Vitamin D3 proti depresiji
Pomoč Vitamin D3. Za depresijo? Vitamin D3 je znana tudi kot holecalciferola. To je vključeno v živalskih živilih, kot so losos, jajčni rumenjak in trske. Vitamin D3 je potreben za splošno zdravje. To je prevzel soncu, za hrano, ki je jedel vsak dan, ali prehranskih dopolnil. Vitamin D3 je pomembno hranilo, ki ohranja zdravje kosti, zob, mišic in imunskega sistema.
Vitamin D3 je ponavadi naveden kot "sonca vitamin". To je zato, ker je koža ustvarja vitamin D3, kadar je izpostavljen sončni svetlobi.
Sončna svetloba, pa je odličen naravni vir vitamina D3. UV-žarki sončne svetlobe pretvorbo holesterola v njihovo kožo v vitamin D3. Zadostno uživanje vitamina D3 je bistvenega pomena za dobro zdravje. To prispeva k ohranjanju močnih in zdravih kosti, podpira imunski sistem in pomaga zaščititi številne škodljive bolezni. To ima res izjemno vlogo v telesu za celovito zdravje in dobro počutje.
Vitamin D3 in depresija
Obstaja tesna povezava med depresijo in vitamin D3. Raziskovalci so ugotovili, da ljudje, ki trpijo zaradi depresije imajo nizko vitamin D3 ogledalo v krvi.
Druga študija dokazuje, da pomanjkanje vitamina D povzroča poporodno depresijo med nosečnostjo.
Poleg tega so nekatere druge raziskave je pokazala, da ljudje, ki so utrpeli druge kronične bolezni, kot so kap ali poškodbe hrbtenjače zaradi pomanjkanja vitamina D trpijo tudi zaradi depresije.
Ali vitamin D3 pomoč z depresijo?
Nizke koncentracije vitamina D3 V telesu so povezane z depresijo. Vnos vitamina D3 za zdravljenje depresije lahko pomaga razvedriti, če je vitamin D3 količina v telesu nizka. Številne študije so pokazale, da lahko vitamin D3 pomaga odpraviti depresijo.
Druga visoke kakovosti Preiskava 18.000 depresivnih ljudi, je pokazala, da ob 2000 IE na dan pripomore k zmanjšanju ravni stresa. Vendar, če ste trpijo zaradi depresije, si je vsekakor treba videti usposobljenega zdravnika in se dovolj vitamina D3.
April 2014 v psihosomatske reviji Medicina objavila pregled dela je pokazala, da ljudje, ki imajo hudo depresijo v hudo depresijo Vzemite vitamin D3, Po čemer vitamin D3, opaznega izboljšanja ali so manj depresivni.
Glede na majhno študijo, pri čemer ustrezno vitamina D ni potrditev, da ne boste dobili depresije, vendar pa lahko bistveno zmanjša tveganje za depresivnih znakov. Univerzalna razporeditev vitamin D3 receptorjev v možganih, lahko igrajo pomembno vlogo pri vplivu vitamina D3 na razpoloženje.
Koliko vitamina D3 naj bi v depresijo?
Da bi se izognili pomanjkanje vitamina D in zmanjšali tveganje za depresijo, morate vzeti priporočeni dnevni odmerek 15 mikrogramov vitamina D pri mladostnikih in odraslih ali 20 mikrogramov vitamina D za ljudi, več kot 70 let. A 10 do 15 minut ostanejo na soncu v tri dni na teden, kar je pogosto v zimskem času težje, običajno zadostujejo za pokritje vitamin D3 potrebuje telesa. Poraba vitamin D3-bogata živila, kot so ribje olje, mleko, jajčni rumenjak, jogurt in vitamin D3, obogaten pomarančni sok pomaga povečati vitamin D3 ogledalo.
Torej vzemite odmerek dopolnil vitamina D, kot vam priporoča zdravnik. Če izboljšate vnos vitamina D v depresiji, ne smete najprej videti kvalificiranega zdravnika, da bi se zdravili, vendar lahko pomaga dvigniti vaše razpoloženje.
Simptomi pomanjkanja vitamina D in depresije
Pomanjkanje vitamina D in depresija sta dve različni bolezni. Zato se simptomi obeh bolezni med seboj razlikujejo.
Simptomi pomanjkanja vitamina D
- Bolečina kosti
- utrujenost
- Napetost mišic
Simptomi depresije
- nespečnost
- Apetit.
- anksioznost
- Izguba interesa
- Težave s spominom
- Stalni glavobol
Previdnostni ukrepi
Če ste imeli alergijski problem z vitaminom D ali če imate naslednje, ne smete vzeti holekalciferola
- visoke količine vitamina D v vašem telesu (hipervitaminoza D);
- visoka vsota kalcija v krvi (hiperkalciemija);
- Vsaka situacija, zaradi česar je težje absorbirati hranila iz hrane (malabsorpcija).
Dodatna količina vitamina D bi lahko poškodovala nerojenega ali vztrajnega otroka. Pogovorite se z zdravnikom, preden vzamete vitamin D3, ko ste noseči ali dojijo. Zahteva za odmerjanje je lahko med nosečnostjo ali dojenjem drugačna. Ne dajte holekalciferolu otroku brez zdravniškega nasveta. Odmerek za vašega otroka je odvisen od starosti, teže, prehrane in številni drugi dejavniki.
Zaključek
Vitamin D3 je bistveno hranilo za telesno in duševno zdravje. Kot vemo, so različne študije pokazale, da je nizko vitaminsko D3 zrcalo eden glavnih vzrokov depresije. Zato zadostna količina vitamina D3 pomaga zmanjšati simptome depresije.
Če trpite zaradi depresije zaradi pomanjkanja vitamina D, morate vzeti pripravke Vitamin D3. The Vitamin D3 pripravke lahko na voljo na trgu in zlahka kupite. Vendar pa upoštevajte, da če imate nosečnost ali imate še en zdravstveni problem, najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete odmerek vitamina D3.