D3-vitamin mod depression
Hjælp Vitamin D3. For depression? D3-vitamin er også kendt som cholecalciferol. Det er inkluderet i animalske fødevarer såsom laks, æggeblomme og torsk. D3-vitamin er nødvendigt for generelle sundhed. Den er overtaget solen, på fødevarer, der spiser dagligt, eller om kosttilskud. D3-vitamin er et vigtigt næringsstof, der fastholder sundhed knogler, tænder, muskler og immunsystem.
D3-vitamin er almindeligvis omtales som "solskin vitamin". Dette skyldes, at huden skaber D3-vitamin, når det udsættes for sollys.
Sollyset, er imidlertid en glimrende naturlig kilde til vitamin D3. De UV-stråler fra sollyset konvertere kolesterol i deres hud i D3-vitamin. En tilstrækkelig indtagelse af vitamin D3 er afgørende for et godt helbred. Det bidrager til bevarelsen af stærke og sunde knogler, understøtter immunsystemet og kan hjælpe med at beskytte mange skadelige sygdomme. Det spiller en virkelig ekstraordinær rolle i kroppen i en omfattende sundhed og velvære.
D3-vitamin og depression
Der er en tæt sammenhæng mellem depression og D3-vitamin. Forskerne fandt, at mennesker, der lider af depression har en lav vitamin D3 spejl i deres blod.
En anden undersøgelse viser, at en D-vitaminmangel forårsager en fødselsdepression under graviditeten.
Desuden er nogle anden forskning konstateret, at mennesker, der led andre kroniske sygdomme som slagtilfælde eller rygmarvsskader på grund af en D-vitaminmangel også lider af depression.
Er D3-vitamin hjælper med depression?
Lave koncentrationer af vitamin D3 I din krop er forbundet med depression. Indtaget af vitamin D3 til behandling af depression kan være med til at juble op, hvis D3-vitamin mængde er lav i din krop. Flere undersøgelser har vist, at D3-vitamin kan hjælpe med at fjerne depression.
En anden høj kvalitet Undersøgelse af 18.000 depressive mennesker viste, at tage 2000 IE per dag hjælper med at reducere stressniveauet. Men hvis du lider af depression, bør du helt sikkert se en kvalificeret læge og tage tilstrækkeligt D3-vitamin.
En April 2014 tidsskriftet psykosomatisk Medicin offentliggjort oversigt arbejde viste, at mennesker, der har svær depression i løbet af svær depression Tage vitamin D3, Efter at have taget vitamin D3, føler en forbedring eller er mindre deprimeret.
Ifølge en mindre undersøgelse, der tager passende D-vitamin er ingen bekræftelse på, at du ikke får depression, men det kan reducere risikoen for depressive symptomer betydeligt. Den universelle fordeling af vitamin D3-receptorer i hjernen kunne spille en vigtig rolle i virkningen af vitamin D3 på stemningen.
Hvor meget vitamin D3 skal jeg tage i depression?
For at undgå en D-vitaminmangel og reducere risikoen for depression, bør du tage den anbefalede daglige dosis på 15 mikrogram D-vitamin for unge og voksne eller 20 mikrogram D-vitamin for personer over 70 år. En 10 til 15 minutter opholde sig i solen i tre dage om ugen, som ofte er vanskeligere om vinteren, generelt tilstrækkelig til at dække vitamin D3 brug af kroppen. Forbruget af vitamin-D3-rige fødevarer såsom fiskeolie, mælk, æggeblomme, yoghurt og D3-vitamin beriget appelsinjuice bidrager til at øge vitamin D3-spejl.
Så tag en dosis af vitamin D-kosttilskud, som anbefalet af din læge. Hvis du forbedrer dit vitamin D indtag i depression, bør du først se en kvalificeret læge til at behandle dig selv, men det kan hjælpe med at øge dit humør.
Symptomer på vitamin D mangel og depression
D-vitamin mangel og depression er to forskellige sygdomme. Derfor adskiller symptomerne på begge sygdomme også fra hinanden.
Symptomer på en vitamin D-mangel
- Knoglesmerter
- træthed
- Muskelspænding
Symptomer på depression
- søvnløshed
- Appetit
- angst
- Tab af interesse.
- Hukommelsesproblemer
- Konstant hovedpine.
Forholdsregler
Du bør ikke tage Cholecalciferol, hvis du havde et allergisk problem med D-vitamin, eller hvis du har følgende
- høje mængder af D-vitamin i din krop (hypervitaminose D);
- høje calciumsummer i blodet (hypercalcæmi)
- Enhver situation, der gør det vanskeligere at absorbere næringsstoffer fra fødevaren (malabsorption).
Den ekstra mængde D-vitamin kan beskadige et ufødt eller lustigt barn. Tal med din læge, før du tager vitamin D3, når du er gravid eller ammer. Dit dosis krav kan være anderledes under graviditet eller amning. Giv ikke Cholecalciferol til et barn uden lægehjælp. Dosis til dit barn afhænger af alder, vægt, ernæring og mange andre faktorer.
Konklusion.
Vitamin D3 er et væsentligt næringsstof til fysisk og mental sundhed. Som vi ved, har forskellige undersøgelser vist, at et lavt vitamin D3-spejl er en af hovedårsagerne til depression. Derfor hjælper en tilstrækkelig mængde vitamin D3 til at reducere symptomerne på depression.
Hvis du lider af depression på grund af en vitamin D-mangel, skal du tage vitamin D3-præparater. det Vitamin D3 præparater er let tilgængelige på markedet, og du kan nemt købe. Men bemærk en ting, at hvis du er gravid eller har et andet medicinsk problem, skal du først kontakte din læge, før du tager en dosis vitamin D3.