy SBR wyraźnie zapewnia, że ​​niedobór witaminy D jest dostępny tylko wtedy, gdy wartości substancji we krwi są poniżej 30 ng / ml. Zatem wartości powyżej 30 ng / ml są już wystarczające i nie muszą być między 40 a 70 ng / ml, jak podano w danych Kongresowi Denver. "Mogą być wyjątki, takie jak: B. Młody, zdrowych ludzi, którzy mogą żyć bardzo dobrze z 20 ng / ml dla niektórych pracy", dodaje. (3)

Zalecana dzienna dawka witamina D3

Zalecana dzienna dawka zależy od pacjenta, aby uzyskać wystarczającą ilość cyrkulacyjnej witaminy D. U osób starszych zaleca się 800-1000 jednostek międzynarodowych (tj.). Wskazuje jednak, że nie ma standardu. Ważne jest, aby przeanalizować każdy przypadek indywidualnie, a przede wszystkim mierzyć substancję przez badania krwi i zastąpić w razie potrzeby, czego brakuje. Ponieważ światło słoneczne ma kluczowe znaczenie dla syntezy tej witaminy w skórze, można założyć, że pacjent potrzebował dodatkowego pasza, gdy mieszka w kraju, w którym daje długie okresy zimowe.

Suplement diety Witamina D3

Suplementy diety są oferowane witaminą D3 (zwierzę) i witaminą D2 (warzyw). Witamina D2 otrzymuje się przez napromieniowanie UV Ergosterolu (prekursor witaminowy) z drożdży. W związku z tym ciało jest zatem wegańskie, ale nie jest zbyt dobrze przyjęte przez organizm. Witamina D3. Do suplementów diety odzyskuje się zwykle smar wełniany (Lanolina). W produktach wegańskich oferowanych witaminy D3, witamina pochodzi z niektórych porostów. Możliwe są genetycznie zaprojektowane nośniki dla tej witaminy. Istnieją dwa sposoby korzystania z organizmu Dostarczyć witaminę D: Z jednej strony poprzez wchłanianie żywności zawierającej witaminę D, z drugiej strony poprzez tworzenie ciała w skórze w promieniowaniu słonecznym. Te ostatnie sprawia, że ​​znacznie większa proporcja: około 80-90% zaopatrzenia witaminy D przeprowadza się regularnym pobytem na zewnątrz. Tworzenie witaminy D w skórze zależy od bardzo różnych czynników. Szerokość, roczna i dzienna (intensywność UVB), chmury, odzież, zachowanie rozrywki i odpowiedni typ skóry to zaledwie kilka aspektów.

Niemieckie Towarzystwo Odżywiania (DGE) zaleca

W przypadku wystarczającej opieki niemiecki społeczeństwo odżywiania (DGE), twarzy, rąk i ramiona są zawieszone między marcem do dwóch października do trzech razy w tygodniu i bez parasolki przeciwsłonecznej Słońca (10-25 minut). Na pewno należy unikać oparzenia słonecznego. W miesiącach zimowych ciało chwyta przechowywane w tkance tłuszczowej i mięśniowej Witamina D3. powrót. Również w tym czasie spacery w porze lunchu są zalecane, gdy słońce jest najwyższe.