Qual è la differenza tra vitamina D e vitamina D3?

Gruppo D (Vitamina D) Le vitamine sono sostanze biologicamente attive (cholecalcififerolo, ergocalcififerolo, sitocalcififerolo, 2,2-diidroergocalciferolo e altri). Cholecalciferolo (Vitamina D3.) È sintetizzato in umani nella pelle sotto l'influenza dei raggi ultravioletti della gamma "B" e arriva anche con il cibo nel corpo umano. Ergocalciferolo (vitamina D2) può essere incluso solo nel cibo.

Scopo della vitamina D

Il compito principale di Vitamina D Nell'uomo, è garantire l'assorbimento di calcio e fosforo dal cibo nell'intestino tenue. Secondo diversi studi clinici, una carenza di vitamina D cronica nei neonati è associata ad un alto rischio per lo sviluppo di varie malattie: diabete, obesità, malattie autoimmuni, cancro, disturbi cardiovascolari, psoriasi, disturbi atopici e disturbi intestinali infiammatori.

Le vitamine D1 e D4 non esistono

La vitamina D è una vitamina di sole sintetizzata dal corpo grazie alla luce naturale ed è essenziale per il nostro metabolismo. Parliamo delle vitamine D2, D3, D5, D6 e D7; Le vitamine D1 e D4 non esistono. Tra questi, le vitamine D2 e ​​D3 sono ancora meglio conosciute e sono più comunemente utilizzate nella vita quotidiana sotto forma di integratori alimentari. Ci è diverso in particolare: Vitamina D2. o ergocalciferolo prodotto da piante. Vitamina D3. O colecalciferolo, che è ottenuto da prodotti animali e alcuni licheni.

D3 (CholecalciFerolo)

La vitamina D3 (cholecalciferolo) si chiama "Vitamina del sole" perché è formata nella pelle con l'azione della luce ultravioletta. A tale scopo, i bambini e gli adulti dovrebbero fermarti più volte alla settimana per circa 15-30 minuti al sole. Tuttavia, la produzione intensiva della vitamina D si svolge tempi malsani - dalle 11:00 alle 14:00, se la pelle ha bisogno di protezione. Inoltre, l'assunzione naturale della vitamina prende nel corso degli anni e la gente con la pelle più scura la prende più lentamente. Crema solare e condizioni ambientali sfavorevoli tali. Ad esempio, l'inquinamento atmosferico può influenzare negativamente la nostra percezione dei raggi rilassanti del sole. Pertanto, non sempre, non nei mesi estivi, tutti possono coprire con cholecalciferolo. Ognuno può decidere per se stesso se lui Vitamina D 30000. o una quantità minore Vitamina D3 10000 cioè voler prendere.

Vitamina D2.

Al contrario, specialmente in pesce grasso o prodotti lattiero-caseari, la vitamina D3 è la forma attiva più stabile e si avvicina più vicino alla molecola di vitamina D we stesso. Gli effetti derivanti dal suo effetto includono una maggiore vita che nella vitamina D2 e ​​un migliore aumento dello specchio da 25-idrossivitaminico D, cioè la forma presente nel sangue.

La vitamina D2 è instabile

Sembra che una dose simile di una delle due vitamine porta a un cambiamento simile nel livello del sangue nei primi giorni. Ma dopo due settimane, solo lo specchio della vitamina D3 sarebbe il più alto. In altre parole, si dovrebbe prendere più vitamina D2 per ottenere un effetto simile. Tuttavia, la vitamina D2 è più instabile nelle fluttuazioni di temperatura e umidità e porta un rischio più elevato di tossicità. Ci consigliamo Vitamina D3 20.000 IU o più alto Vitamina D3 50000 IU

La vitamina D3 contribuisce alla conservazione di una densità ossea stabile

La vitamina D3 è considerata due volte più efficace ed è quindi inclusa in vari prodotti quotidiani. In Canada è stato a lungo possibile acquistare il latte arricchito con vitamina D3 per fornire i nutrienti. Gli studi hanno dimostrato che una fornitura giornaliera di 400 a 800 IES (da 10 a 20 μg) la vitamina D3 contribuisce a mantenere la densità ossea stabile e prevenendo le interruzioni ossee nelle persone anziane. Tuttavia, la dose dipende dalla persona e dalla forma scelta. I preparati vitamina D2 o D3 devono essere protetti dalla luce e dal calore e alla registrazione ottimale è necessario esporre alcuni momenti al giorno alla luce del sole.

Vitamina D3 e raggi UV

E proprio qui è la differenza: la vitamina D3 può essere registrata principalmente da raggi UV nel nostro corpo, a differenza della vitamina D. L'assunzione di vitamina D3 avviene attraverso la pelle: non appena è esposta ai raggi di sole, la pelle consente la sua sintesi. Sulla pelle, ci sono alcuni recettori, che, non appena sono esposti ai raggi di sole, si fondono in nuova vitamina D3, che viene assorbito dal fegato e dai reni. La vitamina D3 è formata il 90% della pelle dai raggi UVA del Sole e diventa il 10% Vitamina D3. Registrato sul cibo nel nostro corpo.

Vitamina D e D3

Se questo non è abbastanza, quelli che sono la mancanza di Vitamina D e D3 Devo prendere una buona dose di esso. Soprattutto per la vitamina D3, per la quale ha bisogno del sole: nei mesi invernali, quando i raggi di sole sono sparsi e deboli, non è facile integrare la vitamina necessaria. Per questo motivo, le piccole compresse di vitamine sono vantaggiose con una concentrazione molto elevata della vitamina. Vai in farmacia e compra una fiala con queste vitamine che sono buone per le nostre ossa. La soluzione più semplice è di fermare almeno 10 minuti al giorno al sole nei mesi estivi. Questo è il tempo necessario per consentire la sintesi dei raggi UV.

Test del sangue per carenza di vitamina D

Una carenza di vitamina D nel nostro corpo può essere rilevata con semplici esami del sangue: mancante Vitamina D3, Può essere nutrito rapidamente da una dieta mirata. La vitamina D è inclusa in molti alimenti:

• Fegato
• Pesce (preferibilmente sgombro, tonno, aringa, carpa, anguilla, pesce gatto e salmone);
• Molluschi tali. B. Ostriche;
• Crostacei come gamberetti;
• Formaggio e burro;
• Tuorlo d'uovo;
• Funghi;