Wie viel Vitamin D3 sollte ich pro Tag einnehmen?

Die empfohlene tägliche Vitamin-D3-Zufuhr über die Nahrung hängt davon ab, wie viel Sonnenlicht eine Person erhält, und ist schwer zu bestimmen, da die Sonneneinstrahlung von Person zu Person unterschiedlich ist und von verschiedenen Faktoren wie Jahreszeit und Wohnort abhängt; aus diesem Grund wird bei den Empfehlungen davon ausgegangen, dass eine Person einer Mindestmenge an Sonnenlicht ausgesetzt ist. Nach den Empfehlungen des Institute of Medicine ist die empfohlene Menge an Vitamin D3 in der Nahrung zur Verbesserung der Knochengesundheit wie folgt:

  • 600 internationale Einheiten (IE) für Personen im Alter von 1 bis 70 Jahren.
  • 800 IE für Personen über 70 Jahre.

Die Dosis von Vitamin D, wenn man einen Mangel hat:

Erwachsenen mit einem Vitamin-D-Mangel von weniger als 30 ng/ml wird empfohlen, Vitamin-D-Dosen einzunehmen, um den normalen Vitamin-D-Spiegel wiederherzustellen, und zwar in folgenden Dosierungen:

  • Tägliche Dosierung: Es wird empfohlen, täglich 1500-2000 IE Vitamin D einzunehmen.
  • Wöchentliche oder monatliche Dosis: Nehmen Sie Vitamin D3 20.000 IE oder 50.000 IE wöchentlich oder monatlich ein.

Die Einnahme von zu viel Vitamin D3 führt zu einer Vitamin-D-Toxizität, die jedoch selten ist und nicht durch die Einnahme von Vitamin D aus Nahrungsmitteln oder durch Sonneneinstrahlung verursacht werden kann, sondern in der Regel durch die Einnahme hoher Dosen von Vitamin-D-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln. Eine Vergiftung tritt auf, wenn Vitamin D3 in einer Dosis von 20000 IE täglich über mehrere Monate eingenommen wird, und die Vitamin-D-Toxizität kann zu einer Hyperkalzämie führen, die folgende Symptome hervorruft: Übelkeit, Verstopfung, vermehrtes Wasserlassen, vermehrter Durst, allgemeine Schwäche. Anorexie.

Vitamin D3 Vorteile

Vitamine sind eines der notwendigen und wichtigen Elemente für den Aufbau von Körpergeweben, und unter diesen Vitaminen ist Vitamin D3 20000 IE, das als Cholecalciferol bekannt ist. Die Vorteile dieses Vitamins für den Körper sind:

  • Der Körper ist darauf angewiesen, um Kalzium- und Phosphormineralien aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen, was zur Stärkung der Knochen beiträgt und sie vor Knochenbrüchen, Brüchigkeit und Rachitis schützt.
  • Vitamin D3 20000 IE spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Stimmung und der Vorbeugung von psychischen Störungen wie Depressionen.
  • Für Nierenkranke, weil es zur Aufrechterhaltung des Kalziumspiegels in ihrem Körper beiträgt.
  • Erforderlich für Patienten mit Erkrankungen wie Hypothyreose, Hypophosphatämie und Hypoparathyreoidismus.
  • Nützlich für Säuglinge, insbesondere wenn die Muttermilch aufgrund eines Mangels an Vitamin D im Körper der Mutter nicht ausreichend ist.
  • Stärkt die Immunität.
  • Reduziert die Auswirkungen einiger Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Eierstockkrebs, Herzkrankheiten, Brustkrebs und Darmkrebs.
  • Stärkt Zähne und Knochen.
  • Aktiviert und reguliert das Wachstum der verschiedenen Zellen im Körper.

 

Vitamin D2 gegenüber D3

Vitamin D ist ein wichtiges Vitamin für die Gesundheit des Körpers und liegt in zwei Formen vor, die eine ähnliche chemische Struktur aufweisen: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol).

Tatsächlich decken beide Arten von Vitamin D den Bedarf des Körpers, aber der Unterschied zwischen Vitamin D2 und D3 liegt in einigen wichtigen Punkten, die wir im Folgenden erklären:

Quellen:

Natürliche Quellen: Der Unterschied zwischen Vitamin D und D3 besteht darin, dass Vitamin D3 durch die Einwirkung der ultravioletten Strahlen der Sonne gewonnen werden kann.

Nahrungsquellen: Vitamin D3 ist in Lebensmitteln aus tierischen Quellen enthalten, während Vitamin D2 aus pflanzlichen Quellen und angereicherten Lebensmitteln gewonnen werden kann.

Hier sind einige Nahrungsquellen für jede von ihnen:

Quellen für Vitamin D3: Fettfisch, Fischöl, Eigelb, Butter, Leber sowie Nahrungsergänzungsmittel.

Quellen für Vitamin D2: Pilze, angereicherte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel.

Herstellung:

Der Unterschied zwischen Vitamin D2 und Vitamin D3 in Bezug auf die Herstellung besteht darin, dass Vitamin D3 durch die Einwirkung von Sonnenlicht synthetisiert werden kann, da Dehydrocholesterin, das in den Schichten der Haut vorkommt, durch die Einwirkung von UV-Strahlen in Vitamin D3 umgewandelt wird. Ähnlich wie in Pflanzen wird Vitamin D2 aus der Ergosterolverbindung gebildet, die in Pflanzenölen vorkommt.

Effektivität

Manch einer mag sich fragen, worin der Unterschied zwischen Vitamin D2 und Vitamin D3 in Bezug auf seine Wirksamkeit im Körper besteht und welches der beiden stärker ist.

Es scheint, dass der Unterschied zwischen Vitamin D2 und D3 in Bezug auf ihre Wirksamkeit in der unterschiedlichen Fähigkeit liegt, den Vitamin-D-Spiegel im Körper zu erhöhen.

Obwohl beide in den Blutkreislauf aufgenommen werden, werden sie in der Leber verstoffwechselt, wobei Vitamin D2 in 25-Hydroxyvitamin D2 und Vitamin D3 in 25-Hydroxyvitamin D3 umgewandelt wird, die beide als Calciferol bezeichnet werden.

Vitamin D3 produziert jedoch mehr Calciferol als Vitamin D2, wie die Ergebnisse der Vitamin-D-Analyse bei Personen zeigen, die Vitamin-D2- und Vitamin-D3-Präparate einnahmen.

Ergänzungen:

Hier sind einige wichtige Unterschiede zwischen einer Vitamin-D2-Supplementierung und einer Vitamin-D3-Supplementierung:

Zusammensetzung:

Ein Vitamin-D3-Ergänzungspräparat entspricht dem natürlichen Vitamin D3, das die Haut durch die Einwirkung von Sonnenlicht bildet, während Vitamin D2 nicht auf natürliche Weise im menschlichen Körper produziert wird.

 Toxizität:

Die Toxizität von Vitamin D ist je nach Typ unterschiedlich. Die Toxizität von Vitamin D3 ist wahrscheinlich geringer als die von Vitamin D2, was auf die unterschiedlichen Verhältnisse bei der Bindung an die Vitamin-D-Rezeptoren im Körper zurückzuführen ist.

Stabilität:

Vitamin D3 ist stabiler als Vitamin D2, sodass eine Vitamin-D3-Ergänzung auch unter verschiedenen Bedingungen wie Temperaturschwankungen und veränderten Lagerungsbedingungen wahrscheinlich länger wirksam bleibt.

Besserer Schlaf

Mehr Energie

Weniger Stress