Witamina D3: witamina słońca

Witamina D3, znana nawet jako witamina słoneczna, jest witaminą rozpuszczalną w tłuszcz, która jest niezbędna do utrzymania silnych kości, zdrowych zębów i solidnego układu odpornościowego. Jest wytwarzany przez ciało jako reakcja na światło słoneczne i jest również uwzględniany w niektórych pokarmach i suplementach odżywczych. W tym artykule omawiamy zalety witaminy D3, najlepszych źródeł witaminy D3 i zalecanej dziennej dawki.

Zalety witaminy D3

Witamina D3 ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym:

Silne kości: witamina D3 jest niezbędna do rejestrowania i recyklingu wapnia i fosforu w organizmie. Minerały te są niezbędne do zachowania zdrowych kości i zębów. Witamina D3 pomaga zapobiegać osteoporozy i złamanym kościom, szczególnie u starszych dorosłych.

Wsparcie układu odpornościowego: Witamina D3 Wspiera układ odpornościowy poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę funkcji białych krwinek. Może również pomóc w zapobieganiu infekcjom i chorobom autoimmunologicznym.

Nastrój i zdrowie psychiczne: witamina D3 może poprawić nastrój i złagodzić objawy depresji i lęku. Uważa się, że odgrywa rolę w regulacji lustra neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina w mózgu.

Zdrowie serca: witamina D3 może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo -naczyniowych poprzez zmniejszenie ciśnienia krwi, zmniejszanie stanu zapalnego i poprawę wrażliwości na insulinę.

Najlepsze źródła Witamina D3 

Światło słoneczne: Ciało może wytwarzać witaminę D3, gdy skóra jest narażona na światło słoneczne. Jednak ilość wyprodukowanej witaminy D3 zależy od czynników takich jak kolor skóry, pora dnia, pora i miejsce. Eksperci zalecają odsłanianie się dwa do trzech razy w tygodniu 10-30 minut słońca na ramionach, nogach lub twarzy, bez filmu przeciwsłonecznego.

Jedzenie: witamina D3 występuje naturalnie u tłuszczu ryb, takich jak łosoś, tuńczyk i makrela, a także w żółtku jaja i wątrobie wołowiny. Niektóre pokarmy, takie jak mleko, musli i sok pomarańczowy, są również wzbogacone witaminą D3.

Dodatki: Suplementy witaminy D3 są dostępne w postaci tabletek, kapsułek lub kropli. Ważne jest, aby wybrać suplement dietetyczny, który zawiera witaminę D3 (cholekalcyferol) zamiast witaminy D2 (ergocalcyferol), ponieważ witamina D3 bardziej skutecznie zwiększa poziom witaminy D we krwi.

Zalecana dzienna dawka

Zalecana dzienna dawka witaminy D3 różni się w zależności od wieku, płci i zdrowia. Institute of Medicine (IOM) zaleca następujące dzienne spożycie witaminy D3:

Niemowlęta 0-12 miesiące: 400-1000 IE/dzień
Dzieci 1-18 lat: 600-1000 IE/dzień
Dorośli 19-70 lat: 600-800 IE/dzień
Dorośli ponad 70 lat: 800-1000 IE/dzień
Jednak niektórzy eksperci sugerują, że wyższe dawki witaminy D3 (do 4000 IE/dzień) mogą być konieczne do utrzymania optymalnego poziomu witaminy D we krwi.

Dyplom

Witamina D3 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który odgrywa wiele ról w utrzymaniu dobrego zdrowia. Ważne jest, aby spożywać wystarczającą witaminę D3 poprzez światło słoneczne, żywność lub suplementy diety, aby zapobiec objawom niedoboru i wspierać układ odpornościowy, zdrowie kości i ogólne samopoczucie. Jeśli masz obawy dotyczące lustra witaminy D3, porozmawiaj z lekarzem na temat testów i dodatków.