Was ist Vitamin D3?

Was ist Vitamin D3?

Was ist das Vitamin D3 (Cholecalciferol)

Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist die natürliche Form von Vitamin D. Es wird im Wesentlichen von der Haut (oberflächliche Schichten der Epidermis) dank der Sonne (Exposition gegenüber ultravioletten B-Strahlen) synthetisiert und ist in bestimmten Lebensmitteln enthalten. Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin im klassischen Sinne, sondern ein Hormon, da es unter günstigen Bedingungen vom Körper selbst synthetisiert wird, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Stress, Umweltverschmutzung, Schlafmangel, die Vervielfachung der magnetischen Wellen und all das, was wir an Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen zu uns nehmen, bringen uns aus dem Gleichgewicht. Schätzungsweise 60 % der Bevölkerung haben einen leichten bis mittleren Vitamin-D-Mangel. Das ist eine erstaunliche Zahl, wenn man weiß, dass das meiste davon von unserem eigenen Körper produziert wird und dass eine kurze Sonnenbestrahlung ausreicht, um seine Wirkung zu aktivieren.

Gesundheitliche Vorteile: Wofür wird es verwendet?

Vitamin D3 spielt eine Rolle bei der Verkalkung, indem es die Fixierung von Kalzium ermöglicht, die besonders in den ersten Lebensmonaten notwendig ist; es ist daher für die normale Entwicklung des Skeletts unerlässlich. Es ist das anti-rachitische Vitamin schlechthin. Es trägt auch zur Aufrechterhaltung eines normalen Kalzium- und Phosphorspiegels im Blut bei, der über den Darm aufgenommen wird. Es spielt eine Rolle bei der Erhaltung der Skelettmuskulatur und fördert die Knochenstärke. Sein Fehlen führt zu Störungen des Kalzium- und Phosphorstoffwechsels. Durch die ausreichende Versorgung mit Kalzium und Phosphor sorgt Vitamin D auch für eine bessere Mineralisierung der Zähne und einen stabilen Blutzuckerspiegel, was ideal ist, um Müdigkeit und Naschereien zu vermeiden.

Vitamin-D3-Mangel

Ein Vitamin-D3-Mangel ist die Ursache für verschiedene Knochenerkrankungen wie z. B. Osteoporose. Ein Vitamin-D3-Mangel (Blutspiegel unter 5 µg/Tag) führt bei Kindern zu Rachitis (Verformung des Skeletts) und bei Erwachsenen zu Osteomalazie (mangelnde Mineralisierung der Knochen, die dadurch weicher werden, was zu Schmerzen im Becken und Schwierigkeiten beim Gehen führt), was wiederum das Risiko von Knochenbrüchen erhöht. Aber das ist leider noch nicht alles! Auf dem Programm steht auch das Risiko von Hyperparathyreoidismus, Leberversagen und Zirrhose. Es trägt zur Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Kalziumspiegels im Blut bei, indem es die Ausscheidung über den Urin durch die Nieren verringert.

Die Bedeutung von Vitamin D

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Vitamin D ist für die Aufnahme von Kalzium und Phosphat aus der Nahrung erforderlich. Es spielt daher eine wichtige Rolle bei verschiedenen körperlichen Prozessen:
  • Wachstum und Erhaltung starker Knochen und Zähne
  • Funktionieren und Erholung der Muskeln
  • Richtiges Funktionieren des Immunsystems
  • Nach Angaben des Journal of Nutritional Science gibt es hinreichende Beweise dafür, dass eine ausreichende Menge an Vitamin D bei Kleinkindern bis zu 4 Jahren Rachitis (Störung der Knochenbildung) verhindern kann.
Seit der Veröffentlichung von Studien, die darauf hindeuten, dass Vitamin D zur Bekämpfung oder Vorbeugung von COVID-19 beitragen könnte, ist es zu einem der angesagtesten Vitamine geworden. Doch abgesehen davon, dass es in aller Munde ist, ist die Wahrheit, dass dieser Mikronährstoff für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unentbehrlich ist und dass sein Mangel schwerwiegende Folgen für unsere Gesundheit haben kann wie zum Beispiel Osteoporose, Schwäche, Rachitis bei Kindern usw. Gleichzeitig handelt es sich um einen essenziellen Nährstoff, den wir über die Nahrung aufnehmen müssen, da der Körper ihn nicht selbst synthetisieren kann. Abgesehen von einer ausreichend reichhaltigen Ernährung brauchen wir außerdem ein Mindestmaß an Sonneneinstrahlung, damit es richtig synthetisiert werden kann.

Wie viel brauchen wir, um kein Defizit zu haben?

