Ali vitamin D3 zagotavlja energijo?

Se ves čas počutite utrujeni in počasni? Če je tako, je to lahko znak pomanjkanja vitamina D. Ker je najpogostejši simptom pomanjkanja vitamina D pomanjkanje energije in utrujenost. Nedavno poročilo kaže, približno 38 odstotkov ljudi v ZDA je utrujenih.

Po mnenju raziskovalcev vitamin D podpira mitohondrije pri sintezi energije, zato pomanjkanje vitamina D vodi v pomanjkanje energije. Po drugi študiji so ženske, ki so trpele Vitamin D3 10000 ali manj prihodkov, utrujenost, šibkost in nespecifične bolečine. Študije so tudi pokazale, da imajo ljudje z visoko vsebnostjo vitamina D 50 odstotkov večje tveganje za kolorektalni rak kot ljudje z nižjo koncentracijo vitamina D.

Simptomi nizke ravni energije ali utrujenosti

Utrujenost je pogosta, vendar ne resna težava, za katero so med drugim značilni naslednji simptomi:

• Utrujenost
• Bodite glavoboli
• Bolečine
• Zamegljen vid
• Težave s kratkoročnim spominom
• Slaba koncentracija
• Nihanje razpoloženja
• Omotica
• Izguba apetita

Ko ste Vitamin D3 10000 ali če jemljete manj,lahko občutite simptome pomanjkanja vitamina D.

Ali Vitamin D3 30000 res poveča energijo?

Da, vitamin D je učinkovit za povečanje ravni energije. Študija je pokazalada je dajanje enkratnega mega odmerka vitamina D 120 ljudem s pomanjkanjem vitamina D močno izboljšalo njihovo utrujenost.

Poleg tega so opazili tudi, da so ljudje, ki so pred kratkim presadili ledvice, imeli koristi tudi od vitamina D-30000.

Koliko vitamina D potrebujete za optimalno zdravje?

Potreba po vitaminu D se razlikuje od osebe do osebe in je odvisna od starosti, barve kože, trenutne ravni vitamina D v krvi, lokacije, izpostavljenosti soncu in še več.

Po sedanjih smernicah vnos 400-800 ie vitamina D pokriva dnevne potrebe približno 97-98 odstotkov vseh zdravih ljudi.

Nekatere študije tudi kažejo, da je vnos vitamina D3 30000 nad priporočenimi ravnmi. Če oseba dnevno zaužije 1000 ie, lahko poveča raven vitamina D v krvi na 33 mg/ml.

V eni študiji so poskušali ugotoviti razmerje med srčnimi boleznimi in ravnijo vitamina D. Ugotovljeno je bilo, da je vnos Vitamin D3 20000 K2 tveganje za bolezni srca se zmanjša za 10 odstotkov.

Kako povečati raven energije?

Obstaja več načinov za povečanje ravni vitamina D za povečanje ravni energije.

• Pridobite dovolj sonca

Vitamin D je znan tudi kot sončni vitamin. To pomeni, da lahko dobimo vitamin D iz sončne svetlobe. V koži je holesterol predhodnik vitamina. Ko je koža izpostavljena soncu, se ta holesterol pretvori v vitamine. Raziskave so pokazale, da vitamin D, pridobljen iz sonca, kroži dvakrat več kot vitamin D, pridobljen iz drugih virov, kot so hrana in dodatki itd.

• Uživanje gob

Glavni vir vitamina D so gobe. Tako kot mi lahko tudi gobe proizvajajo vitamin D, kadar so izpostavljene sončni svetlobi. Glive tvorijo D2 ali ergokalciferol.

Poleg tega je vsebnost vitamina D odvisna od različnih vrst gob. Primer divje gobe: plesni vsebujejo 2348 IE na unčo.

• Jejte celo jajce

Vitamin D lahko dobimo tudi iz rumenjakov. Z lahkoto ga vključimo v svojo vsakodnevno prehrano. Kot vsi drugi naravni viri tudi rumenjak vsebuje spremenljivo vsebnost vitamina D. Piščanec, ki ne gre na prostem, zagotavlja tudi 2-5% RDI. Po drugi strani pa jajca piščanca, ki imajo dostop do velikega na prostem, zagotavljajo skoraj 20 odstotkov RDI. Odvisno je tudi od časa, ki ga piščanec preživi zunaj kletke.

• Dodatki Vitamina D

Da bi dosegli priporočeno raven vitamina D, lahko jemljete tudi dodatke vitamina D. Vitamin D ima dve biološki obliki: D2 in D3. D2 ali ergokalciferol se pridobiva predvsem iz rastlin. Hkrati se vitamin D3 ali holekalciferol pridobiva iz živalskega vira.

Raziskave so pokazale, da Vitamin D3 K2 10000 ie je učinkovitejše od vitamina D2.

• UV žarnice

Žarnica, ki oddaja UV-B sevanje, lahko poveča tudi raven vitamina D. Toda te svetilke so drage. Posnemajo učinek sonca z oddajanjem UV žarkov. Na ta način bo naše telo sintetiziralo vitamin D. To je zelo ugodno na območjih, kjer sončna svetloba ne more doseči površine.

Glavna skrb, povezana s temi napravami, je varnost. Preveč močna izpostavljenost soncu lahko opeče kožo. Ne sedite pred napravo neprekinjeno več kot 15 minut.

Sklepna ugotovitev

Večina ljudi se zaradi slabe prehrane počuti manj energično. Iz hrane ne dobite dovolj vitamina D in drugih mineralov, zato občutite utrujenost in se počutite počasi. Utrujenost je pogostejša pri ljudeh, starejših od 60 let. Zato je pomembno, da zaužijete dovolj vitamina D. vnos vitamina D lahko povečate z uživanjem hrane, bogate z vitaminom D, in preživljanjem časa na soncu. Drugi najboljši način za Za zadovoljevanje potreb po vitaminu D je treba jemati dodatke vitamina D3-K2 s 10000 ie.