Wie hoch ist die empfohlene Dosis von Vitamin k2 und d3?

Die empfohlene Zufuhr der einzelnen Nährstoffe wird nach wissenschaftlichen Kriterien festgelegt und von verschiedenen internationalen Organisationen ratifiziert. Bei den Vitaminen k2 und D3 werden bei der empfohlenen Tagesdosis (RDA) verschiedene Variablen wie Alter, Geschlecht und der besondere Gesundheitszustand des Einzelnen berücksichtigt.

Im Falle von Vitamin D3 kann die RDA in Form von Internationalen Einheiten (IU), einem Parameter, der den Grad der biologischen Aktivität misst, in Nanogramm (ng) oder Mikrogramm (μg) quantifiziert werden. Die RDA für Vitamin K2 wird in Mikrogramm gemessen. In der folgenden Tabelle können Sie die RDA für jede dieser Substanzen nachlesen:

Wer ist von einem Mangel an Vitamin K2 und D3 betroffen?

K2 und d3 ist ein Muss für Menschen über 60 Jahre

Die Fähigkeit, diese Vitamine aufzunehmen, zu speichern und zu synthetisieren, nimmt mit dem Alter ab.

Menschen mit Nachtschichten, Büroangestellte und Studenten: Ihre Sonnenexposition ist geringer als empfohlen, um den Vitamin-D3-Spiegel in gesunden Grenzen zu halten.

Dunkelhäutige Menschen: Haut mit mehr Melanin absorbiert die Sonnenstrahlen und behindert die Bildung von Vitamin D3.

Veganer und Vegetarier

Cholecalciferol und Menachinon sind in einer pflanzlichen Ernährung nur schwer zu finden, was die Wahrscheinlichkeit eines Mangels an einem dieser Nährstoffe erhöht.

Menschen, die häufig Sonnenschutzmittel verwenden: Durch die Blockierung der ultravioletten Strahlung wird die Bildung von Vitamin D3 gehemmt.

Menschen mit chronischen Darmerkrankungen sollten mehr Vitamin k2 und d3 zu sich nehmen

Die Absorption aller Vitamine (einschließlich D3 und K2) ist bei Malabsorption (wie bei Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn) beeinträchtigt.

Menschen, die häufig mit Antibiotika behandelt werden: Nützliche Darmbakterien tragen zur Aufnahme von Vitamin K2 bei. Ihre Zerstörung beeinträchtigt den Gehalt an diesem Vitamin.

Menschen, die Alkohol im Übermaß trinken: Diese oxidierende Substanz hemmt die Aufnahme von Vitamin K2 und behindert seine Funktionen.

Welche Lebensmittel sind reich an Vitamin K2?

Der Vitamin-K2-Gehalt in tierischen Erzeugnissen hängt in hohem Maße von dem Futter ab, das die Tiere während ihrer Aufzucht erhalten haben. Eier von Hühnern aus Freilandhaltung haben zum Beispiel einen höheren Vitamin-K2-Gehalt als Eier von Hühnern aus Käfighaltung.

Fermentierte Futtermittel, die reich an Menachinon sind, sollten gekühlt und ordnungsgemäß gelagert werden, damit das darin enthaltene Vitamin K2 nicht beeinträchtigt wird. Die folgende Tabelle enthält eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Vitamin K2 sind, sowohl tierischen als auch fermentierten Ursprungs:

Kaufkriterien für Vitamin K2 und D3

Wir geben Ihnen einige Kaufkriterien an die Hand, die Ihnen helfen werden, ein Vitamin D3- und K2-Präparat auszuwählen, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Die folgende Liste enthält die wichtigsten Aspekte dieser Art von Produkten, die Sie nicht außer Acht lassen sollten, wenn Sie ein qualitativ hochwertiges Produkt kaufen möchten.

• Allergene
• Vegane oder vegetarische Ernährung
• Mineralien
• Dosierung
• Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
• Form der Verabreichung

Allergene

In Ausnahmefällen kann es zu allergischen Reaktionen kommen, die auf die Einnahme von Vitamin D3- und K2-Präparaten zurückzuführen sind. In der Regel sind die Überempfindlichkeitssymptome auf einen der Hilfsstoffe in dem Artikel zurückzuführen. Prüfen Sie die Inhaltsstoffe Ihres Produkts sehr sorgfältig, wenn Sie eine Unverträglichkeit gegenüber einem Bestandteil wie Gluten oder Laktose haben.

Vegane oder vegetarische Ernährung

Es ist schwierig, vegane Vitamin-D3- und K2-Präparate zu finden. Cholecalciferol ist eine Verbindung, die fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt. Deshalb bevorzugen viele Veganer und Vegetarier eine Ergänzung mit Vitamin D2, das aus pflanzlichen Quellen gewonnen werden kann.

In jüngster Zeit sind einige für Veganer geeignete Vitamin-D3- und K2-Präparate aufgetaucht. Nach Angaben der Hersteller wird das Cholecalciferol aus speziell für diesen Zweck gezüchteten Pilzen oder Flechten gewonnen. Dies könnte eine gute Option für diejenigen sein, die nicht auf eine Nahrungsergänzung verzichten wollen.

Zusammenfassung

Die Kombination von Vitamin D3 und K2 hat die Szene der Nahrungsergänzungsmittel aufgemischt. Diese beiden Moleküle bilden ein unvergleichliches Team, das alle Vorteile von Cholecalciferol mit sich bringt und gleichzeitig seine Nebenwirkungen begrenzt. Seine antioxidative Wirkung macht diese Ergänzung zu einem unverzichtbaren Element.

Wenn Sie unsere Ratschläge befolgen, können Sie das Beste aus Ihrem K2- und D3-Präparat herausholen. Eine kluge Verwendung dieses Produkts wird Ihre Knochen und Ihr Herz-Kreislauf-System gleichzeitig schützen und Ihnen ein aktives und krankheitsfreies Leben über viele Jahre hinweg ermöglichen. Behalten Sie dieses wunderbare Ergänzungsmittel im Auge!