Obwohl die Werte je nach Organismus variieren können, besteht Einigkeit darüber, dass der Vitamin-D-Spiegel im Blut zwischen 30 und 50 ng/ml (75-125 nmol/L) liegen muss, sodass Werte unter 30 als Insuffizienz und unter 10 ng/ml als Mangel angesehen werden. Ein langfristiger Mangel kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, da dieses Vitamin an wichtigen Prozessen wie der Aufnahme von Kalzium und Phosphor beteiligt ist und eine sehr wichtige Rolle für das Nerven-, Muskel-, Herz- und Immunsystem spielt. Um korrekte Vitamin-D-Werte aufrechtzuerhalten, gibt es empfohlene Tagesdosen (RDA) für Vitamin D, über die ebenfalls ein breiter Konsens besteht.

Vitamin-D-Stufen

Diese Beträge variieren je nach Alter der Bevölkerung und den verschiedenen Lebensabschnitten und wurden wie folgt festgelegt:
  • Säuglinge bis zum Alter von 12 Monaten: 10 mcg (400 IE)
  • Kinder im Alter von 1 bis 13 Jahren: 15 mcg (600 IE)
  • Jugendliche von 14 bis 18 Jahren: 15 mcg (600 IE)
  • Erwachsene im Alter von 19 bis 70 Jahren: 15 mcg (600 IE)
  • Erwachsene über 71 Jahre: 20 mcg (800 IE)
  • Schwangere und stillende Frauen: 15 mcg (600 IE)

Wie erreicht man die empfohlene Menge an Vitamin D?

Das meiste Vitamin D wird nach der Sonneneinstrahlung in der Haut gebildet und in der Leber und den Nieren synthetisiert und ein Teil wird über die Nahrung aufgenommen. Um ein Defizit zu vermeiden, müssen wir uns also kontrolliert sonnen, um die mit der ultravioletten Strahlung verbundenen Risiken zu vermeiden. Der Zeitpunkt der Sonnenexposition hängt von der Jahreszeit, der Tageszeit, dem Breitengrad und der Hautfarbe ab. Während man sich im Januar etwa zwei Stunden lang der Sonne aussetzen sollte, reichen im Oktober 30 Minuten und in den Monaten April bis August 10 Minuten aus. Im Allgemeinen wird davon ausgegangen, dass dreimal täglich 20 Minuten mit unbedecktem Gesicht und Händen ausreichend sind.Kaufen Sie Vitamin D in unserem Shop.

Vitamin-D-reiche Ernährung

Außerdem müssen wir in den Monaten mit weniger Licht auf eine Vitamin-D-reiche Ernährung achten. Die Lebensmittel, die am meisten Vitamin D pro 100 Gramm enthalten, sind:
  • Lachs: 360 IE
  • Pilze und Champignons: 300 IE
  • Makrele: 345 IE
  • Sardinen: 245 IE
  • Aal: 200 IE
  • Thunfisch: 145 IE
  • Ei: 20 IE
  • Angereicherte Milch (oder andere Milcherzeugnisse): 100-200 IE pro 250 ml.
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Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen:

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin D3 beginnen, wenn:
  • Sie mit Arzneimitteln behandelt werden, die für Herzerkrankungen bestimmt sind (z. B. Herzglykoside wie Digoxin),
  • Sie an Sarkoidose leiden (eine Autoimmunerkrankung, die zu einem erhöhten Vitamin-D-Spiegel im Körper führen kann, der sich in Form von Knötchen, meist auf der Haut, äußern kann),
  • Sie mit Vitamin-D-haltigen Arzneimitteln behandelt werden, Vitamin-D-angereicherte Lebensmittel oder Milch zu sich nehmen oder während der Einnahme dieses Arzneimittels ein Sonnenbad nehmen werden,
  • Sie zusätzlich kalziumhaltige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Ihr Arzt sollte Ihren Kalziumspiegel überwachen, um sicherzustellen, dass er während Ihrer Vitamin-D-Behandlung nicht zu hoch ist,
  • Sie eine Nierenerkrankung oder -schädigung haben. Ihr Arzt sollte Ihre Kalzium- und Phosphatwerte im Blut und Urin überwachen,
  • wenn Sie hohe Blutfettwerte (Fett) haben,
  • wenn Sie eine Lebererkrankung haben. Die Aufnahme des Arzneimittels kann beeinträchtigt werden.
Ihr Arzt sollte Ihren Kalziumspiegel im Blut durch Labortests überwachen, wenn Ihre tägliche Einnahme von Vitamin D3 über einen längeren Zeitraum 1.000 IE übersteigt.

Besserer Schlaf

Mehr Energie

Weniger Stress